Hořčík, hojně zastoupený minerál v lidském těle, se přirozeně vyskytuje v mnoha potravinách, přidává se do řady dalších a je dostupný také jako doplněk stravy – navíc se podílí na složení některých farmaceutických produktů.
Hořčík funguje jako kofaktor ve více než 300 enzymatických systémech, které regulují širokou škálu biochemických reakcí v těle, včetně syntézy bílkovin, funkce svalů a nervů, kontroly hladiny cukru v krvi a regulace krevního tlaku.
Hořčík je nezbytný minerál pro životně důležité procesy, jako je tvorba energie, oxidační fosforylace a glykolýza. Přispívá ke strukturálnímu rozvoji kostí a tělo jej potřebuje pro syntézu DNA, RNA a antioxidantu glutathionu.
Tělo dospělého člověka obsahuje průměrně kolem 25 g hořčíku, přičemž až 60 % se nachází v kostech a zbytek v měkkých tkáních, zatímco méně než 1 % celkového hořčíku cirkuluje v krevním séru. Sérové koncentrace jsou tělem přísně regulovány a pohybují se v rozmezí 0,75–0,95 mmol/l.
Hypomagnezémie (snížená hladina hořčíku v krvi) je definována tehdy, když tyto hodnoty klesnou pod 0,75 mmol/l. V takových případech přichází na pomoc hořečnatý citrát – forma s vysokou biologickou dostupností a prokázanými přínosy, která je stále oblíbenější jak mezi odborníky, tak mezi lidmi hledajícími účinnou podporu zdraví.
V tomto článku si podrobně vysvětlíme, co přesně hořečnatý citrát je, čím se liší od jiných forem a jaké jsou jeho hlavní výhody pro organismus.
Co je hořečnatý citrát?
Hořečnatý citrát je organická sůl hořčíku – sloučenina hořčíku a kyseliny citronové. Jde o velmi dobře vstřebatelnou formu hořčíku, která se často používá jako doplněk stravy na podporu nervového systému, svalové funkce a elektrolytické rovnováhy. Vyznačuje se vysokou biologickou dostupností – tedy tím, že ji organismus efektivně absorbuje.
V jakých formách se nabízí?
Hořečnatý citrát je dostupný v různých formách, aby vyhovoval odlišným potřebám a preferencím:
-
Tablety a kapsle – nejoblíbenější forma, pohodlná pro dávkování a užívání.
-
Prášek k rozpuštění – míchá se s vodou nebo jiným nápojem, vhodný pro ty, kteří se vyhýbají tabletám, a pro rychlejší vstřebávání.
-
Tekutá forma – snadnější na polykání, zejména pro osoby s potížemi při polykání kapslí.
-
Šumivé tablety – rozpouštějí se ve vodě a vytvářejí chutný nápoj, který zároveň zajišťuje dostatečný příjem hořčíku.
-
Kombinované formule – často obsahují další minerály nebo vitaminy, jako například B6, pro synergický účinek.
Volba formy závisí na individuálních potřebách, věku, zdravotním stavu a osobních preferencích při užívání.
Vyzkoušejte „Hořečnatý citrát“ od VitaOn
Přínosy užívání doplňků s hořečnatým citrátem
Přínosy užívání doplňků s hořečnatým citrátem úzce souvisejí s přirozenými funkcemi minerálu hořčíku v těle. Mezi hlavní patří:
Podporuje svalovou a nervovou činnost
Hořčík je klíčový pro správné stahování a uvolňování svalů i pro přenos nervových impulsů. Nedostatek může vést k křečím, svalové slabosti a třesu.
Reguluje krevní tlak a srdeční rytmus
Udržování dostatečné hladiny hořčíku přispívá k normálnímu fungování srdce a může pomáhat při kontrole krevního tlaku.
Podílí se na energetickém metabolismu
Hořčík je nezbytný pro tvorbu ATP – hlavní energetické molekuly buněk, a proto je důležitý pro vitalitu a výdrž.
Zlepšuje zdraví kostí
Spolupracuje s vápníkem a vitaminem D na udržování zdravých a pevných kostí.
Ulevuje od zácpy
Hořečnatý citrát působí mírně projímavě tím, že přitahuje vodu do střev, čímž usnadňuje vyprazdňování.
Podporuje spánek a snižuje stres
Reguluje neurotransmitery a hormony spojené se spánkem a uvolněním, jako jsou melatonin a GABA.
Tyto přínosy činí hořečnatý citrát obzvlášť vhodným pro osoby s nedostatkem hořčíku, chronickým stresem, fyzickou zátěží nebo specifickými zdravotními potížemi.
Možné vedlejší účinky
Hořečnatý citrát je obvykle dobře snášen, avšak stejně jako u každého doplňku mohou nastat určité vedlejší účinky. Nejčastějším z nich je průjem, protože tato forma hořčíku má mírný projímavý účinek. U citlivějších osob se mohou objevit i žaludeční potíže, jako je nevolnost, nadýmání nebo plynatost. Při nadměrném nebo dlouhodobém užívání, zejména bez lékařského dohledu, hrozí riziko elektrolytové nerovnováhy.
Osoby s poruchou funkce ledvin by měly být obzvlášť opatrné, protože jejich tělo nemusí účinně odstraňovat přebytečný hořčík, což může vést k jeho hromadění. Přesto při dodržení doporučené dávky hořečnatý citrát jen zřídka způsobuje vážné problémy.
Doplňující doporučení při užívání hořečnatého citrátu
Při užívání hořečnatého citrátu je vhodné mít na paměti několik praktických doporučení. Nejlépe je doplněk užívat s jídlem, aby se snížilo riziko podráždění žaludku a zlepšilo vstřebávání. Pokud se používá ve formě prášku nebo tekutiny, dobře jej rozpusťte ve vodě a vypijte ihned. Vyhněte se kombinaci s vysokými dávkami vápníku nebo železa ve stejnou dobu, protože tyto minerály mohou bránit vstřebávání – soutěží totiž o stejné přenašeče.
Nepřekračujte doporučenou denní dávku, pokud to neurčí lékař. Při chronických onemocněních, zejména ledvinových nebo kardiovaskulárních, je vhodné konzultovat užívání se specialistou a dávkování přizpůsobit individuálním potřebám. Pokud se objeví přetrvávající zažívací obtíže nebo jiné nežádoucí reakce, je vhodné užívání přerušit a vyhledat lékařskou pomoc.
Jaká je doporučená denní dávka hořčíku?
Doporučený denní příjem hořčíku se liší podle věku a pohlaví.
Například pro muže ve věku 31–50 let se doporučuje 420 mg denně a pro ženy stejného věku – 320 mg denně. U těhotných a kojících žen se potřeby mohou lišit.
Abyste pokryli 50 % denní dávky hořčíku pomocí hořečnatého citrátu, je třeba přijmout přibližně 1330 mg hořečnatého citrátu, protože značná část jeho hmotnosti pochází z kyseliny citronové.
Často kladené otázky
Co je hořečnatý citrát?
Hořečnatý citrát je organická sůl hořčíku a kyseliny citronové. Jedná se o často používanou formu hořčíkového doplňku, která se vstřebává lépe než některé jiné formy.
Jak se hořečnatý citrát užívá?
Obvykle se užívá perorálně ve formě tablet, kapslí, prášku nebo tekutého roztoku, nejčastěji s jídlem, aby se předešlo podráždění žaludku.
Jaké jsou možné vedlejší účinky?
Může se objevit průjem, žaludeční diskomfort, nadýmání nebo plynatost, zejména při vyšších dávkách.
Zdroje:
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
Zanechte komentář