Doplňky stravy pro svalovou hmotu

Výstavba dobře vyvinuté svalové hmoty není složitý proces. Vyžaduje tři hlavní prvky: fyzický stimul (jako je zvedání závaží a fitness cvičení), dostatečně kalorickou a na bílkoviny bohatou stravu a dostatek spánku.

Dodržování rozmanité stravy, která poskytuje všechny potřebné mikro- a makronutrienty, není složité, ale vyžaduje čas na přípravu jídla. V našem uspěchaném každodenním životě je však dodržování takového režimu často výzvou.

Naštěstí díky moderní vědě a technologiím byly vytvořeny doplňky stravy, z nichž některé jsou velmi účinné pro zlepšení svalové hmoty jednotlivce. Pomáhají nám doplnit potřebné látky, když to není možné dosáhnout pouze prostřednictvím diety.

Co jsou doplňky pro svalovou hmotu?

Doplňky pro svalovou hmotu jsou látky nebo kombinace látek, s nebo bez výživových vlastností, které mohou přímo nebo nepřímo vést ke zvýšení svalové hmoty a dalších parametrů s ní spojených. Mezi takové patří síla, vytrvalost a svalový objem.

Při dodržování základních pravidel stravování a regenerace je účinek užívání doplňků stravy na svalstvo patrný.

Je však důležité poznamenat, že i přes množství klinických studií, které dokazují jejich vlastnosti, nemůžeme spoléhat pouze na ně, abychom zvýšili svalovou hmotu.

Jaká je jejich funkce pro tělo?

Doplňky stravy pro svalovou hmotu mají různé mechanismy účinku a funkce pro naše tělo.

Různé doplňky mohou:

• Pomoci s doplňováním dalších esenciálních živin.
• Ovlivnit syntézu energie a tím zvýšit sílu a vytrvalost svalových vláken.
• Zvýšit svalovou hmotu v důsledku výše uvedeného.
• Zlepšit výkon během tréninku.
• Zajistit lepší a rychlejší regeneraci.

Funkce doplňků stravy pro svalovou hmotu jsou rozmanité, což činí jejich kombinování ještě účinnější.

Typy doplňků stravy pro svalovou hmotu

Hlavní doplňky stravy, které jsou zaměřeny na budování a zvyšování svalové hmoty, jsou proteiny, kreatin a aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA).

Proteiny

Existují různé druhy podle celistvosti peptidních řetězců, čistoty a původu. Nejpoužívanější a pro tělo snadno vstřebatelné jsou syrovátkové izoláty a koncentráty, které se nabízejí také v polozrněných formách (hydroláty).

Kromě toho se používají mléčné, vaječné a hovězí proteiny. V poslední době jsou mezi vegany a vegetariány velmi populární rostlinné proteiny, které se získávají z hrášku, rýže, chia, konopí a dalších neživočišných zdrojů.

Kreatin

Kreatin je nejvíce osvědčený doplněk stravy pro zvýšení síly, vytrvalosti a tempa svalového růstu. Tato přirozená látka pro tělo zajišťuje optimální intracelulární podmínky pro budování svalové hmoty.

BCAA

Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem leucín, valin a izoleucin jsou základem proteinové syntézy ve svalech. Používají se jak pro ochranu svalů před rozkladem během tréninku a hladovění, tak pro stimulaci výstavby nové tkáně.

Které bylinky nebo bylinné tinktury jsou vhodné pro zvyšování svalové hmoty?

I když účinnost bylinných doplňků stravy pro svaly zatím není vědecky prokázána a není podložena pevnými vědeckými fakty, některé bylinky jsou často propagovány kvůli svým možným vlastnostem souvisejícím s růstem svalů.

Tribulus terrestris

Jednou z takových bylin je Tribulus terrestris.

Různá výzkumy spekulují, že bylinka může zvýšit hladiny testosteronu, pokud se užívá ve formě suchého extraktu nebo bylinné tinktury.

Babí zuby také zlepšují prokrvení, což zvyšuje mikrocirkulaci ve svalové tkáni. To následně přispívá k lepšímu prokrvení, okysličení a zásobování stavebními materiály potřebnými pro optimální svalové zotavení a růst.

Ašvaganda

Ašvaganda je další populární bylinka, která je předmětem mnoha vědeckých studií.

Některé z nich se zaměřují na její schopnost zlepšit sportovní výkon, svalovou sílu a vytrvalost.

Kromě toho vědci naznačují, že užívání ašvagandy zkracuje dobu potřebnou k regeneraci svalových mikrotraumat, což je důležité pro rychlejší zvyšování svalové hmoty.

Pískavice

Vzhledem k potenciálu bylinky zvyšovat volný testosteron a proteinovou syntézu, semeno je často přidáváno v kombinaci s některou z výše uvedených bylin a řadou dalších doplňků zaměřených na zvýšení svalové hmoty.

Kombinace, které obsahují tyto a další extrakty a látky, jsou Testo Max, Testo Prime a Prime Workout od VitaOn, které přispějí k lepším sportovním výkonům, lepší regeneraci a celkovému zdraví.

Adekvátní stravovací a tréninkový režim, kvalitní spánek a přidání přírodních prostředků prostřednictvím doplňků stravy shrnují holistický přístup k zvyšování svalové síly, hmoty a sebevědomí.

Kdy je doporučen příjem doplňků stravy pro svaly?

Lidé, kteří mají největší potřebu užívat doplňky stravy, jsou ti, kteří z jakéhokoli důvodu nemohou splnit své denní doporučené potřeby nezbytných živin, ať už se jedná o vitamíny, minerály, proteiny nebo mastné kyseliny.

Kromě toho je užívání tohoto typu doplňků nezbytné pro profesionální a pokročilé sportovce, kteří potřebují maximálně efektivní regeneraci.

Proč si vybrat doplňky pro svalovou hmotu od VitaOn?

Sázíme na vědu při výběru maximálně efektivních doplňků stravy a poskytujeme cenné informace o účinku každého produktu.

Naše doplňky jsou vyráběny za přísných podmínek a v souladu s evropskými požadavky na kontrolu a kvalitu.

Často kladené otázky

Lze kombinovat různé doplňky pro svalovou hmotu?

Ano, to je dokonce doporučeno pro dosažení většího efektu. Různé doplňky se vzájemně doplňují, protože vykazují svou účinnost různými mechanismy.

Jsou pre-workoutové produkty (boostery) účinné pro zvyšování svalové hmoty?

Ano, protože zvyšují fyzickou a psychickou odolnost, což nám umožňuje vykonávat náročnější zátěž, která je silnějším podnětem pro tělo k tomu, aby se stalo silnějším a zdravějším.

Lze se spolehnout na proteinové prášky jako hlavní zdroj bílkovin?

Ne, proteinové prášky jsou dobrý způsob, jak přidat kvalitní snadno vstřebatelné bílkoviny, ale přírodní zdroje (jídlo) obsahují látky, které tělo potřebuje k tomu, aby správně fungovalo.