Zácpa je častým jevem, zejména u starších lidí. Příčiny vzniku tohoto problému mohou být různé – od nesprávné stravy a sedavého způsobu života (nedostatek pohybové aktivity) až po chronická onemocnění a užívání některých léků.
Přestože sama o sobě nepředstavuje vážný problém, chronická zácpa někdy vede k výraznému nepohodlí a ve vzácnějších případech k velmi nepříjemným komplikacím.
Lidé často sahají po lécích na zmírnění zácpy, aniž by si uvědomovali, že tím problém pouze prohlubují, nikoli léčí.
Z tohoto důvodu získáte cenné informace a rady, jak se s problémem vypořádat přirozenou a přírodní cestou, s využitím přírodních prostředků a bylinných receptů, . Tyto se osvědčily po staletí a byly používány našimi předky k úlevě od tohoto zdravotního problému.
Účinné potraviny při zácpě
Pokud nejde o zácpu jako sekundární příznak jiného základního onemocnění, může být úspěšně ovlivněna změnami ve stravování.
Změny by měly být zaměřeny na konzumaci potravin, které jsou bohaté na přírodní vlákninu, známou také jako balastní látky, a vodu.
Potraviny, které jsou účinné při zácpě, mohou být různých druhů.
1. Jablka
Jablka jsou bohatá na přírodní vlákninu a jablečný pektin, které pomáhají udržovat střevní motilitu.
Stimulují peristaltiku a částečně rozpustná vláknina v jablkách napomáhá zadržování vody ve stolici a brání vzniku zácpy.
Jablka lze konzumovat syrová, pečená nebo ve formě šťávy.
2. Dýně
Dýně, stejně jako jablko, je bohatá na balastní látky. Pomáhá změkčovat stolici a stimuluje střevní peristaltiku.
3. Švestky
Švestky patří mezi nejznámější přírodní prostředky proti zácpě.
Kromě vysokého obsahu vlákniny jsou přirozeným zdrojem ovocného alkoholu sorbitolu, který má projímavé účinky.
Mohou se konzumovat syrové nebo využít k přípravě kompotů, sladkostí a dalších pokrmů.
4. Kiwi
Kiwi je dobře známé pro svůj projímavý účinek.
Obsahuje velké množství vlákniny a enzym aktinidin, který efektivně zlepšuje střevní motilitu a urychluje peristaltiku.
5. Lněné semínko
Lněné semínko se při zácpě používá, protože je bohaté na rozpustnou a částečně rozpustnou vlákninu.
Je vhodné při líných střevech, protože urychluje pasáž, nejčastěji se užívá v celém nebo mletém stavu a přidává se do snídaní – jogurtu, ovesných vloček, džusů a dalších.
6. Ovesné vločky
Jsou velmi bohaté na balastní látky, které podporují střevní motilitu a pomáhají změkčovat stolici.
Obsahují také částečně rozpustnou vlákninu, která slouží jako prebiotikum – potrava pro prospěšné střevní bakterie a tím udržuje rovnováhu střevní mikrobioty.
7. Aloe vera
Aloe vera se konzumuje ve formě šťávy. Rostlina má léčivé účinky, zmírňuje zácpu a stimuluje střevní pohyblivost.
Byliny a bylinné recepty při zácpě
Řada bylin se používala a používá dodnes k léčbě zácpy. Pomáhají při závažnějších nebo ojedinělých případech zácpy, kdy změna jídelníčku nebyla vždy účinná.
Existuje několik bylin, které se v průběhu let staly oblíbenými při zácpě.
8. Říční křen
Říční křen je bylina, která má prokázaný účinek na regulaci trávicích procesů, zlepšuje pohyb střev a zmírňuje zácpu.
Nejčastěji se užívá ve formě nálevu, ale může se přidávat také jako koření do některých jídel.
9. Kopr
Kopr se často používá v domácnosti jako koření. Má stimulační účinek na peristaltiku a mírný projímavý účinek.
Konzumuje se ve formě čaje, kdy se 1–2 čajové lžičky sušeného kopru zalijí horkou vodou, nechají se louhovat 10 minut a pijí se pomalu.
10. Sena
Sena je možná nejznámější ze všech bylin používaných proti zácpě. Uvádíme ji na posledním místě v seznamu, protože je „těžké dělostřelectvo“.
Sena působí spolehlivě díky vysokému obsahu látek zvaných antrachinony. Ty přímo stimulují střevní svalstvo a vedou k urychlení střevního pasáže, což je často bolestivé a může způsobovat nepříjemné křeče.
Používá se k přípravě čaje.
Pravidelné užívání senny vede k rozvoji tzv. líných střev a „zvyku“, čímž se vyprazdňování ještě více ztěžuje. Doporučuje se pouze v případech, kdy žádná z výše uvedených metod nezabírá.
Jak předejít vzniku zácpy?
Abychom celkově zlepšili procesy trávení, vstřebávání živin a střevní peristaltiku, a zároveň snížili riziko vzniku zácpy, nejúčinnější cestou je změna stravování.
Je vhodné zařadit do jídelníčku různé druhy ovoce a zeleniny, a to nejen ty uvedené výše, ale také jiné, například listovou zeleninu (šťovík, špenát).
Ovoce lze konzumovat celé, pečené nebo ve formě pyré, kompotů a marmelád. Jejich účinnost proti zácpě přitom není výrazně ovlivněna způsobem konzumace.
Vhodné doplňky stravy při zácpě
Moderní recepty a řešení problému se zácpou
Pití bylinných čajů a tinktur není pro většinu lidí příliš oblíbené.
Z tohoto důvodu jsme pro vás připravili několik jednoduchých a velmi chutných receptů, které pomohou bojovat se zácpou.
11. Ovocné smoothie s lněným semínkem a kokosovým mlékem
Kdo by neměl rád ovocné smoothie?
Pro přípravu tohoto skvělého a zdravého receptu budete potřebovat následující suroviny:
- 1 jablko
- 1 hruška
- 1 lžička lněného semínka
- Půl šálku kokosového mléka
- Půl šálku vody
Příprava je velmi jednoduchá – všechny suroviny vložte do mixéru a mixujte do hladka.
Kombinace různých druhů vlákniny a zdravých rostlinných tuků vede k urychlení peristaltiky a změkčení stolice.
Je vhodné pít toto smoothie ráno na lačný žaludek.
12. Smoothie se švestkami a banánem
Další skvělý recept na smoothie, které vám pomůže překonat zácpu.
Budete potřebovat:
- 5–6 sušených nebo čerstvých švestek namočených ve vodě
- 1 banán
- Šálek mandlového mléka
- 1 lžička chia semínek
Příprava – všechny suroviny namočte na půl hodiny, poté přidejte banán a vše společně rozmixujte.
Směs má příjemnou chuť, je bohatá na různé druhy vlákniny, sorbitol a rostlinné tuky. Je to dobrá volba pro lehkou snídani nebo svačinu, která podpoří střevní motilitu.
13. Probiotická snídaně s ovesnými vločkam
Ovesné vločky jsou oblíbenou snídaní po celém světě. Aby byly ještě zdravější, nabízíme recept, který pomůže při zácpě.
Budete potřebovat:
- Kelímek nízkotučného jogurtu
- 2–3 polévkové lžíce ovesných vloček
- 1 lžička mletého lněného semínka
- 1 lžička medu
- Nastrouhané jablko
- Hrst borůvek
- Skořice
Všechny ingredience smíchejte večer předem a nechte je v lednici. Konzumujte ráno místo snídaně.
Tato ovesná snídaně je bohatá na vlákninu, prebiotika a probiotické bakterie, které pomáhají normalizovat činnost střev a přispívají k odstranění zácpy.
Závěr
Zácpu u starších lidí lze zmírnit dodržováním zdravého stravovacího režimu a také pomocí různých druhů vhodných funkčních potravin a bylin. Ty mohou napomoci střevní peristaltice a funkci různými způsoby.
Konzumace ovoce, zeleniny a bylin je přirozený a účinný způsob, jak se s tímto problémem vypořádat, protože zároveň poskytují mnoho dalších zdravotních přínosů pro tlusté střevo i celý organismus.
Často kladené otázky
Zácpa je nepříjemný stav, kterým trpí mnoho lidí. Zjistěte 13 účinných způsobů, jak se s ní přirozeně vypořádat pomocí potravin a bylin.
Zácpa je nepříjemný stav, kterým trpí mnoho lidí. Zjistěte 13 účinných způsobů, jak se s ní přirozeně vypořádat pomocí potravin a bylin.
Jaká jsou rizika užívání bylin jako sena při zácpě?
Nadměrné užívání bylin, zejména senny, může vést k závislosti na ní a rozvoji tzv. líného tlustého střeva. To může následně způsobit zánět střev, bolesti a plynatost.
Jaký je první krok, který je třeba podniknout při zácpě u starších osob?
Prvním krokem je zlepšení stravovacích návyků – zařazení ovoce a zeleniny bohaté na vlákninu a další prospěšné látky.
Je možné užívat byliny proti zácpě dlouhodobě?
Užívání bylin je vhodné, pokud zácpa trvá příliš dlouho a nezlepšuje se ani po zvýšení příjmu tekutin a zdravých potravin účinných proti zácpě. Užívání bylin by však nemělo být trvalé.
Jak se užívá ricinový olej při zácpě?
Pro dospělé je doporučená dávka přibližně 1–2 polévkové lžíce, ideálně nalačno. Nedoporučuje se pro dlouhodobé užívání. Pro děti nad 12 let je vhodná dávka jedna polévková lžíce.
Zanechte komentář