Kozlík lékařský: Kontraindikace, škodlivé účinky a vedlejší účinky

Valeriána (Valeriana officinalis) je vytrvalá bylina z čeledi Caprifoliaceae, známá svými uklidňujícími vlastnostmi. Charakterizuje ji vysoká, vzpřímená lodyha (až 1,5 m), zpeřené listy a světle růžové až bílé květenství. Kořen má charakteristický zápach a je hlavní léčivou částí.

Rozšíření a sběr

Valeriána roste v mírných klimatických pásmech Evropy a Asie, včetně Bulharska – hlavně na vlhkých loukách, lesních pasekách a říčních údolích. Sběr kořenů probíhá na podzim druhého roku, kdy je koncentrace aktivních látek nejvyšší.

Léčivé části a složení

Využívá se především kořen (Radix Valerianae), který obsahuje éterické oleje a bohatou škálu aktivních látek, které podrobně rozebereme v následujícím odstavci. 

Valepotriáty (valtrat, divaltrat, isovaltrat)

Jsou to lipofilní sloučeniny, unikátní pro rod Valeriana. Mají přímý sedativní a anxiolytický účinek, působí na GABAergní systém. Valepotriáty jsou chemicky nestabilní, ale jsou klíčové pro rychlý uklidňující efekt.

Isovalerová kyselina

Chemicky jde o mastnou kyselinu s charakteristickou vůní, účastní se uvolňování hladkého svalstva. Předpokládá se, že zesiluje účinek GABA v mozku – neurotransmiter regulující nervovou dráždivost.

Gama-aminomáselná kyselina (GABA)

I když je přítomna v nízkých koncentracích, nachází se v kořeni valeriány. Nepřechází přímo hematoencefalickou bariéru, ale její kombinovaná přítomnost s dalšími sloučeninami posiluje inhibiční neurotransmisi.

Éterické oleje (0,5–2%)

Obsahují tyto sloučeniny:

• Borneol– antiseptické a mírně sedativní účinky;

• Kamfen – spazmolytický účinek na gastrointestinální trakt;

• β-karyofylen – protizánětlivé a anxiolytické účinky;

• Valerenal a valerenová kyselina – přispívají k charakteristické vůni a relaxačnímu účinku.
  

Linalol a další terpeny

Jsou to aromatické sloučeniny s jemně uklidňujícím účinkem, které podporují celkovou anxiolytickou aktivitu rostliny. Linalol se zkoumá také pro potenciální neuroprotektivní vlastnosti.

Alkaloidy

Vyskytují se ve velmi nízkých množstvích (stopy), s mírně vyjádřeným fyziologickým významem, ale podílejí se na složitém fytochemickém profilu rostliny.

Flavonoidy (hesperidin, luteolin, apigenin)

Mají antioxidační a protizánětlivé vlastnosti a přispívají také k neuroprotektivnímu účinku. Apigenin má slabou afinitu k benzodiazepinovým receptorům.

Valeriána (Valeriana officinalis) je jednou z nejpoužívanějších léčivých bylin pro uklidnění nervového systému, díky její prokázané účinnosti a kompletnímu chemickému profilu. Díky svým aktivním látkám má řadu efektů na organismus, které nelze zpochybnit. 

Zde jsou její hlavní prokázané přínosy:

Snižuje úzkost a nervové napětí

Valeriána zesiluje účinek gama-aminomáselné kyseliny (GABA) v mozku – hlavního neurotransmiteru, který potlačuje nadměrnou dráždivost. To vede k pocitu klidu a úlevy při chronickém nebo situačním stresu.

Podporuje spánek u osob s insomnií

Řada studií ukazuje, že extrakt z valeriányzkracuje dobu usínání, zlepšuje kvalitu spánku a snižuje noční probouzení – aniž by způsobil závislost nebo ospalost následující den. 

Zmírňuje svalové křeče a nervové napětí v těle

Díky obsahu valerenové kyseliny a terpenů, valeriána působí spazmolyticky, zejména na hladké svalstvo – může pomoci při gastrointestinálním diskomfortu, menstruačních bolestech nebo napětí v krku a zádech.

Podporuje srdeční zdraví při nervové dráždivosti

Valeriána může pozitivně ovlivnit bušení srdce a zvýšený tep spojený s nervovým stresem, díky svému mírnému sedativnímu a regulačnímu účinku na autonomní nervový systém.

Zlepšuje koncentraci u osob s vyšší úzkostí

Při chronickém napětí valeriána pomáhá obnovit mentální fokus, snižuje „vnitřní hluk“ a úzkostné myšlenky.

Valeriána může být užívána v různých formách, v závislosti na potřebách, preferencích a cíli užívání. 

Každá forma má své specifika, ale nejúčinnější a nejrychleji vstřebatelná je tinktura – není divu, že je preferována jak v klinické praxi, tak v lidové medicíně. Důvod je jasný – alkohol je dobré rozpouštědlo a získaný extrakt obsahuje nejvyšší podíl každé aktivní látky.

Tinktura (alkoholový extrakt) 

Jedná se o nejkoncentrovanější a nejrychleji působící formu. Aktivní látky se extrahují do alkoholu, což zajišťuje vysokou biologickou dostupnost – tělo je rychle a efektivně vstřebá. Dávkování lze snadno kontrolovat, obvykle 20–30 kapek ve sklenici vody.

Výhody užívání tinktury oproti jiným metodám: 

• Rychlejší účinek při úzkosti, napětí a špatné kvalitě spánku

• Vhodná pro chronické i akutní užívání

• Extrahuje také tuky rozpustné složky (éterické oleje, valepotriáty), které se obtížně uvolňují v čaji.
  

Kapsle a tablety

Praktická forma pro přesné dávkování. Často obsahují standardizovaný suchý extrakt, což zajišťuje stálou koncentraci aktivních složek. Vhodné pro ty, kteří nesnášejí chuť tinktur nebo chtějí diskrétní užívání během dne. Účinek je pomalejší a někdy slabší než u tinktury.

Čaj z kořene valeriány

Přírodní a tradiční způsob užívání. Má mírný uklidňující účinek, zejména pokud je kombinován s jinými bylinami (hloh, chmel, meduňka).

Omezení oproti ostatním metodám: 

• Neextrahuje všechny aktivní látky

• Má specifickou, silnou vůni, která některé lidi odpuzuje

• Není vhodná pro rychlý účinek při silném stresu
  

Suchý prášek nebo mletý kořen

Může být použit k přípravě domácích kapslí, extraktů nebo směsí na čaj. Vhodný pro přírodní nebo kombinovanou bylinnou terapii.

Pokud hledáte rychlý, silný a účinný efekt, tinktura z valeriány je nejlepší volbou. Kombinace rychlé absorpce, plného spektra aktivních látek a snadného dávkování ji činí nenahraditelnou při úzkosti, podrážděnosti nebo problémech se spánkem.

Doplňkové užívání valeriány je vhodné v případech:

• Chronický nebo akutní stres – pomáhá snižovat nervové napětí, podrážděnost a úzkost.
  
  
• Nespavost a poruchy spánku – podporuje usínání a přispívá ke zdravějšímu spánku, zejména při lehkých až středních obtížích.
  
  
• Psychická únava a zatížení – vhodná při zvýšené mentální zátěži, zkouškách, náročné práci.
  
  
• Období odvykání od stimulantů (např. kofein, nikotin) – pomáhá k lehčímu přizpůsobení nervového systému.
  
  
• Nervozita u žen v PMS nebo menopauze – přírodní prostředek při hormonálně podmíněném nepohodlí.
  
  
• Funkční srdeční poruchy s nervovým základem – jako doplněk při zrychleném tepu, bušení srdce, i mírných arytmiích.

Denní dávka:

• Tinktura:20–30 kapek, 2–3× denně (v malém množství vody)

• Suchý extrakt (kapsle/tablety): 300–600 mg denně, rozděleno do 1–2 dávek

• Čaj: 1–2× denně, připravený z cca 2 g kořene
  

Délka užívání:

• Obvykle 2–4 týdny

V případě potřeby lze pokračovat, ale je vhodné dělat přestávky.

Kdy užívat:

• Při úzkosti: během dne

• Při nespavosti: 30–60 minut před spaním

• Lépe před jídlem (nebo 1 hodinu po něm), pro lepší vstřebávání

Kombinace a kontraindikace

Je možná kombinace s jinými uklidňujícími bylinami, jako je meduňka, hloh, chmel nebo mučenka. Vyvarujte se kombinace s léky se sedativním účinkem bez konzultace s lékařem. V žádném případě nesmí být užívána společně s alkoholem nebo farmaceutickými sedativy a anxiolytiky.

Dále se doporučuje neužívat u těhotných žen a dětí do 12 let bez porady a konzultace s odborníkem.

Valeriána je obvykle dobře snášena, ale při dlouhodobém nebo vysokém dávkování, či u citlivých osob, se mohou objevit nežádoucí účinky.

Některé z nich jsou:

• Ospalost přes den– zejména pokud se užívá ráno nebo v kombinaci s jinými uklidňujícími prostředky.
  
  
• Závratě nebo lehká zmatenost – častější při vyšších dávkách nebo u starších osob.
  
  
• Gastrointestinální nepohodlí – nadýmání, nevolnost, křeče, obvykle při užívání syrového kořene nebo čaje.
  
  
• Bolesti hlavy – vzácně, může se vyskytnout individuální nesnášenlivost.
  
  
• Poruchy spánku– u některých osob, zejména při velmi vysokých dávkách, může způsobit neklidný spánek nebo živé sny.
  
  
• Alergické reakce – vyrážky, svědění nebo jiné projevy při přecitlivělosti (velmi vzácně).

Při výskytu závratí, dlouhodobé ospalosti nebo alergických příznaků – užívání by mělo být ukončeno. Nedoporučuje se řízení vozidel ani práce s mechanizací po užití valeriány, zejména při prvním užití nebo večerní dávce.

Je bylina valeriána podle vědy účinná?

Ano, jedná se o jednu z bylin s nejvíce vědecky podloženými důkazy o účinnosti.

Na co se valeriána používá?

Používá se při panických poruchách, úzkosti, nespavosti a zvýšeném stresu.

Lze ji kombinovat s jinými bylinami?

Ano, často se kombinuje s mátou, hlohem, chmelem nebo mučenkou.

zdroje:

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Valerian-HealthProfessional/

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4394901/

• https://www.researchgate.net/figure/Valerians-active-constituents-and-potential-therapeutic-benefits_fig5_346352042?__cf_chl_tk=QoQ8qpoariI_Dig2ht0dv2bOGfce.16vF1J3765m1aM-1749153228-1.0.1.1-Qa9LDzzTtRzvDL3_i2uEXUige6QaJYySGkzoqYyq4SQ