Hořčík: Podstata, druhy a přínosy

Hořčík je minerál, který si lidské tělo musí doplňovat prostřednictvím stravy, protože je životně důležitý pro mnoho fyziologických procesů. Podílí se na více než 300 enzymatických reakcích, včetně těch, které souvisejí s tvorbou energie, syntézou DNA a RNA, svalovou kontrakcí, nervovým přenosem a regulací krevního tlaku.

Hořčík také podporuje udržování zdravých kostí a normální funkci imunitního systému. Díky svému širokému spektru účinků je klíčovým prvkem pro celkové zdraví a optimální fungování organismu.

Představíme vám hlavní druhy hořčíku, které můžete najít na trhu, s krátkým popisem rozdílů a mírou vstřebatelnosti jednotlivých forem:

Hořečnatý citrát — Jedna z nejoblíbenějších a nejpoužívanějších forem. Má dobrou vstřebatelnost a často se doporučuje při mírném nedostatku hořčíku. Díky mírnému projímavému účinku pomáhá i při zácpě, avšak s užíváním by se nemělo přehánět.

Hořečnatý bisglycinát — Chelátová forma, v níž je hořčík navázán na dvě molekuly glycinu (aminokyseliny). Vyznačuje se vysokou biologickou dostupností a je velmi šetrná k žaludku. Vhodný pro osoby s citlivým trávením nebo při nervovém napětí.

Hořečnatý glycinát — Velmi podobný bisglycinátu, protože také obsahuje hořčík spojený s glycínem. Kromě dobré vstřebatelnosti se používá pro podporu spánku a relaxace.

Hořečnatý síran — Známý také jako „Epsomská sůl“ nebo „anglická sůl“, nejčastěji se používá zevně v koupelích pro uvolnění svalů a detoxikaci. Při vnitřním užívání může vyvolat silný projímavý účinek, proto je třeba s ním zacházet opatrně.

Hořečnatý malát — Spojen s kyselinou jablečnou, která se podílí na buněčných energetických procesech. Pomáhá při únavě, svalových křečích a je oblíbený u lidí s chronickou únavou nebo fibromyalgií.

Hořečnatý oxid — Má nejvyšší obsah hořčíku na gram, ale jeho vstřebatelnost je nejnižší. Často se používá jako plnidlo v doplňcích; nízkokvalitní výrobci jej někdy nabízejí jako perorální formu, která je bohužel málo účinná.

Hořečnatý taurinát — Spojen s aminokyselinou taurinem, která podporuje zdraví srdce a nervového systému. Vhodný při srdečních obtížích a pro zlepšení nervové činnosti.

Hořečnatý treonát — Inovativní forma, která dokáže procházet hematoencefalickou bariérou a podporuje paměť a kognitivní funkce. Vhodný pro starší osoby nebo při problémech s koncentrací.

Hořečnatý chlorid — Dobře vstřebatelný, často se používá pro rychlé zvýšení hladiny hořčíku, zejména při křečích. Lze jej aplikovat i lokálně (např. masážní oleje) k úlevě od svalové bolesti.

Hořečnatý diasporal — Jde o kombinaci hořečnatého citrátu s aspartamem pro příjemnější chuť v tekutých doplňcích.

Hořečnatý chelát — Chelátová forma spojuje hořčík s aminokyselinami, čímž zlepšuje vstřebávání a snižuje riziko podráždění žaludku.

Hořečnatý orotát — Spojen s kyselinou orotovou, která hraje roli při syntéze nukleových kyselin a buněčné energie. Často se doporučuje při srdečních onemocněních a v rekonvalescenci.

Hořečnatý karbonát — Má alkalizační vlastnosti a často se používá jako antacidum při pálení žáhy. Vstřebatelnost je střední.

Hořečnatý orotát dihydrát — Stabilnější forma hořečnatého orotátu s podobnými vlastnostmi.

Hořečnatý stearát — Používá se jako přísada a mazivo při výrobě kapslí a tablet, nemá terapeutickou hodnotu.

Hořečnatý L-treonát — Speciální forma treonátu s velmi vysokou biologickou dostupností, obzvláště ceněná pro podporu mozkové a nervové funkce.

Hořečnatý laktát — Dobře vstřebatelný a šetrný k žaludku, vhodný pro běžnou suplementaci i pro osoby s citlivým trávením.

Hořečnatý pidolát — Obsahuje kyselinu pidolovou, která se podílí na metabolických procesech, podporuje regeneraci svalů a energetický metabolismus.

Hořečnatý hydroxid — Používá se především jako antacidum a ke zmírnění zácpy, jeho vstřebatelnost je však nižší.

Hořečnatý glukonát — Snadno vstřebatelná forma, často doporučovaná při nedostatku hořčíku, zejména u lidí s trávicími potížemi.

Hořečnatý aspartát — Spojen s aminokyselinou aspartátem, podporuje energetický metabolismus a svalovou činnost.

Mořský hořčík — Získává se z mořské vody a organismů, obsahuje také další minerály a stopové prvky prospěšné pro pokožku a celkové zdraví. Jeho vstřebatelnost se však může lišit, protože často obsahuje hlavně hořečnatý oxid, který má nízkou biologickou dostupnost.

Lipozomální hořčík — Hořčík uzavřený v lipozomech (malých tukových částicích), což zvyšuje jeho vstřebatelnost a přenos do buněk. Vhodný pro osoby s obtížným vstřebáváním minerálů.

Zde je stručná charakteristika druhů hořčíku podle způsobu použití:

• Tekutý hořčík — Tekuté formy určené k perorálnímu užívání. Obvykle se rychle vstřebávají a jsou vhodné pro osoby, které mají potíže s polykáním tablet nebo kapslí.
  

• Hořčíkové sáčky (sachets) — Prášky v jednotlivých sáčcích, které se rozpouštějí ve vodě nebo jiném nápoji. Jsou praktické na dávkování a přenos, vhodné pro ty, kteří chtějí snadno kontrolovat svůj příjem.
  

• Tablety/kapsle hořčíku — Nejrozšířenější forma doplňku. Tablety mohou obsahovat různé druhy hořčíku a často bývají kombinovány s dalšími vitaminy a minerály.
  

• Rozpustný hořčík — Hořčík ve formě prášku nebo tablet, které se rozpouštějí ve vodě. Nabízí rychlou absorpci a pohodlné užívání, často s osvěžující chutí.
  

• Hořčík k mazání — Externí produkty, jako jsou oleje nebo krémy s hořčíkem, které se aplikují přímo na pokožku pro lokální úlevu od svalových křečí a napětí.
  

• Hořčíkový gel — Hustší a lepivější forma pro lokální použití, která se vstřebává pomalu a zajišťuje dlouhodobé uvolnění svalů.
  

• Hořčíkový sprej — Snadno se nanáší na pokožku, rychle se vstřebává a je praktický pro rychlou úlevu od svalové bolesti a stresu.
  

Tyto formy umožňují zvolit nejpohodlnější a nejúčinnější způsob doplňování hořčíku podle individuálních potřeb a preferencí.

Hořčík je jedním z nejdůležitějších minerálů v lidském těle a podílí se na více než 300 enzymatických procesech. Jeho příjem je mimořádně důležitý v dnešním hektickém životním stylu, kdy stres, nevhodná strava a fyzická zátěž vedou k jeho rychlejšímu vyčerpávání.

Proto může doplňování hořčíku přinést řadu přínosů pro různé tělesné systémy:

• Při neurologických potížích – Podporuje činnost nervového systému, snižuje úzkost a zlepšuje schopnost zvládat stres.
  

• Při zácpě – Některé formy hořčíku působí jako přirozená projímadla, podporují střevní průchodnost a ulevují při chronické zácpě.
  

• Pro sportovce – Snižuje riziko svalových křečí a napomáhá regeneraci po intenzivní fyzické aktivitě.
  

• Pro kosti a klouby – Udržuje pevnost kostí regulací metabolismu vápníku a vitaminu D a hraje roli v prevenci osteoporózy.
  

• Při brnění končetin – Zmírňuje příznaky spojené s porušeným nervovým přenosem, jako je mravenčení a necitlivost končetin.
  

• Diabetes – Reguluje hladinu krevního cukru a zlepšuje citlivost na inzulin u osob s metabolickými poruchami.
  

• Spánek – Podporuje hluboký a klidný spánek díky uvolnění svalů a zklidnění nervové soustavy.
  

• Další přínosy – Zlepšuje srdeční funkci, podporuje imunitní systém a má příznivý vliv při PMS a migréně.
  

Všechny tyto přínosy ukazují, jak zásadní roli hraje hořčík pro udržení fyzického i psychického zdraví. Správná volba formy a dávkování podle individuálních potřeb může výrazně ovlivnit kvalitu života.

Která forma hořčíku se nejlépe vstřebává?

Hořečnatý citrát a hořečnatý bisglycinát jsou považovány za jedny z nejlépe vstřebatelných forem.

Pomáhá hořčík při nespavosti a nervozitě?

Ano, hořčík podporuje nervový systém a přispívá k pokojnému spánku.

Existuje forma hořčíku, která pomáhá při zácpě?

Ano, hořečnatý síran a hořečnatý hydroxid mají projímavý účinek a používají se při zácpě.

Lze hořčík používat i zevně?

Ano, existují formy jako hořčíkový olej, gel nebo sprej, které se aplikují přímo na pokožku.

Je hořčík vhodný pro sportovce?

Rozhodně – podporuje svalovou funkci, regeneraci a pomáhá předcházet křečím.

Která forma hořčíku je vhodná při diabetu?

Hořečnatý orotát a hořečnatý citrát jsou vhodné, protože podporují citlivost na inzulin a metabolismus glukózy.