Doplňky stravy pro sportovce

Každý atlet si přeje najít správný způsob, jak zlepšit svůj výkon ve zvoleném sportu. Existuje mnoho doplňků stravy, které jsou zaměřeny na zlepšení sportovních výsledků.

Slouží jako pomocný prostředek, který vás stimuluje k dosažení hranic vašich fyzických možností. Často se zaměřují na rozvoj vytrvalosti, rychlosti, silové vytrvalosti, obratnosti a koncentrace a poskytují vám příliv energie.

Co jsou doplňky pro sportovce?

Právě v těchto situacích přicházejí na pomoc doplňky stravy pro sportovce.

Představují esenciální látky pro organismus nebo jiné látky, které mají vliv na požadované funkce těla. Jejich cílem je doplnit potenciální nedostatky ve stravě nebo usnadnit příjem některých esenciálních živin.

Pokud jde o správný výběr doplňků pro sportovce a atlety, neexistuje jednoznačná správná odpověď.

Důvodem je, že každý sport má specifické požadavky, které do značné míry vyžadují použití konkrétních doplňků stravy. Kromě toho má každý člověk své individuální cíle a představy o vlastním rozvoji. Nesmíme podceňovat ani genetické faktory, jako je typ tělesné konstrukce a rychlost metabolismu.

Minerály pro sportovce

Sportovci často musí užívat doplňky stravy s minerály.

Minerály jako sodík, draslík, vápník a hořčík jsou klíčové pro přenos nervosvalových signálů a správné svalové kontrakce.

Zinek je také esenciální mikroprvek, který plní mnoho funkcí v těle. Je obzvláště důležitý pro hormonální rovnováhu, regeneraci tkání a správné fungování imunitního systému – všechny tyto aspekty jsou klíčové pro každého sportovce.

Sportovci mají výrazně vyšší spotřebu elektrolytů kvůli zvýšené svalové aktivitě. Jedním ze způsobů jejich doplnění je strava bohatá na minerály, ale v obdobích intenzivní fyzické námahy je včasné doplnění ztracených elektrolytů zásadní pro optimální fungování organismu.

Vhodné jsou izotonické nápoje a také příjem koncentrovaných minerálů před, během nebo po tréninku. Optimální hladiny elektrolytů přispějí k udržení homeostázy, což umožní tělu pracovat na nejvyšší úrovni.

Vitamíny pro sportovce

Vitamíny skupiny B

B-vitamíny jsou nepostradatelné ve vodě rozpustné sloučeniny. Zejména důležité pro sportovce jsou vitamíny B12, B6, folát a niacin.

Podílejí se na mnoha procesech – od syntézy nových buněk až po regulaci téměř všech aspektů metabolismu. Jsou zodpovědné za přeměnu živin na energii a za syntézu a regeneraci vlastních tkání.

Doplňkový příjem vitamínů pro sportovce ve formě doplňků stravy často přináší pocit síly a energie a zlepšuje regeneraci těla po intenzivní fyzické i psychické zátěži.

Vitamín D

Vitamín D, známý také jako cholekalciferol nebo vitamín D3, je zásadní pro metabolismus vápníku a fosforu a pro správnou funkci nervového a imunitního systému.

Vitamín D je svou povahou spíše hormon, který si tělo dokáže syntetizovat prostřednictvím kůže a slunečního záření. Přesto statistiky ukazují, že právě jeho nedostatek patří mezi nejčastější.

Příjem vitamínu D3, zejména v zimních měsících, je proto velmi doporučován pro každého člověka, včetně sportovců.

Vitamín C

Vitamín C je esenciální látka, která působí v těle jako silný antioxidant. Je obzvláště důležitý pro syntézu pojivových tkání a pro správnou funkci imunitního systému u atletů a sportovců.

Probiotika pro sportovce

Probiotika jsou důležité mikroorganismy, které osidlují naše střeva a podporují správné vstřebávání živin, udržují zdravou střevní mikroflóru a regulují funkce imunitního systému.

Sportovci je často užívají právě kvůli těmto vlastnostem, které mohou nepřímo zlepšit jejich sportovní výkonnost.

Enzymy pro sportovce

Podobně jako probiotika, i když se od nich podstatně liší svou povahou, trávicí enzymy podporují trávení a funkci trávicích orgánů.

Sportovci proto často sahají po těchto doplňcích stravy. Snižují nároky organismu na rozklad potravy, což uvolňuje více energie, kterou tělo může využít k regeneraci po fyzické zátěži.

Navíc sportovci často konzumují větší množství bílkovin a jídla obecně, což někdy může vést k pocitu únavy a potřebě odpočinku.

Mastné kyseliny pro sportovce

Omega-3 mastné kyseliny, konkrétně eikosapentaenová kyselina a dokosahexaenová kyselina (DHA), jsou esenciální mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro správnou funkci těla ve všech jeho aspektech a fázích života.

Jsou zodpovědné za zdraví kardiovaskulárního systému, mozku a nervového systému, zraku, kloubů a mnoha dalších funkcí.

Přirozeně se vyskytují v tučných rybách žijících ve studených vodách, avokádu, některých druzích ořechů a olivovém oleji. Užívání těchto kyselin ve formě doplňků stravy pomáhá zajistit jejich dostatečný příjem, protože jsou skutečně nezbytné pro celkové zdraví.

Antioxidanty pro sportovce

Antioxidanty jsou látky, nejčastěji vitaminy, které mají schopnost bojovat proti volným radikálům. Volné radikály mají škodlivý vliv na buňky a jejich organely. Jsou odpovědné za takzvaný oxidační stres, který aktivuje imunitní systém a vyvolává zánětlivé procesy.

Fyzická aktivita přispívá k tvorbě většího množství volných radikálů, jejichž účinky však nejsou jen negativní. Pomáhají předávat zpětnou vazbu mozku, který pak vysílá signál svalovým buňkám, aby zahájily regenerační proces.

Nadměrný oxidační stres je častý při přetrénování a nedostatečné regeneraci. V těchto případech je užívání antioxidantů oprávněné a představuje velmi účinný způsob, jak se vypořádat s chronickým vyčerpáním organismu.

Snadno dostupné a vysoce účinné univerzální antioxidanty jsou vitamin C, vitamin E a selen. Řada bylinných extraktů má také silný antioxidační potenciál, například černý bez, zelený čaj a brusinky.

Doplňky pro budování svalové hmoty

Doplňky stravy určené pro budování svalové hmoty a regeneraci svalů jsou nezbytné pro sportovce zaměřené na silové sporty – vzpěrače, zápasníky, boxery, gymnasty atd.

Pokud jsou pro váš sport důležité svalová síla, svalová hmota a dobrá regenerace svalů po tréninku, je vhodné zvážit následující doplňky.

Protein

Proteinový prášek je snadný a pohodlný způsob, jak přidat kvalitní bílkoviny do vašeho jídelníčku. Je obzvláště vhodný při dietách nebo pro lidi s příliš dynamickým denním režimem, kteří nestíhají přijmout potřebné denní dávky bílkovin. V závislosti na individuálních potřebách a cílech se doporučuje dávkování od 0,8 do 2 gramů na kilogram tělesné hmotnosti.

Na trhu jsou k dispozici různé druhy proteinů - živočišné nebo rostlinné, vhodné pro vegany. Liší se podle svého zdroje, ze kterého jsou izolovány - mohou být syrovátkové, mléčné, vaječné, hovězí nebo smíšené. Z rostlinných se nejčastěji používají hrachové, sójové a rýžové proteiny.

Výběr vhodného proteinu se do velké míry zakládá na rychlosti jeho vstřebávání do krevního oběhu.

Syrovátkový proteinový izolát je například nejvyšší kvality s nejlepší aminokyselinovou profilací a vstřebává se extrémně rychle. Je vhodný pro okamžiky, kdy je potřeba rychlá regenerace a doplnění svalů aminokyselinami.

Mléčný kasein je na druhé straně velmi vhodný jako náhrada jídla, stejně tak večer před spaním kvůli pomalejšímu vstřebávání.

Kreatin

Kreatin je aminokyselinový derivát, který se přirozeně vyskytuje v masných a rybích produktech. V našem těle je vyráběn v játrech, ledvinách a pankreatu, kde se ukládá ve svalech ve formě kreatin-fosfátu. Slouží k uvolňování koncentrované energie při fyzické zátěži.

Kreatin jako doplněk stravy je jedním z prvních vědecky prokázaných účinných suplementů. Je vhodný pro zvyšování síly a silové vytrvalosti. Nové výzkumy naznačují, že pomáhá také při zlepšení paměti a koncentrace, stejně tak v obdobích metabolického stresu – například při nedostatku spánku a vysokém nervovém napětí.

Kreatin se na trhu vyskytuje v různých formách, přičemž první vytvořený a patentovaný produkt je ve formě kreatin-monohydrátu. Důkazem jeho účinnosti a nezávadnosti je, že vám poskytne potřebnou výhodu pro provedení ještě jednoho opakování v posilovně.

BCAA

BCAA je zkratka pro anglický termín branch chained amino acids, neboli aminokyseliny s rozvětveným řetězcem. Jsou tvořeny třemi aminokyselinami – L-leucinem, L-valinem a L-isoleucinem.

Tyto aminokyseliny jsou zvláště důležité pro zahájení svalové regenerace a růstu, neboť jsou zodpovědné za zahájení syntézy polypeptidových řetězců.

Jejich užívání je vhodné před, během a po tréninku, aby chránilo svaly před katabolismem a aby regenerace začala co nejdříve. Používají se také během diet na snížení tělesného tuku, aby se uchovala maximální svalová hmota při kalorickém deficitu.

Doplňky pro kardiovaskulární a nervový systém

Dalším aspektem přípravy atletů je příprava kardiovaskulárního a nervového systému. Při fyzickém zatížení je role mozku a srdce zvláště důležitá pro udržení funkcí těla na maximálních úrovních.

Zdravý kardiovaskulární systém je zodpovědný za dobré prokrvení orgánů a dosažení maximálních množství kyslíku a živin ve svalech.

Mozek pak vysílá signály ve formě nervových impulzů, aby připravil kosterní svalový systém na nadcházející zátěž.

Doplňky stravy s výrazným účinkem na soustředění a energii jsou například stimulanty jako kofein, guarana a zelený čaj. Tyto látky zvyšují kapacitu kardiovaskulárního systému, zvyšují puls a krevní tlak a připravují tělo na nadcházející zvýšené nároky na energii, kyslík a živiny.

Kromě toho mají tyto stimulanty vliv na centrální nervový systém, zlepšují motivaci a koncentraci a zvyšují práh bolesti, která je charakteristická při nadměrném zatížení svalů.

L-karnitin

L-karnitin je další přirozeně se vyskytující sloučenina v lidském těle, která je složena z aminokyselin L-methioninu a L-lysinu. Jeho úkolem je transportovat mastné kyseliny do mitochondrií, kde jsou oxidovány a slouží k syntéze energeticky nabité molekuly ATP.

Užívání L-karnitinu zlepšuje energii, vytrvalost a činnost srdečního svalu.

Doplňky pro klouby, kosti a šlachy

Každý sportovec ví, že zvýšené fyzické zatížení, které zahrnuje opakování stejných pohybů, vede k opotřebení a amortizaci kostně-kloubního aparátu.

Zranění a chronické bolesti jsou největšími nepřáteli každého amatéra nebo profesionála, protože představují hrozbu pro trvalé ukončení sportovních aktivit.

Stále častěji si sportovci, kteří se o své zdraví starají, vybírají doplňky stravy, které zajistí zdraví a prevenci kostí a kloubů. Tím se vyhýbají zraněním a předpokládá se delší sportovní kariéra.

Glukosamin, chondroitin a MSM

Glukosamin, chondroitin a MSM jsou tzv. chondroprotektory. Glukosamin sulfát a chondroitin sulfát se podílejí na syntéze proteoglykanů, které tvoří kloubní povrchy (chrupavky) a vnitrokloubní synoviální tekutinu.

Podle klinických studií jejich užívání zlepšuje celistvost a kvalitu chrupavek, snižuje proces opotřebení a zlepšuje pohyblivost kloubů.

MSM (metylsulfonylmethan) má prokázaný protizánětlivý účinek při zánětech kloubů. Užívání této neškodné přírodní sloučeniny má řadu prospěšných vlastností pro celý organismus.

Kolagen

Velmi populární praxí je užívání různých druhů kolagenu. Kolagen je bílkovina živočišného původu, která tvoří velký podíl spojivové tkáně v těle. Podílí se na tvorbě kostí, kloubů, šlach a pokožky.

Předpokládá se, že užívání hydrolyzovaného hovězího kolagenu přispívá k syntéze zdravé spojivové tkáně. Podle studií se to projevuje vyšší kostní hustotou a větší pevností kloubů.

Doplňky stravy pro hormonální zdraví

Hormonální zdraví je dalším aspektem celkového zdraví, který je velmi důležitý pro sportovce.

Hormony jsou hnací silou našeho organismu. Jsou odpovědné za udržování a regulaci homeostázy v těle a hrají hlavní roli při kontrole každého procesu v těle.

Vyvážená strava a zajištění potřeb organismu o makro- a mikroelementy do jisté míry zajišťují stabilitu pro regulaci a produkci hormonů. I přesto se na dynamice hormonální rovnováhy podílí řada dalších faktorů, jako jsou například škodlivé faktory a zvyky, dieta, individuální zvláštnosti a další.

Mnozí sportovci se spoléhají na různé byliny, které pomáhají tělu dosáhnout harmonie i v oblasti hormonů. Některé z nich mají regulační funkci na hormony jako kortizol, pohlavní hormony a hormony štítné žlázy.

Nejčastěji používané v tomto ohledu jsou tribulus, maca a аšvaganda.

Bylinky a bylinné extrakty pro sportovce

Některé rostlinné druhy mají adaptogenní vlastnosti, což v praxi znamená, že vyvolávají změny v funkcích těla, které mu pomáhají přizpůsobit se větším fyzickým a psychickým zátěžím.

Jejich účinek není okamžitý, ale při dlouhodobém užívání se hlásí příznivé účinky při dosažení lepších sportovních výkonů, zvýšené síly a vytrvalosti, stejně jako lepší regenerace.

Takové byliny jsou:

• Tribulus terrestris

• Leuzeia

• Maca

• Ašvaganda a řada dalších.

V praxi většina aktivních sportovců používá kombinaci bylin a tinktur, které doplňují jejich účinky.

Holistický efekt, který je pozorován, je důsledkem aktivního vlivu látek obsažených v bylinách. Tyto látky nacházejí uplatnění v řadě procesů, které probíhají v těle, a tím vyjadřují své pozitivní účinky.

Kdy je nutné užívat doplňky stravy pro sportovce?

Sportovci jsou velkou skupinou lidí, kteří se amatérsky nebo profesionálně věnují určitému sportu.

Účast na pravidelných fyzických aktivitách a sportu nejen přispívá k fyzické pohodě, ale má dramatický vliv na celkové zdraví. Lidé, kteří se účastní sportovních aktivit, mají specifické výživové potřeby, aby udrželi své tělo během a po fyzické aktivitě, regeneraci a celkovém zdraví.

Pravidelná a adekvátní fyzická aktivita v různých sportovních činnostech je spojena s řadou zdravotních výhod.

Dobrá fyzická příprava zlepšuje:

• Zdraví kardiovaskulárního systému

• Svalovou sílu a vytrvalost

• Pomáhá regulovat tělesnou hmotnost.

Kromě toho sportovní aktivita přispívá k duševnímu blahu tím, že snižuje úroveň stresu, úzkosti a deprese. Holistický vliv sportu na zdraví zdůrazňuje důležitost dobře vyváženého stravovacího režimu pro sportovce.

Výživové požadavky sportovců jsou specifické kvůli zvýšené spotřebě energie, procesům rozkladu a obnovy svalových vláken a potřebě těla na živiny pro regenerační procesy. Adekvátní příjem makroživin (bílkoviny, sacharidy a tuky) a mikroživin (vitamíny a minerály) je nezbytný pro optimální výkon a udržení zdraví.

Předpokládá se, že lidé, kteří se věnují určitému sportu, mají dobré zdravotní návyky a dbají na různé aspekty zdraví, jako je správná výživa, pravidelný a kvalitní spánek a regenerace.

I přesto jsou potřeby živin u průměrného sportovce výrazně vyšší a specifičtější než u běžného člověka, který pracuje od 8:00 do 17:00 v kanceláři. Moderní způsob života je dynamický a dodržovat striktní a rozmanitý stravovací režim je otázkou velké přípravy a plánování, které nejsou vždy možné.

Na závěr je dobré objasnit roli výživových doplňků ve stravě atletů. Mají schopnost přidávat prospěšné látky, které zlepšují kvalitu stravovacího režimu. Výživové doplňky slouží jako strategické posílení, nikoli jako náhrady stravy.

Synergický efekt mezi vyváženým způsobem stravování, tréninky, regenerací a udržením optimálního zdraví je základem sportovních úspěchů. Správný taktický výběr výživových doplňků dává sportovcům potřebný vrchol, kteří chtějí rozvinout svůj plný potenciál a dosáhnout sportovních výšin.

Příjem výživových doplňků je žádoucí pro osoby, které vykonávají fyzickou aktivitu, které jsou nad průměrem, a nezbytné pro vážnější sportovce, kteří dbají na svou formu a mají ambice zlepšovat své sportovní výkony.

Proč si vybrat sportovní výživové doplňky od VitaOn?

Výživové doplňky pro sportovce od VitaOn jsou pečlivě vybírány tak, aby jejich použití bylo vědecky podložené.

Nespoleháme se na marketingové triky, ale poskytujeme vám pouze produkty, které zaručeně přispějí k vaší lepší sportovní formě a celkovému zdraví. Zaměřujeme se na vysokou kvalitu použitých surovin a jejich osvědčený původ, abychom zajistili vaši bezpečnost a zdraví.

Často kladené otázky

Musí sportovci užívat výživové doplňky?

Sport je spojen s velkými fyzickými nároky a často je nutné používat výživové doplňky, které podporují proces regenerace.

Čím se výživové doplňky pro sportovce liší od těch pro běžné lidi?

Ve většině případů mohou být doplňky pro sportovce používány všemi. Nicméně vzhledem k specifikům skupiny lidí, kteří se věnují sportu, jsou některé výživové doplňky pro sportovce obzvláště potřebné, protože množství esenciálních látek, které musí sportovci přijímat, je vyšší.

Jaká je funkce výživových doplňků u sportovců?

Některé druhy výživových doplňků pro sportovce slouží k doplnění esenciálních látek, které sportovci potřebují ve větších dávkách, jiné cíleně podporují specifické funkce těla, které mohou pomoci.