Peruánská maca: Podstata, přínosy a léčivé vlastnosti

Peruánská maca (Lepidium meyenii) je kořenová rostlina, která roste vysoko v Andách, v nadmořské výšce mezi 3500 a 4500 metry. Patří do čeledi brukvovitých (Brassicaceae) a je známá svým kořenem, který připomíná ředkvičku nebo tuřín.

Kořen maky je hlavní částí rostliny, která se používá – konzumuje se čerstvý, sušený nebo ve formě prášku.

Existuje několik hlavních druhů maky, které se liší především barvou kořene — žlutá (nejběžnější), červená a černá.

Každý z těchto druhů má podobné výživové a léčivé vlastnosti, liší se však jemně v konkrétním bioaktivním složení a účincích na organismus. Všechny se shrnují pod obecný název „peruánská maca“. Pokud není uveden konkrétní druh, obvykle se má na mysli žlutá odrůda rostliny.

Peruánská maca se sklízí na konci vegetačního období, obvykle na jaře, kdy kořeny dosáhnou plné zralosti a maximální koncentrace aktivních látek. Kromě kořene se v některých tradičních postupech využívají i semena, ale právě kořen je hlavním zdrojem zdraví prospěšných účinků maky.

Peruánská maca obsahuje širokou škálu biologicky aktivních látek, které určují její jedinečné vlastnosti.

Hlavní skupiny a konkrétní sloučeniny jsou:

• Glukosinoláty: Mezi glukosinoláty obsažené v mace patří benzylglukosinolát (glucotropaeolin) a para-hydroxybenzylglukosinolát (m-methoxyglucotropaeolin). Tyto látky při hydrolýze vytvářejí isothiokyanáty, které stimulují enzymy fáze II detoxikačních drah v játrech, čímž zvyšují eliminaci karcinogenů a volných radikálů.

• Polysacharidy: V mace byly nalezeny různé ve vodě rozpustné polysacharidy, včetně glukanů a arabinoxylanů, které mají imunomodulační účinek. Podporují aktivaci makrofágů a T-buněk, čímž posilují obranyschopnost organismu a zlepšují střevní mikroflóru.

• Alkaloidy:Identifikované alkaloidy v mace zahrnují makain (macaine), benzylamin a piperidinové alkaloidy. Tyto látky působí stimulačně na centrální nervový systém, podporují zvýšení energie, vytrvalosti a adaptaci na fyzický i psychický stres.

• Flavonoidy a fenolové sloučeniny:Hlavními flavonoidy jsou kempferol, kvercetin a isorhamnetin. Mají silné antioxidační účinky, chrání buněčné membrány před oxidačním poškozením a snižují zánětlivé procesy v těle.

• Aminokyseliny:Maca obsahuje všech 20 základních aminokyselin, včetně esenciálních, jako jsou leucin, valin, lysin a fenylalanin. Tyto aminokyseliny jsou důležité pro syntézu bílkovin, regeneraci svalů a udržování hormonální rovnováhy.

• Vitamíny a minerály:Peruánská maca je zdrojem vitamínů skupiny B (B1, B2, B6), vitamínu C a mikroprvků, jako jsou železo, vápník, hořčík, draslík a zinek – všechny nezbytné pro normální metabolismus, krvetvorbu a imunitní funkce.

• Steroly:Mezi rostlinné steroly obsažené v mace patří β-sitosterol, kampesterin a stigmasterol. Tyto látky mají strukturální úlohu v buněčných membránách, podporují hormonální rovnováhu, snižují záněty a pozitivně ovlivňují kardiovaskulární systém.

Tato komplexní kombinace bioaktivních látek činí z peruánské maky účinný přírodní produkt s mnohostranným působením na zdraví – od zvýšení energie a imunity po regulaci hormonální rovnováhy a protizánětlivou ochranu.

Peruánská maca je známá jako silný adaptogen a přirozený regulátor hormonální rovnováhy, což z ní činí mimořádně prospěšný prostředek pro ženské zdraví. Podporuje mnoho aspektů fyzické i emoční pohody žen.

Regulace hormonální rovnováhy

Maca napomáhá normalizaci hladin estrogenu a progesteronu, což je klíčové pro menstruační cyklus a ovulaci. Tento účinek je způsoben obsahem sterolů a alkaloidů, které stimulují endokrinní žlázy, aniž by samy obsahovaly hormony – zajišťují tak hormonální harmonii přirozenou cestou.

Zmírnění příznaků menopauzy

U žen v období menopauzy peruánská maca snižuje četnost a intenzitu návalů horka, nočního pocení a výkyvů nálady. To je dáno její schopností vyrovnávat hormonální hladiny a působit jako fytoestrogen, který napomáhá hladšímu průběhu menopauzy s menším nepohodlím.

Zlepšení plodnosti

Výzkumy ukazují, že maca může zlepšit ovariální funkci a kvalitu vajíček, čímž zvyšuje šance na početí. Díky svému bohatému obsahu aminokyselin, vitamínů a minerálů podporuje celkové zdraví a reprodukční systém.

Zvýšení energie a vytrvalosti

Peruánská maca je účinný přírodní stimulant, který zlepšuje fyzickou výdrž a snižuje únavu. To je obzvlášť prospěšné pro vytížené ženy, které se denně potýkají se stresem a vyčerpáním.

Podpora duševního zdraví

Maca pomáhá vyrovnávat náladu a snižovat příznaky úzkosti a deprese díky svému vlivu na neurotransmitery a adaptogenním vlastnostem. Podporuje tak celkovou emoční pohodu žen.

Zdraví pokožky a vlasů

Pravidelná konzumace maky podporuje zdraví pokožky – zlepšuje její pružnost a jas. Minerály a antioxidanty, které obsahuje, navíc stimulují růst a posilují vlasy.

Peruánská maca se ukazuje jako cenný přírodní pomocník pro ženy – podporuje hormonální rovnováhu, reprodukční zdraví, energii i emoční stabilitu a zároveň zlepšuje kvalitu života v každém věku.

Peruánská maca je známá svým pozitivním vlivem i na mužské zdraví – podporuje fyzickou vytrvalost i reprodukční funkce.

Zlepšení mužské plodnosti

Maca zvyšuje počet a pohyblivost spermií, což výrazně zvyšuje šanci na početí. Tento účinek je dán bohatým obsahem aminokyselin, antioxidantů a fytoživin, které podporují zdraví varlat a snižují oxidační stres.

Zvýšení libida a sexuální funkce

Tradičně se peruánská maca používá jako přirozené afrodisiakum, které zlepšuje sexuální touhu i výdrž. Její bioaktivní složky stimulují hormonální rovnováhu a krevní oběh, což přispívá k lepší erektilní funkci.

Podpora energie a fyzické vytrvalosti

Maca zvyšuje hladinu energie, vytrvalosti a svalové síly, což je důležité pro muže zapojené do intenzivního tréninku nebo fyzické práce. Zlepšuje metabolismus a snižuje únavu, čímž podporuje rychlejší regeneraci.

Hormonální rovnováha a zlepšení nálady

Maca nezvyšuje přímo testosteron, ale podporuje činnost endokrinních žláz pro lepší regulaci hormonální rovnováhy. To pomáhá snižovat stres, zlepšovat náladu a posilovat celkový pocit pohody.

Antioxidační ochrana

Antioxidanty obsažené v mace chrání buňky před poškozením způsobeným volnými radikály, čímž podporují zdraví srdce a zpomalují proces stárnutí.

Peruánská maca je cenným přírodním pomocníkem pro muže – podporuje reprodukční zdraví, fyzickou vytrvalost a hormonální rovnováhu, a zároveň zlepšuje kvalitu života i celkovou vitalitu.

Peruánská maca je dostupná v různých formách, z nichž každá má své výhody v závislosti na způsobu použití a požadovaných účincích.

Zde jsou nejčastější formy:

• Prášek:Nejběžnější forma, vhodná k přidání do nápojů, smoothie nebo jídel; zachovává většinu aktivních látek a snadno se dávkuje.

• Kapsle nebo tablety: Pohodlná a přesná forma, ideální pro ty, kterým nechutná maca v prášku.

• Tinktury:Alkoholový výtažek z kořene, který umožňuje rychlé vstřebání aktivních látek a snadné dávkování v malém objemu, ale s vysokou koncentrací účinných složek. Nevýhodou tinktur je, že neobsahují plný profil aminokyselin a polysacharidů obsažených v kořeni.

• Čaje a nálevy:Méně používaná forma, při níž se maca louhuje jako bylina; chuť je jemnější, ale účinek může být slabší.

• Extrakty a koncentráty:Koncentrované formy s vyšší aktivitou určitých složek, nejčastěji používané v doplňcích se specifickým účinkem.

Tyto formy umožňují flexibilní užívání a přizpůsobení individuálním potřebám a preferencím.

Maca je adaptogenní rostlina se širokým spektrem fyziologických přínosů, jejichž použití je podloženo řadou klinických a laboratorních studií.

Díky svému bohatému složení a prokázaným účinkům se doporučuje při následujících stavech a u těchto skupin lidí:

• Vhodná je pro lidi se sníženou energií a vytrvalostí – pomáhá zlepšit fyzickou i duševní výkonnost.

• Doporučuje se lidem trpícím hormonální nerovnováhou, včetně příznaků menopauzy a premenstruačního syndromu u žen.

• Pomáhá osobám se sníženým libidem a sexuální funkcí – jak u mužů, tak u žen.

• Je vhodná pro sportovce a aktivně cvičící pro rychlejší regeneraci a zvýšení vytrvalosti.

• Může podpořit duševní zdraví, snižovat stres a zlepšovat náladu. Vhodná je i pro osoby s úzkostnými poruchami a syndromem vyhoření.

Maca je jednou ze základních potravin v peruánských Andách, a proto je při jejím konzumování jako jídla obtížné stanovit přesná doporučení pro dávkování.

Pokud se užívá jako doplněk stravy v různých formách, řiďte se těmito doporučeními:

• Maximální denní dávka se obvykle pohybuje mezi 1500 až 3000 mg prášku nebo extraktu; překročení dávky bez konzultace s lékařem se nedoporučuje.

• Doporučené období užívání je 6–8 týdnů, poté je vhodná pauza 1–2 týdny, aby se předešlo přivyknutí.

• Nejvhodnější je užívání ráno nebo před tréninkem díky energizujícímu účinku.

• Maca se může užívat před i po jídle, ale při citlivém žaludku je lepší po jídle.

• Dobře se kombinuje s dalšími adaptogeny, jako je rhodiola nebo ženšen, pro synergický účinek na vytrvalost a energii.

Možné vedlejší účinky užívání peruánské maky jsou vzácné a obvykle mírné.

Nejčastěji se objevují gastrointestinální potíže, jako je lehké podráždění, nadýmání nebo průjem – zejména při vyšších dávkách nebo u citlivějších osob.

U některých lidí se může projevit zvýšená nervozita nebo nespavost, pokud se maca užívá pozdě během dne. Osoby s hormonálně závislými onemocněními by se měly před použitím poradit s lékařem kvůli možnému vlivu na hormonální rovnováhu.

Co je to peruánská maca a odkud pochází?

Peruánská maca je kořenová bylina pocházející z vysokohorských oblastí And v Jižní Americe. Tradičně se používá pro zvýšení energie, vytrvalosti a podporu hormonální rovnováhy.

Jaké jsou hlavní aktivní látky v mace?

Maca obsahuje aminokyseliny, alkaloidy (stimulují energii), steroly (udržují hormonální rovnováhu), glukosinoláty (s imunomodulačními vlastnostmi) a minerály jako železo a vápník.

Pro koho je peruánská maca vhodná?

Maca je vhodná pro osoby, které chtějí zvýšit svou energii a vytrvalost, zlepšit libido, vyrovnat hormony, stejně jako pro ženy s menopauzálními symptomy a muže se sníženou sexuální touhou.

Jaké jsou přínosy maky pro ženy?

U žen maca pomáhá regulovat menstruační cyklus, zmírňuje příznaky menopauzy, jako jsou návaly horka a deprese, a podporuje hormonální rovnováhu.

Zdroje:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10910417/