Mentální mlha (brain fog) je hovorový termín, který se u nás stal populárním ze západní Evropy. V angličtině se tímto slangem popisuje stav snížené koncentrace, zpomaleného myšlení, roztěkanosti a potíží s prováděním mentální činnosti obecně.
Nejedná se o nemoc, ale spíše o příznak jiných zdravotních problémů. Někteří lidé jej mohou zažít krátkodobě, u jiných může být chronický a výrazně ovlivňovat jejich každodenní život.
V tomto článku vás seznámíme s podstatou mentální mlhy, příčinami jejího vzniku a způsoby, jak se s ní vypořádat.
Co je to mentální mlha?
Na prvním místě je třeba zdůraznit, že mentální mlha není onemocnění, ale představuje obecný příznak různých zdravotních stavů, které ji mohou vyvolat.
Charakterizuje ji narušení kognitivních funkcí, jako jsou:
-
Obtíže při rozhodování
-
Problémy s krátkodobou pamětí
-
Pocit ztráty mentální ostrosti.
Podle lidí, kteří trpí příznaky mentální mlhy, je pocit jako při mentálním bloku. Kromě zpomalených kognitivních funkcí uvádějí podrážděnost, vyčerpání a neschopnost vykonávat každodenní úkoly se svou běžnou efektivitou.
Mentální mlha představuje pro vědu zajímavý fenomén, přičemž byly identifikovány různé faktory a příčiny jejího vzniku.
Příčiny jejího vzniku
Po seznámení se s příčinami vzniku mentální mlhy rychle zjistíte, že má mnoho společného se syndromem vyhoření, jelikož ve své podstatě je jedním z příznaků syndromu vyhoření.
Stres
Na prvním místě je uváděn stres, který je faktorem u velké části onemocnění obecně. Chronický stres vede ke zvýšené hladině kortizolu – stresového hormonu.
Při chronicky zvýšené hladině kortizolu může docházet k poklesu kognitivních funkcí, jako je snížená koncentrace, zhoršená paměť a mentální ostrost.
Nedostatek spánku
Během spánku dochází k regeneraci těla i mozku, kdy se vylučují specifické látky, jejichž cílem je obnovení biochemické rovnováhy.
Věda již dávno potvrdila, že nedostatečný spáneksnižuje schopnost mozku rychle a efektivně zpracovávat informace.
Kromě množství spánku je důležitá i jeho kvalita. Nemoci jako spánková apnoe, časté buzení z různých důvodů, konzumace alkoholu – to vše může narušit kvalitu spánku. Konečným výsledkem je opět výskyt mentální mlhy.
Hormonální změny
Hormonální změny, jako jsou výkyvy ve štítných a pohlavních hormonech, mohou rovněž ovlivnit kognitivní funkce mozku. Byla prokázána role tyreotropních hormonů, estrogenu, testosteronu a prolaktinu při správném fungování nervového systému.
Je také známo, že jejich hladiny u mužů a žen musíbýt v rámci normálních hodnot pro dané pohlaví a každý jejich disbalanc může vést k problémům s koncentrací, podrážděnosti a snížené mentální produktivitě.
Mentální mlha během menopauzy
Jedná se o specifický případ stavu způsobený fyziologickými změnami v ženském těle během menopauzy.
Tyto změny souvisejí s poklesem hladiny estrogenu a vedou k podrážděnosti, sklonu k depresím, nedostatku koncentrace a energie. S postupným odezněním těchto změn a obnovením rovnováhy mentální mlha mizí – u různých žen to ale může trvat různě dlouhou dobu.
Nedostatek esenciálních živin
Nedostatek esenciálních živin, jako je nedostatečný příjem vitamínů, zejména skupiny B (B1, B6, B12) a vitamínu D, je spojen s zhoršením mozkových funkcí a sníženou mentální výkonností. Minerály, jako je hořčík, hrají rovněž důležitou roli pro nervový systém.
Chronická zánětlivá onemocnění
Chronická zánětlivá onemocnění spojená se zvýšeným oxidačním stresem často narušují činnost mozku a vedou ke vzniku mentální mlhy.
Totéž platí pro některá autoimunitní onemocnění, zejména diabetes. Různé virové infekce s výrazným neurotropismem (zvýšená afinita k nervové tkáni) mohou akutně zhoršit mentální funkce a vést k dočasné nebo trvalé mentální mlze.
Léky
Medikamenty předepsané při zdravotních stavech, jako je chronický bolestivý syndrom a různá depresivní onemocnění, téměř vždy vedou k výraznější formě mentální mlhy.
V tomto stavu člověk nemá chuť ani sílu na mentální činnost a cítí silně sníženou kapacitu pro její vykonávání. Takové léky zahrnují opiáty, antidepresiva, antikonvulziva a další.
Je pojem "mentální mlha" diagnózou?
Mentální mlha není oficiální lékařská diagnóza. Sama o sobě představuje příznak jiných zdravotních stavů a může nás nasměrovat k určení základní příčiny jejího vzniku.
Tento proces je spojen s podrobným odebráním anamnézy, které má za cíl určit příčinu tohoto souboru kognitivních poruch.
Stanovení příčiny mentální mlhy může být náročné a vyžaduje konzultaci s odborníkem.
Vhodné doplňky při mentální mlze
Možné doprovodné příznaky a co znamenají
Mentální mlha je často doprovázena i dalšími příznaky, které přímo souvisí s hlavním onemocněním nebo stavem.
Únava, která obvykle provází mentální mlhu, může signalizovat přítomnost anémie, problémů se štítnou žlázou, spánkové apnoe nebo nedostatek některých vitamínů.
Bolesti hlavy, i když méně časté, rovněž doprovází mentální mlhu a mohou být známkou dehydratace, nervového napětí, špatné kvality spánku nebo specifických problémů s mozkovým krevním oběhem.
Podrážděnost a změny nálady pak mohou signalizovat hormonální nerovnováhu, nadměrný stres a jiné faktory.
Kombinace těchto symptomů často odborníka nasměruje k syndromu vyhoření, který může být způsoben různými faktory, nejčastěji však psychickým a fyzickým vyčerpáním.
Léčba a prevence
Mentální mlha není nemoc, ale stav, který ztěžuje jasné myšlení. Proto nelze hovořit o léčbě v tradičním smyslu. Přesto však použití určitých metod a kroků může výrazně zmírnit příznaky a zlepšit kvalitu života.
Změna životního stylu
Zajištění pravidelného a kvalitního spánku, který trvá nejméně 6–8 hodin, má klíčový význam pro mozek a jeho schopnost plnit své funkce.
Vyvážení mezi prací a odpočinkem může mít obrovský vliv na mozkové funkce a kognitivní procesy. Nadměrný stres je nejčastěji důsledkem „přepracování“ v kombinaci s nedostatkem času na relaxaci.
Pravidelná fyzická aktivita má rovněž stimulační účinek na mozek a zároveň pomáhá snižovat hladinu kortizolu, a tedy i stres v organismu.
Stravování
Konzumace potravin bohatých na antioxidanty, jako jsou ovoce a zelenina, pomáhá tělu získat potřebné mikronutrienty a prospěšné biochemické látky, včetně polyfenolů, které zlepšují mozkové funkce. Zařazení „živých“ potravin, jako jsou fermentované produkty, rovněž přispívá k nutriční rovnováze.
Příjem omega-3 mastných kyselin, které se nacházejí v tučných rybách, jako je losos, pstruh a sleď, dodává mozku a nervové soustavě důležité látky a podporuje jejich optimální fungování.
Hydratace hraje také klíčovou roli. Dostatečné množství vody udržuje mozek aktivní a v dobré kondici, což je důležité pro koncentraci a mentální jasnost.
Je třeba vyhýbat se potravinám s vysokým obsahem cukru, rafinovaným produktům, transmastným kyselinám, škodlivým aditivům, alkoholu a nadměrné konzumaci kávy a jiných stimulantů. Tyto látky mohou poškodit mozkovou funkci a zhoršit celkové zdraví.
Byliny a doplňky stravy při mentální mlze
Při podezření na nedostatek důležitých látek pro mozek a nervovou tkáň lze užívat hořčík, vitamín D nebo vitamíny skupiny B ve formě dopňků stravy.
Doporučuje se také užívání látek, jako je cholin a jeho různé formy, byliny a jejich extrakty. Ty jsou prokazatelně účinné při zlepšení mozkové činnosti a mentální výkonnosti.
Byliny jako ginkgo biloba, ašvaganda, rozmarýn, třezalka tečkovaná a kurkuma lze užívat jak ve formě suchých extraktů, tak jako koncentrované bylinné tinktury nebo nálevy.
Domácí prostředky
V domácím prostředí může aromaterapie s éterickými oleji z rozmarýnu, máty, borovice, levandule a citrusů osvěžit mysl a zmírnit pocit mentální únavy.
Dobré účinky mají i čaje z kombinací různých bylinných odvarů, které zlepšují prokrvení mozku a mentální ostrost.
Meditace
Přestože je obtížné si je na začátku osvojit, různé meditační techniky mohou výrazně zmírnit intenzitu mentální mlhy a osvěžit tělo i mysl.
Kdy se poradit s odborníkem?
Konzultace s lékařem je nutná v následujících případech:
-
Mentální mlha trvá déle než dva týdny.
-
Symptomy se zhoršují nebo se objevují nové, jako závratě, ztráta rovnováhy nebo silná únava.
-
Stav vám brání vykonávat každodenní práci nebo ovlivňuje váš společenský život.
Přesto však nelze jednoznačně určit, kdy je čas obrátit se na odborníka, protože každý zná své tělo nejlépe a dočasné faktory mohou mít vliv na vznik mentální mlhy.
Často kladené otázky
Může být mentální mlha způsobena vyhořením?
Ano, nejčastěji je příznakem komplexního stavu známého jako syndrom vyhoření.
Co je nejdůležitější pro obnovu mozkových funkcí?
Spánek a odpočinek jsou hlavními faktory, o které je třeba se postarat při výskytu mentální mlhy.
Škodí konzumace sladkostí, alkoholu a fastfoodu?
Konzumace těchto potravin a nápojů vede k různým negativním změnám v celém těle a rychle ovlivňuje mozkovou činnost.
Zanechte komentář