Pro mnoho z vás může pojem „Lunární dieta“ znít trochu neobvykle, ale jedná se o skutečně existující model stravování s cílem snížit tělesnou hmotnost.
Lunární dieta je populární režim pro detoxikaci organismu a kontrolu hmotnosti, založený na fázích Měsíce. Kombinuje myšlenky z astronomie, fyziologie a přírodního způsobu života, přičemž využívá energetický cyklus Měsíce k podpoře půstu a očisty. Předpokládá se, že během určitých lunárních fází je organismus náchylnější k vylučování zadržovaných tekutin a toxinů, a krátkodobý půst poskytuje trávicímu systému potřebný odpočinek.
Co je lunární dieta?
Lunární dieta představuje periodický půst, přizpůsobený lunárnímu kalendáři. Zahrnuje 24- až 72hodinové fáze úplného nebo částečného zdržení se od jídla, které korespondují s hlavními fázemi Měsíce: novoluní, úplněk, dorůstající a ubývající Měsíc.
Zastánci této diety věří, že tělo reaguje na gravitační síly Měsíce podobným způsobem, jak reagují přílivy a odlivy. To ovlivňuje metabolismus, zadržování vody a schopnost očisty od toxinů. Z tohoto důvodu je dieta vhodná jak pro udržování hmotnosti, tak pro zlepšení celkového zdraví organismu.
Zásady stravování
Pokud cítíte, že tento rytmus odpovídá potřebám vašeho těla a mysli, může se lunární dieta stát přirozeným spojencem v úsilí o rovnováhu, lehkost a vnitřní harmonii.
Podle zásad diety některé potraviny spadají do kategorie povolených, zatímco jiné jsou zakázané a nevhodné.
Povolené potraviny
V dnech mezi lunárními fázemi se půst nepraktikuje.
V tomto období se doporučuje jídelníček bohatý na plnohodnotné a nízkokalorické potraviny, které budeme nazývat „povolené potraviny“. Obecně jde o různé zdravé potraviny, které jsou součástí přirozeného stravování člověka:
- Zelenina a ovoce s vysokým obsahem vody (okurky, meloun, celer);
- Čerstvé ovocné šťávy, zeleninové šťávy a vývary, bylinné čaje;
- Lehké bílkoviny z vajec, jogurtu, ryb;
- Ořechy, semínka a avokádo v mírném množství.
- Je nutné pít dostatečné množství vody – nejméně 2 litry denně.
Zakázané potraviny
Zakázané potraviny jsou shodné s těmi většiny jiných diet.
Doporučuje se vyhýbat se nezdravým výrobkům a produktům a stanovit si stravovací omezení pro potraviny jako:
- Zpracované potraviny a polotovary;
- Cukr a sladkosti;
- Slané svačiny a potraviny s vysokým obsahem sodíku;
- Živočišné tuky a smažená jídla.
Neměli byste konzumovat ani alkohol, sycené a slazené nápoje – což je samozřejmostí pro lidi, kteří mají vybudované zdravé návyky.
Lunární fáze a vhodné režimy
Novoluní je fází nového začátku a energetické očisty. Obvykle se provádí 24hodinový vodní půst nebo se přijímají pouze tekutiny.
Úplněkje čas, kdy organismus zadržuje nejvíce vody. Doporučuje se úplný půst nebo přechod pouze na tekutiny po dobu 24 hodin. Tento období lze prodloužit na 36–72 hodin při dobré snášenlivosti.
Dorůstající Měsíc je časem pro posílení. Je vhodný pro vyvážené, ale lehké stravování s omezenými sacharidy. Cílem je zabránit přibírání na váze.
Ubývající Měsíc je obdobím považovaným za příznivé pro očistu a hubnutí. Je to dobrý čas pro omezení kalorií, půst na šťávách nebo vývarech a očistu těla.
Variace lunární diety
Existují různé interpretace diety.
Klasická lunární dieta vyžaduje pouze půst během novoluní a úplňku. Intenzivní zahrnuje i obě přechodné fáze s lehkými omezeními, zatímco rytmická je spojena s přizpůsobeným stravováním každý den podle konkrétní fáze.
Dodatečné pokyny
Můžete použít lunární kalendář pro rok 2025 nebo 2024, abyste naplánovali dny půstu.
Pro usnadnění si můžete vést deník přijatých tekutina účinků na tělo.
Je nutné se poradit s lékařem při chronických onemocněních nebo užívání léků.
Jak funguje lunární dieta?
Lunární dieta spoléhá na synchronizaci mezi vnitřními biorytmy organismu a vnějšími přírodními cykly.
Předpokládá se, že gravitační vliv Měsíce na tělesné tekutiny usnadňuje vylučovací funkci ledvin a lymfatického systému. Dočasný půst přispívá ke snížení hladiny inzulínu a zvyšuje využití mastných kyselin pro energii, což vede k úbytku hmotnosti. Současně se aktivuje autofagie – buněčný proces samočištění, který je prospěšný pro regeneraci a zdravé stárnutí.
Ověřené přínosy lunární diety pro zdraví
Ačkoli vědecké údaje o vlivu samotných lunárních fází jsou omezené, přínosy periodického půstu a konzumace tekutin jsou dobře zdokumentovány.
Dodržování lunární diety je spojeno s:
- Usnadněním hubnutí a kontroly hmotnosti;
- Zlepšením citlivosti na inzulin a lipidového profilu;
- Stimulací autofagie a protizánětlivých procesů;
- Snížením otoků a zadržování vody;
- Pocitem lehkosti a jasnosti mysli při pravidelné praxi.
Klasický typ diety zahrnuje zásady, které majívědecky prokázané příznivé účinkyna lidský organismus, přičemž je lze snadno dodržovat. Dočasné půsty nebo vodní půsty jsou prospěšné a podloženy vědeckými fakty, i když nejsou prováděny podle fází Měsíce. Přesto mýtický moment a propojení diety s astrologií ji činí lákavější pro lidi, kteří ji vyznávají a praktikují.
Možná rizika a vedlejší účinky
Stejně jako všechny režimy zahrnující půst, ani lunární dieta není bez potenciálních rizik. Není univerzálně použitelná a může vést k vedlejším účinkům u určitých skupin lidí nebo při nesprávném provádění.
Dodržování lunární diety není vhodné pro:
- Lidi s diabetem, hypoglykémií nebo poruchami příjmu potravy;
- Těhotné a kojící ženy;
- Osoby s nízkou tělesnou hmotností nebo v aktivním růstu (např. dospívající).
Mezi možné nežádoucí reakce, zejména při dlouhodobém nebo častém půstu, patří:
- Bolesti hlavy;
- Závratě;
- Podrážděnost;
- Poruchy spánku při delších obdobích půstu.
Pokud trpíte chronickým onemocněním, jako je hypertenze, autoimunitní porucha, kardiovaskulární onemocnění nebo trávicí problémy, měla by být lunární dieta aplikována s zvýšenou opatrností. Při těchto stavech mohou dlouhý půst nebo drastická změna stravování vést k nežádoucím výkyvům krevního tlaku, elektrolytové nerovnováze nebo zhoršení příznaků.
Doplňky k dietě s potravinovými doplňky
Při častém půstu, intermitentním půstu nebo dodržování lunární diety nemusí organismus dostávat všechny potřebné látky. Omezený kalorický a nutriční příjem, zejména pokud je praktikován dlouhodobě nebo pravidelně, zvyšuje riziko nedostatků klíčových vitamínů, minerálů a mastných kyselin.
V takových případech může být zařazení potravinových doplňků užitečné pro udržení rovnováhy v organismu a prevenci symptomů spojených s nedostatkem.
Water Out Extrakt z bílé břízy proti otokům, otokům a pro detoxikaci těla
Jeden z nejčastěji nedostatkových minerálů u lidí, kteří drží půst, je hořčík. Podílí se na více než 300 enzymatických reakcích, podporuje normální funkci svalů a nervového systému, reguluje srdeční rytmus a hraje klíčovou roli v procesech energetického metabolismu. Nedostatek může vést k svalovým křečím, podrážděnosti, nespavosti a srdečním arytmiím. Doplňky s hořčíkem citrátem nebo hořčíkem bisglycinátem se lépe vstřebávají do organismu.
Draslík je elektrolyt, obzvláště důležitý pro udržení vodně-solné rovnováhy, normální funkce svalů a srdečního rytmu. Při půstu nebo detoxikačních režimech s diuretickým účinkem může dojít ke ztrátě draslíku močí. Nízké hladiny mohou vést ke slabosti, únavě, bušení srdce a dokonce nebezpečným arytmiím. Potravinové doplňky s draslíkem a příjem potravin bohatých na draslík (například banány, avokádo, kokosová voda) mohou tento nedostatek kompenzovat.
Při omezeném příjmu tučných ryb nebo rostlinných zdrojů (lněné semínko, vlašské ořechy) může organismus trpět nedostatkem omega-3. Tyto esenciální mastné kyseliny mají silné protizánětlivé vlastnosti, podporují zdraví kardiovaskulárního a nervového systému a funkci mozku. Při půstu nebo nízkokalorických režimech je dobré užívat rybí olej nebo veganské doplňky s EPA a DHA.
Když je stravovací režim omezený co do druhů a množství potravin, zvyšuje se riziko nedostatků v příjmu vitamínů (zejména B-komplex, vitamín C, vitamín D a kyselina listová). Kvalitní multivitaminový komplex může sloužit jako pojistka pro udržení optimální úrovně všech životně důležitých mikroelementů, zejména u žen, které aktivně sportují nebo jsou vystaveny stresu.
Pravidelné detoxikační režimy zahrnující půst, příjem bylin s čisticím účinkem nebo snížený příjem vlákniny mohou negativně ovlivnit střevní mikroflóru.
Probiotika přispívají k udržení rovnováhy mezi prospěšnými a patogenními bakteriemi ve střevech, zlepšují trávení, imunitu a dokonce i náladu. Nejvhodnější jsou formule s více kmeny (například Lactobacillus a Bifidobacterium) a obsahem alespoň 5–10 miliard CFU.
Kolikrát ročně se lunární dieta aplikuje?
Většina praktikujících využívá tuto dietu v rámci každého novoluní a úplňku, což znamená přibližně 24krát ročně.
Někteří preferují omezení na 1–2 půsty měsíčně, zatímco jiní sledují celý cyklus se všemi jeho fázemi.
Vše závisí na individuální snášenlivosti, cílech a zdravotním stavu.
Tipy pro aplikaci diety v každodenním životě
Aplikace lunární diety vyžaduje nejen touhu, ale také určitou přípravu a pozornost k signálům, které vám vaše tělo vysílá.
Zde je několik praktických pokynů, které vám pomohou úspěšně ji začlenit do svého každodenního života:
- Připravte se psychicky a fyzicky před půstem a den předtím nejezte příliš vydatně.
- Přijímejte více tekutin a dostatečně odpočívejte.
- Nezačínejte v obdobích silného stresu nebo intenzivního tréninku.
- Po půstu se nevrhejte na těžká jídla, ale nejprve zaveďte lehké stravování a postupně přidávejte sytější potraviny.
- Používejte aplikace s lunárním kalendářem, abyste sledovali fáze Měsíce.
Dodržování těchto rad usnadní adaptaci na režim a sníží riziko nepohodlí. Nezapomeňte naslouchat svému vlastnímu tělu a přizpůsobit dietu podle svých individuálních potřeb a životního stylu.
Často kladené otázky
Jak dlouho trvá půst během úplňku nebo novoluní?
Obvykle 24 hodin, ale při dobré snášenlivosti lze prodloužit na 36 nebo 72 hodin.
Lze během půstu pít kávu?
Je povolena černá káva bez cukru a mléka, stejně jako bylinné čaje a voda.
Je lunární dieta spojena se ztrátou svalové hmoty?
Při krátkodobém půstu není pozorována významná ztráta svalové hmoty, zejména pokud se mezi fázemi stravujete vyváženě.
Zanechte komentář