Účinky ašvagandy na spánek a kortizol

Ašvaganda může pomoci při nespavosti, pokud je příčinou stres, úzkostné stavy nebo narušený cirkadiánní rytmus.

Výzkumy ukazují, že užívání extraktu z ašvagandy může zlepšit jak dobu usínání, tak i celkovou kvalitu a délku spánku. Tento účinek je dán její schopností ovlivňovat hormonální rovnováhu a reakci organismu na stres, včetně snížení hladiny kortizolu – hlavního hormonu podílejícího se na stresové reakci.

Výsledky jsou nejvýraznější u lidí s chronickou únavou nebo vysokou mírou napětí.

Ašvaganda (Withania somnifera) obsahuje několik hlavních skupin a specifických účinných látek, které přispívají k jejímu působení na spánek a regulaci stresu.

Nejvýznamnější z nich jsou tzv. vitanolidy (withanolides) – steroidní laktony s adaptogenní a neuroprotektivní aktivitou. Mezi další důležité látky patří withaferin A, alkaloidy (např. somniferin), flavonoidy a sitoindosidy.

Tyto látky pomáhají vyrovnávat osu hypotalamus–hypofýza–nadledviny, čímž omezují nadměrnou sekreci kortizolu. Ten bývá často spojen s nespavostí a poruchami spánku. Existují důkazy, že ašvaganda moduluje GABAergní aktivitu, což vysvětluje její schopnost snižovat nervovou podrážděnost a usnadňovat usínání.

Klinické studie ukazují, že užívání standardizovaného extraktu s vysokým obsahem vitanolidů může zlepšit kvalitu spánku, snížit frekvenci nočních probuzení a prodloužit dobu hlubokého spánku.

Mechanismy účinku ašvagandy při vysokém kortizolu se výrazně překrývají s těmi, které souvisejí se zlepšením spánku. Regulace stresových hormonů je klíčovým faktorem v obou případech.

Ašvaganda zmírňuje negativní účinky chronického stresu a napomáhá obnovení normální hormonální rovnováhy. Pomáhá tělu lépe zvládat vysokou hladinu kortizolu, což je zásadní pro prevenci dlouhodobých poškození spojených se stresem.

Mechanismy odpovědné za snižování kortizolu a zlepšení spánku jsou vzájemně propojené a navzájem se doplňují. Ašvaganda působí komplexně na systémy, které regulují stres a regeneraci.

Pro klidný a zdravý spánek se ašvaganda užívá v dávce 300–600 mg extraktu denně, rozdělené do jedné nebo dvou dávek. Doporučuje se užívat ji večer, asi 30–60 minut před spaním, aby podpořila relaxaci a snížila stres. V závažnějších případech nebo pro dlouhodobější účinek lze kúru prodloužit na 4 až 8 týdnů.

Ašvagandu lze kombinovat s dalšími adaptogeny, doplňky proti stresu nebo bylinami podporujícími spánek – jako je melatonin, hořčík, kozlík lékařský, chmel nebo heřmánek. Před kombinací doplňků je vhodné poradit se s lékařem, a to jak při krátkodobém, tak dlouhodobém užívání.

Pro dosažení optimálních výsledků je důležité dodržovat pravidelnost v užívání a vyhýbat se stimulačním látkám, jako je kofein, a těžké fyzické aktivitě ve večerních hodinách.

Ašvaganda je známá nejen svým působením na spánek a kortizol, ale i mnoha dalšími benefity.

Užívání této multifunkční byliny je spojeno s:

• Podporou celkové odolnosti organismu vůči stresu

• Zlepšením libida, kognitivních funkcí a koncentrace

• Posílením energie a fyzické výdrže.

Kromě toho ašvaganda příznivě působí na imunitní systém, podporuje paměť a pomáhá vyrovnávat hladinu hormonů.

To vše z ní činí cennou volbu pro komplexní zlepšení zdraví.

Pomáhá ašvaganda při vysoké úrovni stresu a úzkosti?

Ano, ašvaganda prokazatelně snižuje a reguluje hladinu stresového hormonu kortizolu.

Pomáhá ašvaganda při poruchách spánku?

Ano, zejména pokud jsou způsobeny chronickým stresem, nervovým napětím nebo duševní či fyzickou únavou.

Lze ašvagandu užívat dlouhodobě?

Doporučuje se dělat přestávky po 4–8 týdnech užívání byliny.

Zdroje:

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/

• https://www.researchgate.net/publication/384307204_Ashwagandha_as_an_Adaptogen_Its_Influence_on_Sleep_Patterns_Stress_Response_and_Anxiety_in_Modern_Life