Předmenstruační období je přirozený proces, který začíná zhruba dva týdny před menstruací. Přibližně 90 % žen v reprodukčním věku zažívá během této doby různé příznaky.
V tomto článku se podíváme na hlavní informace, které byste měli vědět o premenstruačním syndromu a jak lze zmírnit jeho nežádoucí účinky.
Co je premenstruační syndrom?
Premenstruační syndrom (PMS) je soubor fyzických, emočních a behaviorálních symptomů, které se objevují v dnech před menstruací.
Je způsoben především hormonálními změnami a postihuje mnoho žen v reprodukčním věku. Odborníci spojují PMS s poklesem hladin estrogenu a progesteronu, pokud během tohoto období nedojde k otěhotnění.
PMS odezní po několika dnech, když se tělo ženy začne připravovat na nový menstruační cyklus a hladiny těchto hormonů opět stoupnou.
U jiných však může být PMS natolik silný, že narušuje jejich běžný životní rytmus, včetně nutnosti vynechat práci a omezení každodenních činností.
V nejtěžších případech může tento stav přejít v premenstruační dysforickou poruchu (PMDD) – stav, který výrazně ovlivňuje fyzické, psychické i emocionální zdraví ženy.
Premenstruační syndrom zcela odezní s nástupem menopauzy – přirozeným procesem, který značí konec reprodukčního období.
Příčiny a příznaky PMS
Jak jsme zmínili výše, premenstruační syndrom spojuje skupinu emočních, behaviorálních a fyzických symptomů, které se každý měsíc cyklicky objevují kolem luteální fáze ženy (období po ovulaci a před samotnou menstruací).
Existuje mnoho hypotéz o příčinách a symptomech tohoto stavu a nyní si některé z nich představíme.
Příčiny vzniku PMS
Příčin vzniku premenstruačního syndromu není málo, ale některé z nich jsou považovány za hlavní.
Zde jsou:
-
Hormonální výkyvy: Symptomy PMS úzce souvisí s hormonální funkcí progesteronu a estrogenu, jejichž hladiny se během menstruačního cyklu zvyšují. Kolísání hormonální rovnováhy může ovlivnit části mozku odpovědné za náladu a duševní stav ženy.
-
Nedostatek živin: Nedostatečný příjem určitých vitaminů a minerálů jako hořčík, vápník, vitamin D a vitaminy skupiny B může zhoršit příznaky PMS. Špatná výživa také může ovlivnit syntézu neurotransmiterů a hormonální rovnováhu.
-
Genetické faktory: Rodinná anamnéza hraje důležitou roli – ženy, jejichž příbuzní trpěli premenstruačním syndromem, jsou náchylnější k jeho rozvoji.
-
Prostaglandinová aktivita: Během luteální fáze se zvyšují hladiny prostaglandinů. Jsou to biologicky aktivní lipidové sloučeniny, které, ač nejsou hormony, mají hormonům podobné účinky. Jejich zvýšená syntéza může způsobit fyzické příznaky jako nadýmání, silné bolesti hlavy a zvýšenou citlivost prsou.
-
Přecitlivělost na neurotransmitery: Nerovnováha neurotransmiterů v mozku, jako je serotonin, dopamin a kyselina gama-aminomáselná (GABA), hraje klíčovou roli v projevech PMS. Nízké hladiny serotoninu mohou vést k emoční nestabilitě, únavě a zvýšené chuti k jídlu. Nízká hladina dopaminu je spojena s nedostatkem energie a motivace – běžnými příznaky premenstruačního syndromu.
-
Životní styl a stres: Nezdravé stravování, chronický stres, nedostatek pohybu a poruchy spánku mohou zesílit příznaky PMS.
PMS příznaky
Příznaky PMS se mohou značně lišit svou intenzitou a mohou ovlivnit různé aspekty života ženy. Dělíme je do tří hlavních kategorií, které si nyní představíme.
Fyzické příznaky
Fyzické příznaky jsou poměrně výrazné a obvykle zahrnují několik hlavních projevů.
Zde jsou:
-
Nadýmání: Nadýmání je běžný příznak premenstruačního syndromu, který se projevuje pocitem tíhy a plnosti v oblasti břicha. Tento stav je způsoben hormonálními změnami, které vedou k zadržování vody v břišní oblasti.
-
Napětí v prsou: Vysoké hladiny estrogenu zvyšují citlivost a způsobují bolest v prsou. Mnoho žen pociťuje tuto citlivost jako součást premenstruačního syndromu několik dní před menstruací.
-
Únava: Dochází ke snížené koncentraci a silnému pocitu únavy v důsledku poruch spánku.
-
Změny chuti k jídlu: Změna chuti k jídlu je častým příznakem premenstruačního syndromu. Ženy pociťují silné chutě, zejména na potraviny bohaté na sacharidy. Může se objevit i neodolatelná touha po sladkém a slaném, což souvisí s hormonálními výkyvy ovlivňujícími hladinu serotoninu a dalších neurotransmiterů.
-
Bolesti hlavy nebo migrény: Hormonální problémy způsobují změny v prokrvení a vedou k silným bolestem hlavy, někdy i k migrenózním záchvatům.
Emoční příznaky
Mezi ně patří tzv. „mood swings“ neboli náhlé změny emočního stavu. Ženy trpící premenstruačním syndromem pociťují podrážděnost, hněv nebo smutek, které se objevují bez zjevné příčiny.
Tyto „mood swings“ jsou způsobeny změnami v hormonální produkci estrogenu a progesteronu a ovlivňují mozkové funkce související s produkcí serotoninu, který je zodpovědný za regulaci nálady.Behaviorální příznaky
Změny v chování během PMS nejsou zanedbatelné.
Patří mezi ně:
-
Problémy se spánkem: Většina žen má potíže s usínáním nebo se během noci často budí, což vede k narušenému spánku. Tyto problémy souvisí se změnami v syntéze progesteronu.
-
Snížená koncentrace: Ženy trpící PMS se hůře soustředí nebo zapomínají drobné detaily. Mají potíže s udržením pozornosti při plnění úkolů, což může negativně ovlivnit jejich každodenní činnosti. Tyto problémy bývají často spojeny s hormonálními výkyvy, které ovlivňují mozkové funkce včetně paměti a kognitivních schopností.
-
Společenské problémy: Objevuje se tendence vyhýbat se sociálním situacím nebo každodenním povinnostem.
Pokud se všechny výše uvedené příznaky začnou časem zhoršovat, je vhodné vyhledat lékařskou pomoc.
Vhodné doplňky pro hormonální rovnováhu u žen
Jak zmírnit premenstruační syndrom
Zmírnění premenstruačního syndromu často zahrnuje kombinaci různých změn životního stylu, úpravy stravy a někdy i medikamentózní terapie.
Uvedeme několik způsobů, které vám mohou pomoci zvládnout nepříjemné příznaky.
Zdravá strava
Zdravá strava hraje důležitou roli v boji s premenstruačním syndromem (PMS) a v udržení celkového zdraví organismu.
Strava bohatá na vitaminy, minerály a důležité živiny může zlepšit fyzické i emoční příznaky, zároveň posiluje imunitní systém a pokrývá energetické nároky těla, přičemž pozitivně ovlivňuje i trávení.
Vyvážená strava s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů a zařazením zdravých tuků pomáhá regulovat hladinu krevního cukru a posiluje imunitní systém.
Potraviny bohaté na vápník a hořčík jako zelené fazolky, mléčné výrobky, ořechy a semena mohou pomoci zmírnit napětí v prsou a nadýmání.
Omezení kofeinu a cukru má pozitivní vliv na kontrolu podrážděnosti a změn nálad (mood swings), a zařazení omega-3 mastných kyselin a dostatečné hydratace je klíčem ke zmírnění symptomů PMS.
Byliny
Mnoho lidí si neuvědomuje, že existuje řada přírodních doplňků a bylin pro ženské zdraví, které mohou pomoci zmírnit příznaky PMS.
Zde jsou některé z nejčastěji používaných bylin při léčbě příznaků PMS.
Kurkuma
Kurkumin, hlavní účinná látka kurkumy, má silné protizánětlivé a antioxidační vlastnosti, které mohou pomoci zmírnit příznaky premenstruačního syndromu.
Pravidelné užívání této byliny může zmírnit svalové křeče, nadýmání a náhlé změny nálady, čímž přispívá k celkovému komfortu a emoční stabilitě.
Pro lepší vstřebávání je kurkuma nejúčinnější v kombinaci s černým pepřem nebo zdravými tuky, které podporují její absorpci v těle. Může se užívat v jídle nebo ve formě doplňků stravy.
Příkladem takového produktu je bylinná tinktura „Biotonus“ od VitaOn, která kombinuje účinky zázvoru a kurkumy a poskytuje přirozenou podporu tělu.
Ginkgo biloba
Ginkgo biloba je silný doplněk stravy, který zlepšuje cirkulaci a snižuje hladinu stresu. Je skvělou volbou pro zmírnění příznaků premenstruačního syndromu jako jsou „mood swings“, únava a bolesti hlavy.
Navíc tato bylina podporuje krevní oběh a mozkovou činnost, čímž napomáhá lepšímu zásobení mozku kyslíkem a živinami.
Zařazením ginkgo biloby do svého jídelníčku zlepšíte své duševní zdraví a dosáhnete emoční rovnováhy během výkyvů způsobených premenstruačním syndromem.
Třezalka tečkovaná (Hypericum)
Hypericum je protizánětlivá bylina, která se v přírodní medicíně používá po staletí. Zlepšuje náladu a snižuje příznaky podrážděnosti tím, že reguluje hladiny serotoninu v mozku.
Pohyb
Každodenní cvičení jako jóga, aerobní dýchání a fyzická aktivita podporují uvolňování endorfinů, které snižují bolest, stres a mají pozitivní vliv na náladu.
Jóga a strečink uvolňují svalové napětí a zmírňují křeče, zatímco aerobní dýchání zlepšuje krevní oběh a zvyšuje hladinu energie.
Fyzické tréninky navíc zlepšují celkovou funkci organismu a posilují jeho imunitu.
Usilujte o aktivní životní styl – tím můžete zlepšit celkovou pohodu svého těla.
Zvýšený příjem vody
Zvýšený příjem tekutin může pomoci zvládnout příznaky PMS, protože zmírňuje dehydrataci těla, únavu a nadýmání břicha.
Pravidelné pití dostatečného množství vody během dne vyrovnává vodně-slanou rovnováhu v těle a pomáhá vylučovat toxiny. Dobrá hydratace navíc snižuje bolesti hlavy a zlepšuje energetické zásoby.
Více než 2 litry tekutin denně napomáhají tělu zvládat hormonální výkyvy a efektivněji se vyrovnávat s příznaky premenstruačního syndromu.
Spánek
Snažte se spát 7 až 8 hodin denně – tím umožníte tělu přirozeně regulovat hladinu stresu a hormonální funkce. Spánek umožňuje tělu regenerovat se ze všech potíží – emočních, fyzických i psychických.
Kontrola stresu
Praktikování meditace, dechových cvičení nebo mentální očisty může pomoci snížit hladinu stresu a vyrovnat hormonální rovnováhu a podpořit emoční stabilitu.
Správné zvládání stresu může výrazně zmírnit podrážděnost a úzkost spojenou s premenstruačním syndromem.
Kdy se poradit s lékařem
Měli byste vyhledat lékaře-specialistu, pokud se příznaky postupně zhoršují nebo začínají ovlivňovat vaše každodenní aktivity.
Neobvyklé příznaky jako silná bolest nebo pocit tíhy v podbřišku by měly být také varovným signálem pro lékařskou konzultaci.
Navíc, pokud zažíváte silný emoční diskomfort, jako je těžký „mood swing“ nebo deprese, je důležité a nezbytné vyhledat lékařskou pomoc pro vhodnou léčbu, medikaci a přesnou diagnostiku stavu.
Závěr
Premenstruační syndrom je běžný stav, který postihuje miliony žen po celém světě a způsobuje různorodé příznaky.
Syndrom se objevuje během luteální fáze, která označuje konec ovulace a trvá až do začátku samotné menstruace.
Intenzita a délka trvání příznaků se mohou lišit, přičemž nejčastější z nich jsou pocit plnosti a nadýmání břicha, výskyt svalových křečí, únava a změny emočního stavu ženy.
Zavedení zdravého životního stylu a užívání doplňků stravy a bylin může výrazně zmírnit nepohodlí a příznaky PMS. Pokud však příznaky neustupují, je důležité vyhledat lékařskou pomoc a zahájit potřebnou léčbu.
Často kladené otázky
Mohu mít příznaky PMS už 10 dní před menstruací?
U některých žen je zcela možné, že pociťují příznaky premenstruačního syndromu přibližně 10 dní před začátkem menstruace. Každý organismus je jiný a hormonální výkyvy mohou nastat dříve – zejména u žen s delším menstruačním cyklem.
Jak dlouho trvá PMS?
Premenstruační syndrom se u každé ženy projevuje jinak. Začíná ihned po ukončení anovulačního cyklu a trvá až do začátku menstruace.
Existuje léčba PMS?
PMS se léčí výhradně symptomaticky. Neexistuje žádná přesně určená léčba nebo lék, který by zmírnil všechny příznaky současně. Léčba závisí na závažnosti syndromu a intenzitě a délce trvání příznaků.
1 komentář
От години се боря с тежък ПМС и тази статия ми даде някои нови идеи как да облекча симптомите си. Благодаря за полезните съвети!
Zanechte komentář