Příjem hořčíku pro srdce: Co potřebujete vědět?

Hořčík je esenciální, tedy nepostradatelný makroelement, který se podílí na velmi mnoha procesech důležitých pro normální existenci a fungování organismu.

Pomáhá při syntéze energie, při budování kostní tkáně, syntéze DNA a RNA. Je také kofaktorem při syntéze nejsilnějšího přírodního antioxidantu – glutathionu.

Velké procento množství hořčíku v těle se ztrácí během pocení, přičemž kromě něj se kůží vylučují i další minerály jako K, Na, Ca.

V těle dospělého člověka je obsaženo přibližně 25 g hořčíku, přičemž 50-60 % z něj se nachází v kostech, a zbytek v měkkých tkáních (spojivová tkáň, šlachy, svaly atd.).

Méně než 1 % celkového hořčíku se nachází v krevním séru, přičemž tyto hladiny jsou přísně kontrolovány.

Hořčík je velmi důležitý pro fungování srdce a udržení optimálních funkcí kardiovaskulárního systému.

Je klíčový pro následující funkce kardiovaskulárního systému:

• Regulace srdečního rytmu - hořčík působí jako přirozený blokátor vápníkových kanálů v srdeční svalovině, což pomáhá stabilizovat elektrickou aktivitu a předchází nežádoucím arytmiím.
• Udržování krevního tlaku - podílí se na relaxaci hladké svaloviny cév, čímž napomáhá regulaci krevního tlaku a snižuje riziko hypertenze.
• Energetický metabolismus a svalová funkce - hořčík je koenzymem v řadě enzymatických reakcí, které zajišťují energii pro buněčné procesy, včetně kontrakcí srdečního svalu.

Vzhledem k širokému rozsahu svého působení a velké zastoupenosti v lidském organismu se nedostatek hořčíku projevuje na různých důležitých aspektech zdraví.

Nedostatek hořčíku s výraznými příznaky u zdravých lidí s nízkým příjmem hořčíku stravou je vzácným jevem. Jejich ledviny dokáží regulovat ztrátu hořčíku a nedovolí, aby krevní koncentrace výrazně klesla.

V jiných případech může chronicky nízký příjem hořčíku stravou nebo příliš velká ztráta z těla, v kombinaci s některými onemocněními, vést k výraznému nedostatku hořčíku.

Nedostatek hořčíku se obvykle projevuje počátečními příznaky jako ztráta chuti k jídlu, nevolnost, zvracení, slabost a snadná unavitelnost.

Pokud se nedostatek prohlubuje, může dojít k některým z následujících příznaků:

• Brnění a třes končetin;
• Svalové křeče;
• Záchvaty;
• Změny v chování;
• Změna srdečního rytmu;
• Křeče koronárních tepen.

Extrémně nízké hladiny hořčíku mohou vést k nízkým hladinám draslíku a vápníku kvůli narušené homeostáze minerálů.

V této části textu jsou zkoumány pouze ty důsledky, které přímo nebo nepřímo souvisí se zdravím kardiovaskulárního systému.

Nedostatek hořčíku vede k:

• Porucha elektrické vodivosti - nedostatek dostatečného množství hořčíku může vést k nestabilitě elektrické aktivity srdce, což zvyšuje riziko arytmií. To je způsobeno rolí hořčíku jako přirozeného blokátoru vápníkových kanálů, které regulují srdeční kontrakce.
• Problémy s krevním tlakem - hořčík se podílí na relaxaci hladké svaloviny cév. Jeho nedostatek může tento proces narušit, což může vést k vysokému krevnímu tlaku a zvýšit riziko kardiovaskulárních onemocnění.
• Vliv na svalovou funkci - hořčík je nezbytný pro správnou funkci srdeční svaloviny. Při nedostatku se mohou objevit svalové křeče a únava, které ztěžují normální činnost srdce.
• Porucha metabolismu vápníku - hořčík hraje klíčovou roli při regulaci toku vápníku v buňkách. Při nedostatku se vápník může hromadit nesprávně, což dále zhoršuje elektrickou nestabilitu a riziko kalcifikace cév.

Prodloužený nedostatek hořčíku může přispět k rozvoji závažných kardiovaskulárních problémů, což zdůrazňuje potřebu dostatečného příjmu prostřednictvím stravy nebo doplňků, aby se zachovala optimální funkce srdce.

Dodatečný příjem hořčíku může být prospěšný při různých srdečních onemocněních, protože má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém prostřednictvím několika základních mechanismů.

Hypertenze

Hořčík podporuje uvolnění hladké svaloviny cév, což vede k vasodilataci a snížení krevního tlaku.

To pomáhá snížit zátěž srdce a chrání před hypertenzními krizemi.

Ischemická choroba srdeční

Prostřednictvím zlepšení mikrocirkulace a prevence agregace krevních destiček může hořčík zlepšit průtok krve do srdečního svalu a snížit riziko ischemických příhod.

Kromě toho přispívá k ochraně srdečních buněk před oxidačním stresem.

Kalcifikace cév

Hořčík hraje důležitou roli při regulaci metabolismu vápníku. Dodatečný příjem může pomoci předcházet hromadění vápníku ve stěnách cév.

To je spojeno s tvrdnutím a ztrátou elasticity, čímž se snižuje riziko arteriosklerózy.

Arytmie (přeskakování srdce)

Prostřednictvím stabilizace elektrolytové rovnováhy a modulace vápníkových kanálů v srdeční svalovině pomáhá hořčík udržovat normální srdeční rytmus.

To snižuje frekvenci předčasných srdečních kontrakcí a jiných forem arytmie.

Při fibrilaci síní – typu arytmie spojené s nepravidelnou elektrickou aktivitou v síních – může hořčík zlepšit vodivost elektrických impulsů a přispět k obnovení normálního sinusového rytmu. To může snížit četnost a závažnost epizod.

Srdeční selhání

U pacientů se srdečním selháním je často pozorován nedostatek hořčíku, což přispívá ke svalové slabosti a zvýšenému riziku arytmií.

Dodatečný příjem hořčíku může zlepšit srdeční funkci a podpořit celkový stav srdečního svalu.

Infarkt myokardu

Hořčík je používán v některých akutních situacích po infarktu myokardu, protože může snížit velikost infarktu a chránit před rozvojem závažných arytmií.

Působí jako antioxidant a stabilizátor buněčných membrán, což může být prospěšné v akutních fázích srdeční příhody.

 

Maximální dávka

Rychlé přidání    

Hořčík - Citrát hořečnatý

104 reviews

Pro zdravé svaly, klidný nervový systém a více energie

• Silné svaly
• Pokojný nervový systém
• Více tonusu a energie

104 reviews

509,00 Kč

Rychlé přidání    

Další výhody příjmu hořčíku

Hořčík může být prospěšný při prevenci metabolického syndromua diabetické kardiomyopatie, protože zlepšuje citlivost na inzulin a snižuje zánětlivé procesy, které mohou poškodit zdraví srdce.

Vědecké výzkumy podporují roli hořčíku při udržování zdravého srdečního rytmu, regulaci krevního tlaku a ochraně před aterosklerózou, čímž přispívají k prevenci a zvládání řady kardiovaskulárních onemocnění.

Optimální denní dávky příjmu hořčíku pro normální fungování procesů v těle se liší podle různých zdrojů. Nejčastěji se dávky určují podle věku a mají význam pro úroveň fyzické aktivity lidí.

Zde jsou doporučené dávky příjmu hořčíku:

• Děti od 1 do 3 let – 65-80 mg
• Děti od 4 do 8 let – 120-150 mg
• Děti od 8 do 14 let – přibližně 250 mg
• Děti od 14 do 18 let – až 350 mg
• Dospělí nad 18 let – nad 350 mg, podle fyzické aktivity.

Výživná strava a správně vybrané potraviny mohou vést k určitému zvýšení hladiny hořčíku v těle.

Hlavní a nejčastější zdroje vysokého množství hořčíku mezi potravinami jsou:

• Hořká čokoláda - bohatá na hořčík a další prospěšné sloučeniny, poskytuje přibližně 65 mg minerálu na 28 g produktu.
• Avokádo - tento výživný a chutný plod může poskytnout přibližně 58 mg hořčíku (u jednoho středně velkého avokáda).
• Ořechy - ořechy jsou velmi bohaté na hořčík, přičemž hlavními zástupci této skupiny jsou mandle, kešu a para ořechy. Například přibližně 28 g kešu může tělu poskytnout asi 83 mg hořčíku.
• Luštěniny - čočka, fazole, cizrna, hrách a sója. Jsou mimořádně bohaté na mnoho živin, přičemž přibližně 170 g černých fazolí může obsahovat působivých 120 mg hořčíku (přibližně 30 % doporučené denní dávky pro dospělého člověka).
• Tofu - tento produkt, často používaný ve vegetariánském jídelníčku, obsahuje přibližně 35 mg hořčíku na 100 g produktu.
• Semena - lněné semínko, dýňová semínka a chia. Kromě hořčíku (přibližně 160-170 mg na 28 g produktu) jsou semena mimořádně bohatá na železo a omega-3 mastné kyseliny. Obsahují také mnoho antioxidantů.
• Celozrnné produkty - produkty jako mouka, oves, ječmen mají obsah přibližně 85 mg hořčíku na 170 g produktu.
• Banán - známý především díky vysokému obsahu draslíku, tyto plody jsou ve skutečnosti bohaté i na hořčík – přibližně 37 mg na jeden velký banán.

Doplňky stravy při stavech spojených s dietními omezeními

Doplňky stravy s hořčíkem jsou zvláště užitečné pro osoby, jejichž strava nebo fyziologické stavy vedou k nedostatečnému příjmu nebo vstřebávání tohoto minerálu.

Zde jsou některé situace, kdy je třeba užívat doplňky s hořčíkem:

• Strava s omezeným příjmem hořčíku - při dietách chudých na zeleninu, celozrnné potraviny, ořechy a semena je možné, že dojde k nedostatečnému příjmu hořčíku. To může být případ při přísných dietách nebo omezeném výběru potravin kvůli osobním preferencím.
• Gastrointestinální onemocnění - stavy jako celiakie, Crohnova choroba nebo jiná zánětlivá střevní onemocnění mohou narušit vstřebávání hořčíku, což vede k jeho nedostatku. V těchto případech mohou doplňky pomoci obnovit normální hladiny.
• Pooperační stav nebo dlouhodobé nemoci - u pacientů, kteří podstoupili velké chirurgické zákroky nebo mají chronická onemocnění, může být schopnost vstřebávat živiny ztížena, což vyžaduje externí příjem hořčíku.
• Starší lidé - s věkem může vstřebávání hořčíku klesat, zatímco výživové potřeby těla se mění. Doplňky v těchto případech mohou pomoci udržet optimální hladinu pro podporu srdečního a celkového zdraví.
• Jiné stavy - při diabetu, nadměrném stresu nebo zneužívání alkoholu může být nedostatek hořčíku častější kvůli změnám v metabolismu a zvýšenému vylučování minerálu močí. Dodatečný příjem může být prospěšný pro vyrovnání elektrolytového složení a zlepšení metabolických procesů.

Ve všech těchto případech je konzultace s lékařem nebo odborníkem na výživu naprosto nezbytná pro určení individuálních potřeb a vhodného dávkování, protože nadměrný příjem může vést k nežádoucím účinkům.

Jak hořčík ovlivňuje srdeční funkci?

Hořčík hraje klíčovou roli při regulaci elektrické vodivosti srdce, podporuje normální rytmus a zajišťuje správnou kontrakci. Působí prostřednictvím modulace vápníkových kanálů, což přispívá ke stabilitě srdečního rytmu a pomáhá předcházet arytmiím.

Jaké jsou hlavní zdroje hořčíku v potravinách?

Hlavní zdroje hořčíku zahrnují celozrnné potraviny, zelené listové zeleniny, ořechy a semena.

Kdy může být nutné užívat doplňky?

Příjem doplňků stravy může být nutný u lidí, kteří dodržují specifickou dietu, kvůli které dochází k nedostatku hořčíku.

Zdroje:

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29793664/
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6045762/