Když je v těle nerovnováha mezi volnými radikály a antioxidanty, vzniká oxidativní stres. Ten je spojen s mnoha rizikovými faktory, jako je stárnutí populace, různá chronická onemocnění a další.
V tomto článku se podrobněji seznámíme s tím, jak oxidativní stres vzniká, jaké jsou jeho příznaky a jak se s ním vypořádat.
Co je to oxidativní stres
Jak jsme zmínili na začátku, nerovnováha mezi volnými radikály a antioxidanty je příčinou vzniku oxidativního stresu.
Volné radikály
Volné radikály představují sloučeniny s nepárovými elektrony, které se snaží získat elektrony z jiného atomu nebo molekuly. Reakcí s nimi vytvářejí nové radikály, které také odebírají elektrony z jiných látek, čímž se jejich počet v těle zvyšuje a způsobuje oxidativní stres.
Antioxidanty
Antioxidanty jsou naopak skupinou biochemických látek s pozitivními funkcemi pro tělo. Dostávají se do našeho těla prostřednictvím potravy, proto je správná strava klíčová. Antioxidanty jsou molekuly potřebné k neutralizaci volných radikálů a chrání tělo před oxidativním stresem.
Příznaky oxidativního stresu
Příznaky oxidativního stresu mohou být různé, často se navzájem překrývají.
Nejčastější příznaky jsou:
- Únava, ztráta paměti nebo snížená mozková funkce. Tyto příznaky vznikají v důsledku poškození nervové tkáně způsobeného oxidativním stresem.
- Bolesti svalů a kloubů.
- Vzhled vrásek, šedivých vlasů a suché kůže. To jsou běžné projevy oxidativního stresu způsobené rychlým stárnutím buněk.
- Časté infekce: Oxidativní stres snižuje imunitu.
- Bolesti hlavy.
- Problémy s gastrointestinálním traktem: Oxidativní stres zvyšuje zánětlivé procesy.
- Nerovnováha v hladinách krevního cukru.
- Chronické problémy: Dlouhodobé poškození buněk oxidativním stresem vede k trvalým změnám v těle. Objevují se problémy s kardiovaskulárním, nervovým, vylučovacím a dalšími systémy.
Faktory vedoucí k jeho vzniku
Několik hlavních rizikových faktorů vede ke zvýšenému množství volných radikálů a snižuje ochranné schopnosti antioxidantů.
Tyto rizikové faktory zahrnují:
- Nesprávný stravovací režim: Příjem potravin s vysokým obsahem sacharidů, potravin bohatých na nasycené tuky a cukry snižuje množství antioxidantů.
- Toxiny z prostředí: Vystavení těla znečištěnému vzduchu, těžkým kovům, pesticidům, cigaretovému kouři a dalším zvyšuje riziko hromadění volných radikálů.
- Příjem velkého množství alkoholu: Alkohol zvyšuje oxidativní poškození buněk a jater.
- Chronický stres: Dlouhodobé vystavení emocionálnímu nebo fyzickému stresu zvyšuje hladiny volných radikálů v těle.
- Kouření: Tabákový kouř stimuluje produkci volných radikálů a brání produkci antioxidantů.
- Stárnutí: Stárnutí je fyziologický proces, který snižuje hladiny antioxidantů v těle.
Znát rizikové faktory pro vznik oxidativního stresu vám umožní přijmout včasná opatření a předejít jeho vzniku.
Jak ovlivňuje tělo a k jakým komplikacím vede
Vznik oxidativního stresu je způsoben nerovnováhou v těle mezi antioxidanty a volnými radikály. Tato nerovnováha vede k poškození buněk a tkání.
Volné radikály napadají lidskou DNA, lipogenezi a syntézu proteinů, což způsobuje vážné problémy v orgánech a systémech. Dlouhodobé působení oxidativního stresu vede k předčasnému stárnutí buněk a tkání a k rozvoji chronických onemocnění.
Stárnutí postihuje kůži, na které se objevují vrásky a stařecké skvrny. V mozku oxidativní stres vede k neurologickým problémům, které jsou rizikovými faktory pro vznik onemocnění, jako je Alzheimerova nebo Parkinsonova choroba.
Jednou z vážnějších komplikací, které oxidativní stres způsobuje, je vysoké riziko aterosklerózy vedoucí k srdečně-cévním onemocněním.
Kromě toho oxidativní stres snižuje imunitu, čímž zvyšuje riziko rozvoje infekcí.
Vhodné doplňky při oxidativním stresu
Bezinka (Elderberry) Podpora imunity a zdraví srdce Kontrola chuti k jídlu Rovnováha krevního cukru a kontrola hmotnosti
Prevence a léčba
Abyste zabránili hromadění volných radikálů a tím i vzniku příznaků oxidativního stresu, můžete udělat několik věcí.
Změna životního stylu
Změna životního stylu hraje klíčovou roli v boji proti oxidativnímu stresu.
Používejte níže uvedené tipy, abyste se vyhnuli komplikacím:
- Přestaňte kouřit: Vyhněte se kouření a vystavení tabákovému kouři.
- Pravidelně cvičte: Fyzická aktivita zvyšuje produkci antioxidantů a snižuje oxidativní poškození.
- Používejte opalovací krém: UV záření je hlavním rizikovým faktorem při poškození kůže a zvyšování hladin volných radikálů v těle. Používání opalovacího krému sníží oxidativní stres.
- Přestaňte pít alkohol.
- Snažte se získat dostatek spánku: Adekvátní odpočinek pomáhá tělu obnovit normální hladiny antioxidantů.
Dieta a výživa
Je nemožné zcela zabránit tvorbě volných radikálů a vzniku oxidativního stresu. Antioxidanty, které získáváme prostřednictvím stravy, mohou naopak pomoci normalizovat hladiny oxidativního stresu a zlepšit zdraví vašeho těla.
Příjem velkého množství ovoce a zeleniny je jedním z přirozených způsobů, jak získat potřebné množství živin nezbytných pro produkci antioxidantů.
Potraviny, které můžete jíst, zahrnují:
- Třešně
- Lesní plody
- Citrusy
- Brokolici
- Mrkev
- Rajčata
- Olivy a další.
Vyhněte se příjmu vysoce kalorických potravin, potravin bohatých na cukry a těch s vysokým obsahem nasycených mastných kyselin.
Příjem antioxidantů
Dalším způsobem, jak získat antioxidanty, je prostřednictvím doplňků stravy a bylin. Přírodní medicína nabízí širokou škálu doplňků a bylin s výraznými antioxidačními vlastnostmi, které můžete použít k boji proti oxidativnímu stresu.
Další
Kromě výše uvedených metod lze také praktikovat meditace a dechová cvičení jako metody léčby oxidativního stresu.
Kdy je nutné se poradit s lékařem
Je důležité navštívit odborníka, pokud máte přetrvávající příznaky oxidativního stresu, jako je únava, časté infekce, ztráta paměti nebo nevysvětlitelné bolesti svalů a kloubů.
Navštěva lékaře je doporučena také v případě, že jste vystaveni rizikovým faktorům, jako je kouření, škodlivé toxiny, strava chudá na živiny a další.
Odborník může změřit hladiny oxidativního stresu prostřednictvím specializovaných testů a metod a předepsat potřebnou stravu a léky k boji proti stresu.
Nepodceňujte příznaky, protože to může vést k vážnějším komplikacím, jako jsou srdeční problémy, vznik diabetu, neurologické stavy a další.
Závěr
Oxidativní stres vzniká, když v těle nastane nerovnováha mezi hladinami antioxidantů a volných radikálů. Tyto změny vedou k poškození buněk a tkání, což způsobuje vážné chronické stavy.
Dodržování stravy bohaté na antioxidanty, pravidelný příjem vitamínů a minerálů, pravidelné cvičení a vyhýbání se výše uvedeným rizikovým faktorům sníží oxidativní stres a zlepší funkce vašeho těla.
Časté dotazy
Ovlivňuje snížená úroveň oxygenace oxidativní stres?
Oxygenace je proces odpovědný za dodávání kyslíku do tkání a orgánů. Je úzce spojen s oxidativním stresem. Snížená úroveň oxygenace vede k hypoxii, při níž buňky produkují více radikálů, což zvyšuje oxidativní stres.
Jak spánek snižuje úroveň oxidativního stresu?
Adekvátní spánek zlepšuje funkce buněk a normalizuje hladiny antioxidantů. Snažte se spát 7–8 hodin denně.
Jak oxidativní stres ovlivňuje moje mentální zdraví?
Oxidativní stres může narušit normální funkci mozku, což vede ke ztrátě paměti, kognitivním problémům nebo neurologickým problémům. Zvládnutí oxidativního stresu může zlepšit vaše mentální zdraví a snížit neurologické příznaky.
Zanechte komentář