Přínosy hořčíku pro kosti a klouby

Hořčík plní v těle mnoho funkcí, ale jen málo lidí ví, jak zásadní je pro správnou stavbu a fungování kostry, zejména kostně-kloubního aparátu.

Zde jsou hlavní přínosy a role hořčíku při tvorbě a udržování zdraví kloubů a kostí v lidském těle:

• Posiluje kosti – hořčík je nezbytný pro mineralizaci kostní tkáně, protože reguluje metabolismus a aktivitu vápníku a vitaminu D — dvou nejdůležitějších prvků pro tvorbu kostí. Aktivuje enzym alkalická fosfatáza, který se podílí na zabudovávání minerálů do kostní matrix. Kromě toho pomáhá přeměně vitaminu D na jeho aktivní formu (kalcitriol), která následně zlepšuje střevní vstřebávání vápníku. Bez dostatečného množství hořčíku se vápník nevstřebává správně, hromadí se v měkkých tkáních nebo se vylučuje. Studie ukazují, že chronický nedostatek hořčíku narušuje proces remodelace kostí, snižuje kostní hustotu a zvyšuje riziko osteoporózy, zejména u starších osob a žen po menopauze.

• Chrání chrupavku – hořčík podporuje syntézu kolagenu – hlavního strukturálního proteinu chrupavky a pojivové tkáně obecně, který zajišťuje její pružnost a odolnost vůči tlaku. Také se podílí na aktivaci enzymů, jako je prolyl-hydroxyláza, nezbytných pro stabilizaci a síťovou organizaci kolagenových vláken. Hořčík dále reguluje syntézu hormonů, jako je IGF-1 (inzulinu podobný růstový faktor), který stimuluje růst a regeneraci chondrocytů – buněk tvořících chrupavku. Dostatečné hladiny hořčíku přispívají k rovnováze mezi odbouráváním a obnovou kloubní chrupavky. Při optimálním příjmu dochází k lepšímu mazání kloubů, menšímu tření a zpomalení opotřebení chrupavkových povrchů, zejména při fyzické zátěži a stárnutí.

• Snižuje zánět – hořčík inhibuje aktivaci zánětlivých markerů, jako je NF-κB, a tím snižuje tvorbu prozánětlivých cytokinů. Výsledkem je snížení lokálního i systémového zánětu v kloubech a pojivové tkáni. U revmatických onemocnění se často zjišťuje nedostatek hořčíku, který zánětlivou reakci zhoršuje.
  

• Zmírňuje bolest – hořčík hraje roli v regulaci neurotransmiterů a citlivosti na bolest. Blokuje receptory N-methyl-D-aspartátu (NMDA) v centrální nervové soustavě, čímž snižuje přenos bolestivých signálů. Díky tomu může být hořčík užitečný při chronické kloubní bolesti nebo ztuhlosti; navíc způsobuje mírnou svalovou relaxaci, která může také zlepšit stav při kloubní ztuhlosti a citlivosti.
  

• Posiluje imunitní funkce – rovnováha hořčíku v těle podporuje činnost T-buněk a zabraňuje autoimunitním reakcím, které mohou postihnout klouby. Dobře regulovaný imunitní systém je méně náchylný k agresivním zánětlivým procesům v kloubních tkáních, což je zvláště důležité při onemocněních, jako je artritida a osteoartróza.

Hořčík ovlivňuje artritické stavy přímým účinkem na imunitní buňky a cévní endotel v kloubním prostředí.

Při osteoartróze snižuje expresi metaloproteináz (MMPs) – enzymů, které rozkládají kolagen a jiné složky chrupavkové matrix, čímž zpomalují její degeneraci.

Při revmatoidní artritidě hořčík potlačuje aktivaci jaderného faktoru NF-κB, který stimuluje syntézu zánětlivých mediátorů, jako jsou TNF-α a IL-1β. To vede k oslabení autoimunitní reakce v synoviální membráně a k omezení poškození kloubních tkání. Kromě toho hořčík ovlivňuje nervosvalovou dráždivost, čímž snižuje reflexní napětí svalů kolem zanícených kloubů a může zmírnit subjektivní bolest.

Hořčík hraje klíčovou roli v prevenci a zpomalení osteoporózy, protože se podílí jak na strukturální, tak na regulační stránce kostního metabolismu. Přibližně 60 % hořčíku v těle se nachází v kostech, kde stabilizuje krystalickou mřížku hydroxyapatitu (hlavní organicko-minerální komplex tvořící kosti a zuby) a udržuje mechanickou pevnost kostní matrix.

Zároveň hořčík ovlivňuje aktivitu osteoblastů (buněk tvořících kosti) a osteoklastů (buněk odbourávajících kostní tkáň) a reguluje rovnováhu mezi tvorbou a resorpcí. Nedostatek hořčíku vede ke zvýšené tvorbě parathormonu a snížené aktivitě vitaminu D, což urychluje úbytek kostní hmoty. U žen po menopauze a starších osob je nedostatek hořčíku spojen se zvýšeným rizikem zlomenin a rychlejším rozvojem osteoporotických změn.

Vhodné hořečnaté doplňkypro kosti a klouby jsou především organické formy, jako je hořečnatý citrát, hořečnatý glycinát a hořečnatý malát, protože se lépe vstřebávají a mají méně vedlejších účinků než anorganické formy. Zde je několik informací o nich a jejich rozdílech:

• Hořečnatý citrát je vhodný při obecném nedostatku hořčíku a problémech s mineralizací kostí, protože podporuje vstřebávání a rovnováhu vápníku, který je klíčový pro pevnost kostí.
• Hořečnatý glycinát je zvlášť vhodný při zánětlivých kloubních onemocněních, protože glycin má další zklidňující účinek na nervový systém a pomáhá snižovat bolest i zánět.
• Hořečnatý malát je také vhodnou volbou při kloubních potížích, protože se podílí na tvorbě buněčné energie a může pomoci snižovat svalovou únavu i bolest (malát se účastní Krebsova cyklu pro syntézu ATP).

U lidí s poruchou funkce ledvin nebo se sklonem k zácpě se doporučuje vyhýbat se hořečnatému oxidu a síranu, protože mohou způsobit další nežádoucí účinky. Kromě toho mají tyto dvě formy velmi nízkou biologickou dostupnost (pod 10 %) a jejich užívání je de facto zbytečné.

Celkově by výběr hořečnatého doplňku měl zohlednit jak vstřebatelnost, tak i specifické potřeby – při problémech s kostmi formy, které podporují metabolismus vápníku, a při kloubních zánětech takové, které mají dodatečný protizánětlivý účinek.

Přesto bez ohledu na to, kterou z organických forem si vyberete, cílem je dodat potřebné množství hořčíku, přičemž forma má pouze doplňující, nikoli hlavní význam.

Jak hořčík pomáhá zdraví kostí a kloubů?

Podporuje mineralizaci kostí, chrání chrupavku prostřednictvím syntézy kolagenu a snižuje zánět i bolest v kloubech.

Která forma hořčíku je nejvhodnější pro kloubní problémy?

Hořečnatý glycinát díky své dobré vstřebatelnosti a protizánětlivému účinku.

Proč je hořčík důležitý pro strukturu a pevnost kostí?

Hořčík reguluje vstřebávání a metabolismus vápníku a vitaminu D, což je klíčové pro správnou mineralizaci a pevnost kostní tkáně.

zdroje:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8313472/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3775240/

https://otp-journal.com.ua/article/view/296513