Nejúčinnější doplňky proti stresu a depresi

Co jsou doplňky stravy proti stresu a depresi?

Doplňky stravy proti stresu a depresi jsou širokou skupinou látek, které představují esenciální sloučeniny, u jejichž nerovnováhy byl zjištěn zvýšený riziko vzniku depresivních poruch. Mezi ně patří některé vitamíny, minerály a další nezbytné látky pro naše tělo.

Jakou funkci vykonávají v lidském těle?

Doplňky stravy proti stresu a depresi vykonávají své funkce různými mechanismy:

• Pomáhají vyvážit hladiny neurotransmiterů. Některé doplňky pomáhají regulovat serotonin, dopamin a noradrenalin, které jsou klíčové pro určování nálady a zmírnění příznaků úzkosti a deprese.
• Snižují zánět.
• Podporují činnost nadledvinek a regulují hladiny kortizolu.
• Podporují neuroplastické procesy - schopnost mozku vytvářet nové neuronové spojení, což pomáhá regulovat odpověď těla na stres.
• Mohou vyvážit hladiny kortizolu, adrenalinu a štítné hormony, které mohou být narušeny v obdobích zvýšeného stresu.

Typy doplňků stravy proti stresu a depresi

Známé vědecké látky, jejichž nedostatek může vést k depresi, jsou některé z následujících.

Vitamín D3 (cholekalciferol)

Tato látka je rozpustná v tucích a věda je jednoznačná v tom, že je spíše hormon než vitamin. Tělo ho může syntetizovat skrze kůži za pomoci slunečního světla a získávat ho v minimálních množstvích z potravy.

Nicméně statistiky ukazují, že tento vitamín je nedostatkový až u 40 procent populace v Evropě, průměrně na celém kontinentu. To je způsobeno mírným podnebím, které přispívá k relativně dlouhé zimě a nízké expozici slunečnímu záření.

Právě nedostatek vitamínu D3 je prokázaně spojen s výskytem deprese. Vědci zjistili, že v mozku se vyskytují receptory pro cholekalciferol. Tento vitamín se přímo podílí na syntéze neurotransmiterů serotonin a noradrenalin. Jejich nedostatek je základem vzniku depresivních onemocnění.

Není náhodou, že statistiky ukazují výrazně vyšší procento sebevražd mezi obyvatelstvem severních národů ve srovnání s ostatními zeměmi Evropy.

Lékaři doporučují preventivní příjem vitamínu D3 pro všechny lidi, zejména během zimních měsíců. Kromě zdravých kostí, zubů, dásní a imunitního systému tento vitamín také udržuje depresi daleko od vás.

Vitamín B12

Vitamín B12 je rozpustný ve vodě, nazývaný také kyanokobalamin, který je esenciální, tzn. náš organismus ho nemůže vyrábět sám. Plní mnoho důležitých rolí, z nichž jedna je syntéza neurotransmiteru serotoninu.

Bylo zjištěno, že nedostatek tohoto vitamínu vede k špatné náladě, nízkým energetickým hladinám a může vést k depresivním stavům.

Statistiky ukazují, že celosvětově procento populace s nedostatkem vitamínu B12 se pohybuje od 3 do 35 %, v závislosti na jednotlivých zemích.

Zdroje tohoto vitamínu jsou červené maso, vnitřnosti, mořské plody a některé luštěniny.

Na nedostatek tohoto vitamínu často trpí lidé diagnostikovaní s chronickou gastritidou, protože neprodukují Gastric Intrinsic Factor - látku nezbytnou pro vstřebávání vitamínu B12.

Další vitamíny skupiny B, které jsou důležité pro stav centrální nervové soustavy (CNS) a prevenci depresí, jsou Vitamín B6 (pyridoxin) a Vitamín B9 (folát).

Železo

Tento mikroprvek je nesmírně důležitý pro tělo. Díky němu mohou červené krvinky transportovat atomy kyslíku do různých orgánů a tkání prostřednictvím bílkoviny Hem, přičemž železný atom je součástí této bílkoviny.

Kromě funkce při tvorbě krve a transportu, na které má železo vliv, tento mikroprvek hraje také důležitou roli v CNS.

Železo je kofaktor dvou enzymů - tyrozin hydroxylázy a tryptofan hydroxylázy, které jsou odpovědné za syntézu dopaminu a serotoninu.

Při přítomnosti železo-deficitní anémie, kromě příznaků jako snadná únavnost, malátnost, dušnost při fyzické námaze, je téměř vždy přítomná špatná nálada a depresivní stavy.

Adekvátní příjem železa je zajištěn konzumací červeného masa a živočišných produktů obecně. Vegetariáni a vegani jsou nejvíce ohroženou skupinou nedostatkem tohoto důležitého prvku, stejně jako ženy a lidé s výživovými poruchami.

Příjem adekvátních množství železa zajišťuje aktivitu obou enzymů, které se podílejí na syntéze dopaminu a serotoninu, a může nás tak chránit před rozvojem deprese.

Je důležité poznamenat, že pro vstřebávání železa je nezbytný i jiný esenciální mikronutrient - vitamín C. Specialisté zjistili, že nedostatek vitamínu C vede k poruchám nálady a projevům depresivních příznaků.

Zinek

Zinek je nenahraditelný mikroprvek, který tělo potřebuje v malých množstvích. Je jedním z nejúčinnějších doplňků pro stres a depresi a jeho role je zásadní pro správné fungování našeho organismu. Podílí se na řadě procesů a plní mnoho funkcí, které podporují naše celkové zdraví.

Tento mikroprvek se podílí na regulaci hladiny proteinu nazývaného Brain-Derived Neurotrophic Factor. Tento biologicky aktivní protein je klíčový pro zdraví mozku. Patří do skupiny neurotrofinů - proteinů, které podporují růst a správné fungování neuronů v mozku.

Byla zjištěna přímá závislost mezi hladinou tohoto proteinu a hladinami serotoninu a dopaminu. U lidí trpících depresí nebo vystavených vysokému stresu jsou pozorovány nízké hladiny BDNF.

Zinek je obsažen v dostatečném množství v červeném mase a mořských plodech, zatímco u veganů nebo lidí trpících výživovými poruchami bývá jeho hodnota v séru často na dolní hranici.

Hořčík

Hořčík je další důležitý mikroprvek, který se podílí na struktuře tisíců enzymů a vykonávání různých funkcí. Má také důležitou roli při přenosu nervových impulzů, reguluje aktivitu vápníkových kanálů a transport látek mezi buňkami.

Hořčík má zklidňující účinek na nervový systém, což je užitečné při stresu, úzkosti a zvýšeném nervově-psychickém napětí. Předpokládá se, že mezi 10–30 % populace vyspělých zemí trpí subklinickým nedostatkem hořčíku.

Subklinický nedostatek hořčíku znamená, že tělo nedostává optimální hladiny hořčíku, které potřebuje, a chybí intenzivní specifické příznaky.

I přesto mohou lidé s mírnou formou nedostatku trpět úzkostí, neklidem, únavou a poruchami nálady.

Proto je hořčík jedním z nejžádanějších doplňků stravy na světě - jeho příjem není spojen s žádnými vedlejšími účinky, ale naopak přináší desítky výhod pro zdraví člověka.

Omega 3 mastné kyseliny

Tyto lipidové sloučeniny jsou nezbytné mastné kyseliny rozpustné v tucích, které získáváme z naší stravy, především ze studenovodních ryb, některých ořechů, avokáda.

Omega 3 mastné kyseliny vykonávají mnoho funkcí v našem těle, přičemž jsou zvlášť důležité pro správný vývoj a fungování našeho nervového systému.

Zlepšují prokrvení mozku a mají neuroprotektivní účinek, což znamená, že chrání mozek před škodlivým vlivem volných radikálů, které se hromadí při vysokých hladinách stresu.

DHA (dokosahexaenová kyselina) je nejrozšířenější omega 3 mastná kyselina v mozkové tkáni. Existuje silná souvislost mezi jejími hladinami v mozku a kognitivními funkcemi. Byla prokázána její role při regulaci hladin neurotransmiterů.

Proto jsou omega 3 mastné kyseliny často doporučovány lékaři ve formě doplňků stravy. Jsou volbou, která nemůže být chybová, a jejich vysoký příjem přispívá k dobrému zdraví organismu.

Předpokládá se, že lidé trpící depresivními poruchami se pozitivně ovlivňují příjmem omega 3 mastných kyselin.

Doposud uvedené látky představují nezbytné prvky, bez kterých by život v našem těle nemohl existovat. Udržování jejich optimálních referenčních hodnot je statisticky významné pro celkové zdraví, stejně jako pro prevenci depresivních stavů.

Které bylinky nebo bylinné tinktury jsou vhodné při stresu a depresi?

Kromě esenciálních mikronutrientů, během svého vývoje lidstvo objevilo přírodní dary, které mu pomáhají vyrovnávat se se stresem a depresí v podobě rostlin.

Řada rostlin má léčivé vlastnosti a obsahuje vysoké úrovně biologicky aktivních sloučenin, které jsou pro lidi prospěšné. Některé z nich mají zvláště příznivý účinek na zdraví nervového systému.

Tradiční medicína a také současná věda objevily tyto schopnosti, a k dnešnímu dni existují silné důkazy o prospěšné roli některých z nich.

Ašvaganda

Ašvaganda, známá také jako indický ženšen, je považována za všelék v kultuře některých východních národů a je hlavní bylinou v indické Ájurvédě.

Tato rostlina patří do skupiny adaptogenů - rostlin, které mají schopnost posilovat organismus během období zvýšeného fyzického a psychického stresu.

Vědecký závěr je, že Ašvaganda snižuje hladiny kortizolu - nejmocnějšího stresového hormonu, a pomáhá snižovat oxidační stres. Tato bylina blokuje aktivitu nervového systému v souvislosti se stavy zvýšené úzkosti, nespavosti a klinické deprese.

Maca

Maca je další adaptogenní rostlina, která pochází z Jižní Ameriky. V peruánských Andách, kde roste tato vysoce horská rostlina, se používá nejen jako potravinová plodina, ale také jako léčivá bylina.

Její role jsou různé, přičemž se považuje za rostlinu, která ovlivňuje energetickou rovnováhu v těle a zvyšuje odolnost organismu při fyzickém a psychickém zatížení.

Dokázaným faktem u maky je, že při její dlouhodobé konzumaci se pozoruje zvýšení hladiny dopaminu v nervové soustavě. To vede k zlepšení nálady a pozitivnímu účinku při úzkostných a depresivních stavech.

Rozmarýn

Velmi populární rostlina, která nachází široké uplatnění v kuchyni, zejména v zemích Středomoří, stejně jako v kosmetice díky svému aromatickému charakteru.

Rozmarýn je ve skutečnosti velmi zajímavým zástupcem léčivých rostlin, protože má výrazné antioxidační, protizánětlivé, antimikrobiální, analgetické a neuroprotektivní vlastnosti.

Vědecké údaje ukazují, že rozmarýn, stejně jako levandule (další bylina z téže rodiny), má schopnost regulovat hladiny hormonu kortizolu, který je při stresu často zvýšený.

Rozmarýn je bohatý na antioxidanty a snižuje oxidační stres na nervovou tkáň. Kromě toho studie naznačují, že má pozitivní účinek na kognitivní schopnosti a pomáhá zmírnit úzkost a zlepšit náladu.

Extrakt z rozmarýnu má příznivý vliv na paměť a studie naznačují, že je účinný při zmírnění závažnosti depresivních stavů.

Předpokládaný mechanismus tohoto účinku, podle vědců, je, že rozmarýn reguluje metylační procesy - přidávání methylové skupiny do DNA, proteinů a neurotransmiterů.

Třezalka tečkovaná

Přišla řada na nejsilnější prokázaný přírodní antidepresivum – třezalku tečkovanou.
Tato prokázaná léčivá rostlina má pozitivní účinky, které ovlivňují různé oblasti zdraví, ale nejvíce je známá pro své antidepresivní vlastnosti.

Různé studie ukazují, že antidepresivní účinky, které vykazuje extrakt z třezalky tečkované, jsou způsobeny vlastnostmi jejích aktivních složek.

Předpokládá se, že látky ze skupiny naftodiantronů, jako jsou hypericin a pseudohypericin, stejně jako hyperforin a adhyperforin, členové skupiny flavoglukosinolů, hrají roli trojného inhibice zpětného vychytávání neurotransmiterů serotonin, dopamin a noradrenalin.

Toto činí extrakt z rostliny velmi podobný a téměř identický ve svém účinku s účinkem syntetických antidepresiv.

Kdy je doporučován příjem doplňků stravy proti stresu a depresi?

Na závěr je důležité shrnout, že současný životní styl je náchylný k rozvoji úzkostných a depresivních poruch, které jsou způsobeny vysokými sociálně-ekonomickými nároky, silným stresem, nedostatkem adekvátního odpočinku a regenerace.

Optimalizace různých aspektů našeho života přispívá k posílení schopnosti našeho těla vyrovnat se s nepříznivými faktory.

Obrovský význam pro naše celkové zdraví, fyzické i psychické, má role potravy. Správná výživa pomáhá doplňovat řadu důležitých esenciálních vitamínů a minerálů, které jsou klíčové pro regulaci homeostázy.

Fyzická aktivita je dalším aspektem, který je pod vlivem naší motivace a cíle. Fyzické zdraví poskytuje velmi dobrou základnu a předpoklad pro odolnost a flexibilitu našeho nervového systému.

Doplňky stravy se stávají neoddělitelnou součástí našeho života. Mohou pomoci při fungování organismu tím, že zajistí chybějící látky, které si stále obtížněji doplňujeme potravou.

V podmínkách současných škodlivých vlivů může přidání některých prokázaně účinných doplňků stravy a bylinných extraktů mít obrovský vliv na naši výkonnost a plnění každodenních úkolů.

Vyrovnávání se s vysokými hladinami stresu a stále častějšími úzkostnými a depresivními poruchami je závažným aspektem psycho-emocionálního zdraví a je naší odpovědností je správně řešit.

Začlenění doplňků stravy v boji proti stresu a depresi je dobrý přírodní způsob, jak vyvážit hladiny neurotransmiterů a vyhnout se vedlejším účinkům antidepresiv.

Proč si vybrat doplňky stravy proti stresu a depresi od VitaOn?

Naše nabídka doplňků stravy zaměřených na stres a depresi je podpořena vědeckými výzkumy, které ukazují jejich účinnost při řešení podobných problémů.

Jsou to esenciální látky pro náš organismus, jejichž nedostatek vede k různým psychologickým a behaviorálním změnám.

Bylinné tinktury a extrakty obsahují vysoký podíl látek, které mají afinitu k centrální nervové soustavě, jež mohou regulovat syntézu a metabolismus neurotransmiterů. Kromě toho vykazují neuroprotektivní vlastnosti.

Doplňky stravy od VitaOn mají vysokou kvalitu a jsou vyráběny z pečlivě vybraných surovin, abychom vám mohli nabídnout bezvadný produkt na podporu vašeho zdraví.

Často kladené otázky

Jaké jsou výhody doplňků stravy proti stresu a depresi?

Pomáhají regulovat metabolismus neurotransmiterů v mozku a chrání nervovou soustavu před škodlivými účinky volných radikálů.

Mají doplňky stravy proti stresu a depresi vedlejší účinky?

Ne, na rozdíl od syntetických antidepresiv, bylinky nemají vedlejší účinky jako závislost, poruchy libida nebo přibývání na váze.

Kdy očekávat účinek používání těchto doplňků?

Některé z nich, jako je třezalka tečkovaná, ashwagandha a rozmarýn, působí poměrně rychle a účinky mohou být patrné již po prvním týdnu pravidelného užívání.