Tendinitida – jak se co nejrychleji vrátit k tréninku

Tendinitida ramene

Tato tendinitida postihuje šlachy svalové skupiny tvořící rotátorovou manžetu (soubor 4 svalů, které se podílejí na pohybu ramenního kloubu).

Jedním z těchto svalů je m. supraspinatus. Zánět jeho šlachy se projevuje bolestí ramene při pohybu, nepohodlím při ležení na postiženém rameni, což vede k neklidnému spánku a chronické únavě.

Postižení šlach ostatních svalů rotátorové manžety způsobuje stav zvaný „syndrom rotátorové manžety“. Jde o vážnou komplikaci tendinitidy ramene a může vyvolat silné bolesti a omezení pohybu kloubu.

Zvláštní formou je kalcifikující tendinitida. Nejčastěji postihuje osoby v aktivním věku a vyznačuje se výskytem vápenatých usazenin na šlachách svalů. Příčiny kalcifikující tendinitidy se stále zjišťují.

Tendinitida bicepsu

Biceps je sval složený ze dvou částí – krátké a dlouhé hlavy. Tendinitida bicepsu je způsobena opakovaným přetěžováním tohoto svalu, což je běžné u lidí, kteří hrají tenis nebo plavou.

Mezi příznaky patří bolest v přední části ramene nebo lokte a snížený rozsah pohybu v této oblasti.

Tendinitida lokte

Tendinitida lokte zahrnuje dvě stavy, označované lidově jako tenisový a golfový loket.

Tenisový loket, známý také jako laterální (vnější) epikondylitida, je jednou z nejčastějších forem tendinitidy. Vzniká zánětem šlachy na vnější straně lokte, kde se upínají svaly odpovědné za natahování lokte a zvedání zápěstí.

Lidé, jejichž práce vyžaduje opakované, jednotvárné pohyby, mohou také trpět tenisovým loktem. Bolest se objevuje především v místě úponu šlach předloketních svalů v oblasti lokte. Může se šířit i do předloktí.

Oproti tenisovému lokti je golfový loket epikondylitidou mediální (vnitřní) části lokte. Vzniká zánětem šlach předloketních svalů, které se upínají na vnitřní straně lokte. Problém je způsoben opakovaným přetížením svalů, které ohýbají zápěstí a rotují předloktí dovnitř.

Příznaky zahrnují bolest a ztuhlost v této části horní končetiny.

Tendinitida zápěstí

Přetížení zápěstí způsobené prací na počítači, sportovními aktivitami vyžadujícími pevný úchop a vibracemi ze strojů jsou rizikovými faktory pro vznik tendinitidy zápěstí.

Mezi příznaky patří mravenčení, necitlivost palce a dalších prstů ruky a silná bolest při pohybu.

Stenózující tenosynovitida De Quervain

Jedná se o onemocnění charakterizované zánětem šlach svalů palce a jejich obalu. Obal ztlušťuje a otéká, čímž se pohyby palce stávají velmi bolestivými.

Nejčastěji se vyskytuje po 30. roce věku a ženy jsou postiženy 10krát častěji než muži.

Tento typ tendinitidy se běžně vyskytuje u matek s malými dětmi kvůli častému zvedání dítěte oběma rukama. To zatěžuje svaly palce a zvyšuje riziko vzniku stenózující tenosynovitidy.

Tendinitida kolene (skákavé koleno)

Pokud pociťujete bolest při natahování, skákání nebo kopání v oblasti kolene, je pravděpodobné, že trpíte tendinitidou kolene.

Skákavé koleno je spojeno se zánětem šlachy pately (čéšky), která se upíná na holenní kost (tibia). Tendinitida oslabuje patelární šlachu a může vést k jejímu přetržení.

Jedná se o běžný problém u aktivních sportovců, kteří koleno opakovaně zatěžují skákáním a dopady na tvrdý povrch.

Tendinitida kotníku

Tendinitida kotníku se projevuje jako zánět některé ze šlach v této oblasti, nejčastěji peroneální tendinitida (zánět šlachy m. peroneus longus) a tendinitida Achillovy šlachy.

Achillova šlacha je největší šlachou v lidském těle. Spojuje lýtkové svaly s patní kostí a hraje klíčovou roli při chůzi, běhu, výstupu po schodech a dalších každodenních činnostech. Navzdory své mimořádné pevnosti je náchylná k zánětům, zejména u aktivních sportovců.

Vyznačuje se bolestivými příznaky, otokem a omezenou pohyblivostí v postižené oblasti. Symptomy se obvykle zhoršují při fyzické námaze a ustupují v klidu.

Abychom se takovému zánětu vyhnuli, je důležité se před fyzickou aktivitou rozehřát. Nošení pohodlné obuvi a postupné zvyšování zátěže také pomáhá chránit před tímto onemocněním.

Protizánětlivé léky

Léčba tendinitidy zahrnuje užívání nesteroidních protizánětlivých léků, jako je naproxen nebo ibuprofen, které pomáhají zmírnit bolest a snížit zánětlivé procesy.

V závažnějších případech může být nutné podání kortikosteroidních injekcí.

Protizánětlivou terapii je vhodné kombinovat s kvalitním odpočinkem těla, fyzioterapeutickými cvičeními a studenými obklady, aby byla rekonvalescence úplná a účinná.

Cvičení

Pokud trpíte tendinitidou, cvičení je velmi dobrý způsob, jak posílit váš pohybový aparát a zmírnit bolest. Jinak může bolest přejít do chronického stavu a způsobit trvalé nepohodlí.

Zde je několik cviků, které vám pomohou zmírnit bolest a zlepšit stav:

• Krouživé pohyby zápěstím – ohněte loket do pravého úhlu a pomalu otáčejte zápěstím, abyste posílili svaly předloktí.
• Protažení Achillovy šlachy – postavte se čelem ke zdi, opřete o ni ruce a postiženou nohu dejte co nejvíce dozadu, přičemž pata musí zůstat na zemi. Přeneste váhu těla a mírně pokrčte přední nohu, dokud neucítíte tah v oblasti Achillovy šlachy zadní nohy. Vydržte asi 20 sekund, poté vyměňte nohu a opakujte – udělejte 3–4 opakování na každou nohu. Tento cvik vám pomůže uvolnit lýtkové svaly a tím snížit napětí na Achillovu šlachu.
• Postavení na špičky – při tendovaginitidě kolene je to jedno z nejúčinnějších cvičení. Postavte se rovně a opřete se o zeď pro oporu. Zvedněte se na špičky, vydržte 2 sekundy a pomalu se vraťte do výchozí pozice. Opakujte 15–20krát.
• Krouživé pohyby rameny – postavte se rovně a provádějte krouživé pohyby rameny dopředu a dozadu. Tímto způsobem zlepšíte funkci rotátorové manžety a uvolníte napětí.

Před zahájením cvičení je vhodné se poradit se specialistou, abyste získali personalizované rady a předešli zhoršení aktuálního stavu.

Strava

Abyste překonali nepříjemné příznaky tendinitidy, je třeba snížit zánět. Strava je skvělý způsob, jak zmírnit příznaky a předejít komplikacím.

Zde je několik užitečných potravin, které můžete zařadit do jídelníčku:

• Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny – snižují zánět a zmírňují bolest. Patří sem ryby, chia semínka, lněné semínko a další.
• Potraviny s vitamínem C – ten je mimořádně důležitý pro tvorbu kolagenu a rychlejší regeneraci. Je vhodné konzumovat větší množství citrusových plodů (pomeranče, grep a jahody).
• Zelenina jako špenát, mrkev a brokolice – obsahují antioxidanty a živiny, které podporují proces hojení.
• Ořechy a semena – mandle, vlašské ořechy, slunečnicová a piniová semínka atd. jsou velmi prospěšné a bohaté na tuky a antioxidanty, které podporují zdraví šlach.

Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám a jídlům bohatým na cukry a nasycené tuky, protože ty zvyšují zánět. Kombinace kvalitní stravy, lékařské péče a fyzického cvičení může urychlit zotavení z tendinitidy.

Doplňky

Některé výživové doplňky na klouby a šlachy jsou také vhodné pro rychlejší zvládnutí tendinitidy.

Zlepšují pevnost svalů a zabraňují poraněním. Doplňky rovněž snižují zánět a zmírňují bolest.

Zde uvedeme některé z nejvhodnějších:

 Omega 3

Omega 3 mastné kyseliny jsou skupina esenciálních polynenasycených tuků, které hrají důležitou roli v lidském těle a mají protizánětlivé účinky. Forma ALA se podílí na léčbě tendinitidy, zatímco další dvě formy zlepšují funkci nervového systému.

Užívání omega 3 mastných kyselin pomáhá snížit bolest a otok spojený s tendinitidou.

Kolagen

Užívání kolagenu může být při léčbě tendinitidy prospěšné, protože kolagen je základní složkou při tvorbě šlach a pojivové tkáně.

Kolagen urychluje proces regenerace, zlepšuje strukturu a elasticitu šlach. Má pozitivní účinky na příznaky, protože snižuje zánět a bolest.

Tento doplněk také zlepšuje hydrataci tkání, což je činí odolnějšími a pružnějšími, a tím snižuje riziko poranění.

Vitamin C

Vitamin C je nenahraditelný vitamín, který si naše tělo nedokáže samo vytvořit, a proto ho musíme přijímat potravou nebo formou výživových doplňků.

Má silné antioxidační vlastnosti, díky nimž neutralizuje volné radikály způsobující oxidační stres, který zpomaluje regeneraci tkání. To je velmi důležité při zánětlivých onemocněních, jako je tendinitida.

Další důležitou funkcí je posílení imunitního systému. Tím se předchází vzniku infekcí, které mohou proces hojení zpomalit.

Byliny

Existují různé druhy protizánětlivých bylin, které také příznivě působí při tomto onemocnění.

• Zázvor – Zázvor je známý svými protizánětlivými vlastnostmi, které pomáhají při léčbě tendinitidy. Jeho účinné látky snižují zánět a zmírňují bolest. Užívání zázvoru zlepšuje prokrvení v postižené oblasti, což napomáhá rychlejší regeneraci poškozené tkáně. Také snižuje svalové křeče a podporuje celkové zdraví imunitního systému.
• Tymián – Tato bylina je známá svými antioxidačními vlastnostmi. Pomáhá snižovat zánět a zmírňovat bolest.

Co je to tendinitida?

Tendinitida je zánět v místě, kde se šlacha upíná ke kosti. Tento zánět vzniká v důsledku častých opakovaných pohybů, které zatěžují určitou svalovou oblast.

Jaké jsou příznaky tendinitidy?

Jako u každého zánětu, i zde jsou příznaky spojeny s bolestí, otokem a zahřátím postižené oblasti. Pokud zůstane neléčená, tendinitida může přejít do chronického stavu a omezit pohyblivost v postižené oblasti.

Lze tendinitidě předejít?

Tendinitidě lze předejít tak, že před náročnější fyzickou aktivitou důkladně zahřejeme svaly a užíváme výživové doplňky a byliny, které posilují pohybový aparát.

Zdroje

• https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/tendonitis
• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/symptoms-causes/syc-20378243