- Co jsou panické ataky
- Vhodné doplňky pro klid a emocionální rovnováhu
- Jak rozpoznat epizodu panické ataky: symptomy
- Na čem jsou založeny panické ataky
- Jak dlouho trvají panické ataky
- Jak reagovat, když se objeví
- Jak poskytnout první pomoc při panické atace
- Způsoby léčby a ovládání panických atak
- Doplňky a bylinky s pozitivním efektem při panických atakách
- Závěr
- Často kladené otázky
V kontextu moderního života stres z dynamiky a napětí často způsobuje škody na nervovém systému a psychice lidí. To může vést k různým symptomům a nepohodlí, přičemž jedny z nich jsou v dnešní době obzvláště moderní, a to - panické ataky.
V článku se seznámíte s jejich podstatou, příčinami jejich vzniku a způsoby, jak se s nimi vyrovnat.
Co jsou panické ataky
Panické ataky jsou rostoucím problémem v moderní společnosti a jsou příznakem poruch duševního zdraví.
Jsou to náhle nastupující akutní epizody strachu nebo nepohodlí, které dosáhnou svého vrcholu během několika minut a jsou charakterizovány kombinací fyzických a kognitivních symptomů.
Fyzické symptomy zahrnují:- Bušení srdce
- Potení
- Třes
- Dušnost a nedostatek vzduchu
- Bolest na hrudi (hrudní tlak)
- Nevolnost
- Závratě
- Chladné a horké vlny.
Psychické symptomy jsou spojeny s:
- Dočasná ztráta rozumu
- Neadekvátnost
- Silná úzkost
- Temné myšlenky
- Strach ze smrti.
Panické ataky mohou nastat neočekávaně nebo jako reakce na specifický podnět a jsou hlavním příznakem panických poruch.
Vhodné doplňky pro klid a emocionální rovnováhu
Mursala čaj - Bylinná tinktura
Přírodní imunostimulant a afrodiziakum
Jak rozpoznat epizodu panické ataky: symptomy
Jak jsme již vysvětlili, symptomy panických atak mají své fyzické a psychické aspekty. U každého člověka, a dokonce i u každého záchvatu, lze pozorovat různé kombinace symptomů a příznaků, které jsou vždy velmi stresující pro jedince a na první pohled velmi znepokojující.
Fyzické symptomy
Fyzické symptomy se obvykle projevují v:
- Bušení srdce - představují znatelně rychlý nebo nepravidelný silný tlukot srdce.
- Potení - nadměrné pocení, které není spojeno s fyzickou námahou nebo zvýšenou tělesnou teplotou. Představuje reakci nervového systému.
- Třes - nekontrolovatelné chvění těla, které neumožňuje kontrolu nad volními pohyby.
- Dušnost - dušnost může být spojena s častým a mělkým dýcháním, nemožností nadechnout se a pocitem, že se dusíme.
- Hrudní tlak nebo nepohodlí - ostrá nebo tupá bolest na hrudi, která je pociťována jako tíha a tlak na hrudník.
- Nevolnost a břišní nepohodlí - bohatě inervovaný trávicí systém reaguje na stres těmito symptomy, které se mohou prohloubit zvracením a průjmem.
- Brnění - pocit brnění končetin, někdy i obličeje.
- Svalové napětí - svalové napětí, křeče a nepohodlí.
Psychoemoční symptomy
Tato široká skupina symptomů může být rozdělena do několika podskupin.
Kognitivní symptomy
Kognitivní symptomy panických atak zahrnují:
- Strach ze ztráty kontroly - lidé trpící panickými atakami uvádějí, že zažívají panický strach, že ztratí kontrolu nad sebou.
- Strach ze smrti - přemáhající strach, který často způsobuje, že pacienti ztuhnou.
- Derealizace - představuje pocit, že jsme v „jiné dimenzi“ nebo odděleni od okolního prostředí.
- Depersonalizace - velmi stresující pocit, že jsme odděleni od sebe sama nebo se pozorujeme zvenčí, mimo své tělo.
- Pocit hrozícího prokletí - lidé zažívají silný pocit, že se jim stane něco hrozného, přestože žádná hrozba neexistuje.
Behaviorální symptomy
Behaviorální symptomy se mohou projevovat v:
- Ostrá potřeba „útěku“ - lidé cítí silnou potřebu opustit situaci nebo místo, kde se panická ataka rozvíjí.
- Vyhýbavé chování - vyhýbání se místům, situacím, aktivitám a jakýmkoli druhům „spouštěčů“, které mohou vyvolat panické ataky.
Emocionální symptomy
Emocionální symptomy při panických atakách jsou:
- Silná úzkost - lidé zažívají velmi intenzivní strach, napětí nebo úzkost, které je někdy vedou k ochromení.
- Deprese - lidé trpící panickými atakami žijí v neustálém strachu a úzkosti, že taková ataka může nastat znovu kdykoli.
- Stud - mnozí se stydí za symptomy, které ostatní pozorují během panické ataky, což může vést k depresivním symptomům a vyhýbání se společenským prostředím.
Na čem jsou založeny panické ataky
Panické ataky mohou být způsobeny různými příčinami a mohou být vyvolány mnoha podněty. Lze je rozdělit a klasifikovat do několika skupin.
Biologické faktory
Biologické faktory pro rozvoj panických atak mohou být:
- Genetické - rodinná anamnéza panických atak a/nebo panických poruch může významně zvýšit riziko jejich výskytu.
- Narušená rovnováha neurotransmiterů centrálního nervového systému - nejčastěji je za vznik panické ataky odpovědná nerovnováha v úrovních serotoninu a norepinefrinu. Tato nerovnováha je vždy přítomna a je hlavním patofyziologickým mechanismem pro samotný vznik stavu.
- Zdravotní stavy - onemocnění jako hypertyreóza, srdeční onemocnění (angina, myokardiopatie a další), respirační onemocnění - mohou vyvolat panické ataky.
- Léky a omamné látky - některé léky a omamné/uspávací látky, stejně jako abstinence od jejich užívání, mohou také vyprovokovat panické ataky.
Fyziologické faktory
Následující fyziologické faktory přispívají k rozvoji panických epizod:
- Stres - akutní moment silného stresu nebo vystavení trvalému chronickému stresu se mohou projevit panickými atakami.
- Úzkostné poruchy - panické ataky jsou často spojeny s úzkostnými poruchami, přičemž představují jejich, někdy hlavní, příznak.
- Traumata - předchozí traumatické události a zážitky, psychologické nebo fyzické, mohou představovat významný podnět pro vznik panických atak.
- Fobie - fobie a panické strachy z různých věcí (výšky, létání, pavouci, uzavřené prostory a další) mohou vyvolat panické ataky.
Faktory prostředí a osobního života
Další faktory zahrnují:
- Kofein a stimulanty - vysoké dávky stimulantů, jako je kofein a nikotin, mohou podstatně narušit úrovně některých neurotransmiterů, nejčastěji norepinefrinu. Narušený metabolismus tohoto katecholaminu může vést k panickým poruchám a panickým atakám.
- Užívání alkoholu a omamných látek - zneužívání těchto látek nebo abstinence spojená s ukončením jejich užívání často představují spouštěcí mechanismus pro vznik panických atak.
- Narušený spánek nebo nedostatečný spánek - nespavost neumožňuje mozku obnovit normální biochemickou rovnováhu, což nás vystavuje zvýšenému riziku rozvoje panických atak a dalších psychologických problémů.
- Kardinální změny v životním stylu - stěhování na jiné místo, změna bydliště nebo práce, stejně jako osobní problémy, mohou spustit rozvoj panických atak.
Příčiny vzniku tohoto extrémně nepříjemného stavu pro ty, kteří jím trpí, jsou mnohé a různorodé, přičemž jen zřídka lze určit jednu konkrétní příčinu.
Přesto existují některé podněty (spouštěče), které často představují predisponující faktor pro vznik panických atak - jedná se o takzvané situační spouštěče.
Situační spouštěče mohou být spojeny s přítomností osoby na velmi přelidněných místech nebo v uzavřených prostorách. Mluvení před mnoha lidmi nebo jiné druhy intenzivní sociální interakce mohou také narušit funkce nervového systému.
Méně často lze pozorovat panické ataky při velmi intenzivních a vyčerpávajících fyzických zátěžích. Velmi často tímto stavem trpí lidé, kteří mají tendenci se příliš obávat o své zdraví (hypochondrie).
Existuje ještě mnoho dalších podnětů, které mohou přispět k spuštění panických atak a panické poruchy, přičemž každý má svůj specifický termín.
Jak dlouho trvají panické ataky
Obvyklá délka panické epizody je mezi 5 až 20 minutami. Pro lidi, kteří trpí panickými atakami, se však tento čas jeví jako celá věčnost kvůli intenzitě symptomů.
Nejčastěji vrcholný moment ataky nastupuje do desáté minuty od jejího začátku. Přesto ve většině případů pocity úzkosti, studu nebo strachu přetrvávají značně dlouho po odeznění akutní fáze.
Jak reagovat, když se objeví
Výskyt panických atak je možný pouze tehdy, když ztratíme kontrolu nad naším vědomím a mozkem. Stav se projevuje jak fyzickými, tak psychoemočními symptomy, ale přesto, zda se mu poddáme, je zcela otázkou zdravé psychiky.
Pravděpodobně mnozí z vás zažili podobné pocity, ale dokázali je ovládnout a nedovolit, aby je přemohly. Co dělat při panické atace?
V případě, že přesto připustíme rozvoj panické ataky, existují některé kroky, které nám pomohou se s ní vyrovnat snáze.
Zde jsou:
- Přiznejte si a přijměte fakt, že prožíváte panickou ataku, a že je to dočasný jev a nepředstavuje hrozbu pro naše zdraví a život.
- Soustřeďte se na své dýchání - začněte vědomě a pečlivě zhluboka dýchat nosem, počítejte do 4, podržte další 4 sekundy při maximálně roztažených plicích a poté pomalu vydechněte ústy další 4 sekundy. Pokračujte, dokud se nebudete cítit mimo „zónu“ akutní epizody.
- „Uzemněte se“ - použijte techniky, které vám pomohou neztratit pocit času, místa a polohy. Vědomě věnujte pozornost věcem z vašeho okolí, které můžete vidět, dotknout se jich nebo slyšet.
- Používejte pozitivní afirmace - připomínejte si, že jde o panickou ataku, která přejde, a že jste v bezpečí. Opakujte si nahlas nebo v duchu fráze jako „přejde to“, „jsem v bezpečí“, „všechno je v pořádku“ a další.
- Používejte techniky jako progresivní svalová relaxace, která spočívá v postupném napínání svalů a jejich pomalém uvolňování, začínajíc od nohou až po obličejové svaly.
- Zůstaňte, kde jste - přes častou silnou touhu okamžitě opustit místo, kde jste panickou ataku zažili, se snažte donutit se zůstat na stejném místě, dokud akutní epizoda nepřejde.
- Rozptylujte se tím, že se záměrně soustředíte na něco úplně jiného - může to být činnost jako počítání pozpátku, recitování písně nebo básní, nebo vykonávání nějaké monotónní činnosti, jako je mytí nádobí a podobně.
- Vyhledejte morální podporu tím, že se svěříte blízké osobě o tom, čím procházíte.
- Vyhněte se užívání stimulantů jakéhokoli druhu, stejně jako psychoaktivních látek, pokud víte, že jste náchylní k rozvoji panických atak.
- Představte si, že jste na nějakém bezpečném a příjemném místě.
Jak poskytnout první pomoc při panické atace
Když si všimneme a rozpoznáme příznaky panické ataky u někoho blízkého, musíme se snažit zachovat klid a zvolit správný přístup k prokázání podpory.
Je důležité dát člověku, který se v tomto stavu ocitl, najevo, že jsme při něm a rozumíme situaci. Správný přístup v těchto případech je snažit se přesměrovat pozornost trpícího od jeho problému na něco jiného.
Povzbuzující chování a připomínání, že se nic špatného nestane a že všechno přejde, má pro lidi v těchto chvílích velký význam.
Povzbuzující chování může zahrnovat:
- Synchronizaci dýchání a následování technik pro pomalé nádechy a výdechy
- Použití technik pro uzemnění
- Zaujetí jejich pozornosti fyzickými nebo mentálními cvičeními.
Bez ohledu na to, jak se rozhodneme v těchto situacích postupovat, musíme vědět, že v těchto chvílích se lidé cítí jistější, když jsou pochopeni a podporováni, a musíme u nich zůstat, dokud akutní epizoda nepřejde.
Způsoby léčby a ovládání panických atak
Ovládání panických atak v jejich akutní fázi je důležité pro rychlejší zvládnutí psychologického momentu a uvědomění si, že nezpůsobí žádné následky. To přispěje k rychlejšímu zvládání při dalších atakách.
Přesto, aby tento problém mohl být zcela eliminován a nevracel se, je třeba vynaložit značné úsilí.
Dlouhodobé strategie pro ovládání a léčbu panických atak a panických poruch se vyjadřují především v následujících metodách a technikách.
Psychologické a behaviorální terapie a intervence
Podobné terapie a intervence zahrnují:
- Kognitivně-behaviorální terapie pro léčbu panických atak - pomáhá jedinci určit a změnit negativní myšlenkové nastavení a chování, které přispívají k rozvoji úzkosti a spouštějí ataky.
- Expoziční terapie - spočívá v postupném vystavování (expozici) situacím, pocitům nebo zážitkům, o kterých jedinec ví, že v něm vyvolávají rozvinutí panických atak. Tímto způsobem se buduje tolerance a časem strach z nich klesá.
- Meditace a další techniky pro relaxaci.
Změna životního stylu
Zdravé změny životního stylu mají různé mechanismy působení:
- Přidání pravidelné fyzické aktivity do každodenního života působí celkově na zlepšení nálady, eliminaci napětí a pomáhá tělu uvolňovat endorfiny, které jsou přirozenými nepřáteli stresu.
- Zdravý způsob stravování je důležitý pro udržení dobré funkce nervového systému a vysokých energetických úrovní. Snížení příjmu alkoholu, cigaret a cukrovinek je také prospěšné, protože tyto látky mají vliv na správnou neurotransmisi mozku.
- Zajištění dostatečného množství kvalitního spánku.
Medikamentová terapie
Věda vyvinula několik druhů léků na panické ataky, které jsou schváleny pro použití, ale kvůli riziku závislosti a zneužití jsou vydávány pouze na speciální předpis, pouze od psychiatrů nebo neurologů.
Medikamentová terapie může zahrnovat:
- Antidepresiva - protože mechanismus vzniku panických poruch je založen na narušené rovnováze neurotransmiterů, je užívání selektivních inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) nebo serotonin-norepinefrinových inhibitorů zpětného vychytávání často používanou praxí pro zvládání panických atak.
- Benzodiazepiny - léky, které snižují riziko a závažnost panických atak, ale nesou velmi vysoké riziko rozvoje závislosti.
Profesionální pomoc spočívající v konzultacích s psychologem/terapeutem nebo psychiatrem je nezbytná, když panické ataky vymknou kontrole a začnou podstatně narušovat kvalitu života jedince.
Doplňky a bylinky s pozitivním efektem při panických atakách
Než se vrhnete na užívání antidepresiv nebo benzodiazepinů, můžete zkusit některé přirozené léčivé prostředky a uklidňující prostředky na bázi bylin, které se používaly po staletí a nadále se používají v tradiční medicíně jako lidová léčba panických atak.
Přirozeně se jedná o byliny a jejich extrakty. Některé z nich mají vědecky prokázaný účinek při takových poruchách.
Příklady účinných bylin, které pomáhají při úzkosti, stresu a panických atakách, jsou:
- Valeriána (kořen) - známá svým anxiolytickým (snižujícím úzkost) účinkem, relaxačním a sedativním efektem, tato bylina je mnohými používána pro uklidnění a zvládání stresu. Příjem koncentrovaného extraktu během panické ataky může zkrátit její trvání a zmírnit symptomy.
- Třezalka tečkovaná - rostlina obsahuje látky hypericin a hyperforin, které mají vědecky prokázaný účinek podobný antidepresivům, pomáhá zvyšovat hladiny serotoninu, dopaminu a norepinefrinu v mozku. Pomáhá při stresu, depresivních a panických poruchách.
- Parchant (Passiflora incarnata) - široce používaná léčivá rostlina, která nachází uplatnění především při stresu, úzkosti a nespavosti. Má lehký sedativní účinek, který je užitečný při panických poruchách.
- Meduňka - aromatická rostlina s anxiolytickým účinkem a uklidňujícím efektem. Pomáhá zlepšovat náladu, snižuje stres a podporuje relaxaci.
- Ašvaganda - představuje adaptogenní bylinu, která pomáhá tělu vyrovnat se se stresem a jeho symptomy. Pomáhá k relaxaci a zlepšuje psychický stav.
- Heřmánek - často používaná bylina při stresu a potížích se spánkem. Má uklidňující účinek a snižuje úzkost a riziko panických atak.
Závěr
Panické ataky jsou akutní stav, kterému je třeba věnovat pozornost kvůli jejich tendenci se prohlubovat a zvyšovat svou frekvenci v čase, což může vést k vážným následkům a zhoršení kvality života jedince.
Pro jejich zvládání je důležité přistupovat holisticky, útočit na ně z různých úhlů. Identifikace příčiny je prvním krokem, který do značné míry poskytne klíč k řešení problému.
Často kladené otázky
Jsou panické ataky nebezpečné?
Ve skutečnosti, i když jsou velmi intenzivní a stresující, panické ataky nepředstavují skutečné nebezpečí pro fyzické zdraví člověka.
Mohou být panické ataky vyléčeny?
Ano, panické ataky mohou být „vyléčeny“, protože nejsou nemocí, ale psychologickou reakcí organismu na nadměrný stres a nervové napětí.
Mohou být panické ataky ovládány pomocí bylinek?
Ano, některé rostliny obsahují aktivní složky, které různými způsoby interagují s centry v mozku, čímž mohou snížit intenzitu i frekvenci výskytu panických atak.
1 komentář
Много полезна информация! Важно е повече хора да разберат, че паник атаките не са просто „преувеличаване“ на емоциите, а реален проблем, който изисква внимание.
Zanechte komentář