Jak se zbavit mozkové mlhy?

Mozková mlha, známá také jako kognitivní zamlžení, zahrnuje příznaky jako duševní únava, ztráta koncentrace a pocity závratě. Mnoho lidí již tento stav zažilo, přičemž může negativně ovlivnit kvalitu života. Ovlivňuje produktivitu, kreativitu i sociální vztahy. Mezi hlavní příčiny patří nedostatek spánku, špatná strava, nedostatek pohybu, chronická onemocnění a stres. Lidé s mozkovou mlhou mají potíže se soustředěním a s plněním složitých úkolů. Existují však možnosti, jak tento stav řešit a znovu nabýt duševní jasnost. V tomto článku budou představeny osvědčené metody a strategie.

Mozková mlha je výsledkem působení několika vzájemně se doplňujících faktorů, které nakonec vedou k únavě a vyčerpání, čímž vyvolávají příznaky spojené s tímto stavem.

Abychom se s tímto problémem vyrovnali, musíme věnovat pozornost určitým aspektům našeho života a denního režimu a využívat pozitivní účinky některých metod, doplňků stravy a bylin.

Zde jsou kroky, které bychom měli podniknout při praktickém zvládání mozkové mlhy:

Dbejte na dostatek spánku – jak z hlediska délky, tak kvality

Spánek je základním faktorem pro zdraví mozku a celkovou pohodu. Nedostatek spánku může vést k únavě, snížené koncentraci a narušeným kognitivním funkcím. Abyste se zbavili mozkové mlhy, je důležité zajistit každou noc kvalitní spánek. To zahrnuje nastavení pravidelného spánkového režimu, vyhýbání se stimulantům jako kofein a elektronickým zařízením před spaním, a vytvoření klidného a příjemného prostředí pro spánek.

Doporučuje se spát 7 až 9 hodin denně, aby měl mozek možnost regenerovat se a fungovat na maximální úrovni. Pokud se cítíte unavení i během dne, je vhodné si brzy odpoledne dopřát krátký a osvěžující šlofík.
Pokud máte potíže s usínáním, můžete vyzkoušet meditaci nebo jiné relaxační techniky a různé doplňky stravy jako melatonin, L-theanin, hořčík nebo byliny jako ashwagandha, kozlík lékařský a máta.

Snižte stres

Stres je jednou z hlavních příčin mozkové mlhy. Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu v těle a způsobuje nerovnováhu neurotransmiterů v mozku, což může poškodit jeho funkce a vést k duševnímu vyčerpání.

Pro snížení stresu zkuste pravidelně praktikovat relaxační techniky, jako je meditace, hluboké dýchání nebo jóga. Je důležité najít rovnováhu mezi prací a povinnostmi a věnovat se činnostem, které vás uvolní – koníčkům, přátelům a dalším společenským aktivitám, procházkám v přírodě či oblíbeným zálibám. Snížení úzkosti zlepší vaše duševní zdraví, obnoví duševní jasnost a podpoří soustředění.

Pravidelná fyzická aktivita

Fyzická aktivita je prospěšná nejen pro tělo, ale i pro mozek. Pohyb zvyšuje přísun kyslíku a živin do mozku, čímž zlepšuje jeho funkci a schopnost soustředění. Pravidelné cvičení podporuje tvorbu endorfinů – hormonů štěstí, které zlepšují náladu a snižují stres. I mírné cvičení, jako je chůze nebo plavání, může pomoci v boji proti mozkové mlze a zvýšit energii. Je důležité v případech postcovidového syndromu nezatěžovat tělo příliš, protože to může mít opačný účinek a vést k úplnému vyčerpání těla i mysli.

Strava a jídelníček

Strava hraje velmi důležitou roli při udržování duševního zdraví. Potraviny, které konzumujeme, mohou mít zásadní vliv na funkci mozku a schopnost koncentrace, stejně jako na celkové zdraví. K odstranění mozkové mlhy je důležité jíst vyváženě a zařazovat potraviny bohaté na antioxidanty, omega-3 mastné kyseliny, vitamíny skupiny B a minerály jako hořčík a zinek. Doporučuje se zařadit do jídelníčku více ovoce, zeleniny, ryb, ořechů a semínek, jak je běžné například v Německu. Vyhněte se nadměrné konzumaci cukru a průmyslově zpracovaných potravin, které podporují záněty a zhoršují kognitivní funkce. Abyste si byli jisti, že jdete správným směrem, snažte se co nejméně konzumovat balené potraviny. Tím se vyhnete škodlivým aditivům, syntetickým aromatům, emulgátorům, glutamátu sodnému, dusičnanům a dalším látkám, které prokazatelně škodí nervové soustavě.

Doplňky stravy

Existuje mnoho doplňků stravy, které mohou zlepšit funkci mozku a pomoci v boji proti mozkové mlze. Některé z nich podporují nervovou soustavu, jiné snižují hladinu kortizolu nebo vyrovnávají hladiny neurotransmiterů. Působí na různé aspekty a problémy, které vedou k zamlžení vědomí, a to buď přímo, nebo nepřímo – a pro mnohé z nich existují vědecké důkazy o účinnosti.

Některé z nejoblíbenějších doplňků stravy jsou:

• Adaptogenní byliny – Rhodiola (rozchodnice růžová), sibiřský ženšen, schizandra, gotu kola, ashwagandha – to jsou přírodní léčiva s ověřenými účinky, a to jak po staletí, tak i vědecky. Díky svým specifickým bioaktivním látkám působí různými mechanismy na tělo a pomáhají mu zvládat nadměrný stres, duševní i fyzické vyčerpání. Přímo či nepřímo ovlivňují kognitivní schopnosti, soustředění a duševní výkonnost. Jejich užívání zlepšuje stav při mozkové mlze a podporuje funkci mozku.

• Omega-3 mastné kyseliny: Hrají důležitou roli ve funkci mozku a mohou snižovat záněty. Chrání nervovou tkáň před degenerativními procesy a zvyšují její odolnost vůči škodlivým vlivům.

• Kofein + L-theanin: Tato kombinace prokazatelně zlepšuje soustředění a koncentraci a zároveň snižuje nervozitu, kterou může způsobit samotný kofein. Lze ji přijímat konzumací zeleného čaje nebo kombinovaných doplňků obsahujících obě látky.

• Acetyl-L-karnitin (ALCAR): Tento doplněk je spojován se zlepšením mozkových funkcí, lepším energetickým metabolismem a snížením příznaků mozkové mlhy.

• Vitamin D: Udržování optimálních hladin vitamínu D je spojeno s lepší kognitivní funkcí a může pomoci snížit únavu i mozkovou mlhu.

• Hořčík: Hořčík má zklidňující účinky na nervovou soustavu a je důležitý pro kognitivní zdraví. Doplňky obsahující hořčík mohou pomoci v boji proti únavě a mozkové mlze.

Před užíváním nových doplňků stravy se doporučuje konzultace s odborníkem, aby se zajistilo, že jsou pro vás bezpečné – zejména pokud máte neurologickou diagnózu.

Další tipy

Existují také další metody, které můžete vyzkoušet pro zlepšení duševního zdraví. Například organizace času a úkolů může pomoci snížit pocit přetížení a stresu. Duševní cvičení, jako je luštění hádanek, čtení nebo učení se novým dovednostem, mohou rovněž stimulovat činnost mozku a zlepšit soustředění. Schopnost fungovat harmonicky a smysluplně si rozvrhnout čas, aniž byste zanedbávali sami sebe, je klíčová pro prevenci zapomnětlivosti.

Mozková mlha je nepříjemný stav způsobený dlouhodobým působením různých faktorů. Projevuje se problémy s pamětí, soustředěním a kognitivními funkcemi, závratěmi a roztěkaností. Naštěstí je plně vratný. Pomocí určitých pravidel a metod lze nejen léčit, ale i předcházet, takže se jí můžete úplně vyhnout.

Co je to mozková mlha?

Jedná se o stav charakterizovaný problémy s koncentrací a rozhodováním, kognitivními poruchami, duševní únavou a ztrátou paměti.

Co způsobuje mozkovou mlhu?

Vzniká kombinací různých faktorů, jako je stres, přetížení, nedostatek spánku, nadměrná duševní činnost nebo fyzická námaha.

Pomáhá užívání bylin překonat tento stav?

Ano, některé byliny obsahují aktivní látky s prokázanou účinností při překonávání mozkové mlhy. Podpůrně může působit také vitamín C.

Jak se zbavit brain fogu a zlepšit výkon mozku?

Pro odstranění mozkové mlhy a zvýšení výkonu mozku je důležité zohlednit více faktorů. Především je třeba dbát na vyváženou a na živiny bohatou stravu, která mozek podpoří. Dále je klíčový dostatek spánku, pravidelný pohyb a snížení stresu. Kognitivní funkce také podpoří duševní cvičení, jako jsou hádanky nebo učení se novým dovednostem.

Zdroje

• https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/brain-fog

• https://www.verywellmind.com/brain-fog-8722143