Duševní zdraví v moderní době: běžné problémy a kdy navštívit specialistu

Termín duševní zdraví označuje stav psychického a emocionálního blahobytu člověka a je synonymem pro psychické zdraví.

Zahrnuje schopnost jedince zvládat stres, aniž by to ovlivnilo jeho schopnost udržovat stabilní a zdravé vztahy, činit rozhodnutí a být produktivní.

Stabilní duševní zdraví je spojeno s pozitivním přístupem a schopností člověka nacházet smysl a uspokojení v životě.

Psychické zdraví je souborem mnoha složek:

• Emocionální pohoda: V praxi tento termín označuje schopnost jedince prožívat emoce různého charakteru – smutek, radost, strach, hněv apod. – a schopnost se s nimi vyrovnat prostřednictvím adekvátní kontroly. Emocionálně zdraví lidé nacházejí způsob, jak zvládat své zážitky, aniž by upadali do extrémů.
• Psychologická odolnost: Představuje schopnost jedince přizpůsobit se obtížím každodenního života, stresovým situacím a změnám. Lidé s vysokou psychologickou odolností lépe nacházejí správná řešení svých problémů a regenerují se po neúspěších.

• Sociální vztahy: Základním znakem duševního zdraví je schopnost udržovat zdravé a dlouhodobé sociální vazby a komunikaci s okolím.
• Dobré kognitivní schopnosti: Tento termín zahrnuje jasnost myšlení, schopnost činit rozhodnutí, soustředit se a projevovat kreativitu.
• Sebepoznání a sebevstřícnost: Abychom mohli žít v souladu sami se sebou, je důležité, abychom se dokázali pochopit, uvědomovali si své potřeby a přijímali je takové, jaké jsou. To zahrnuje udržování pozitivního sebevědomí a sebeúcty.

Duševní zdraví neznamená absenci problémů nebo stresu. Spíše jde o schopnost se s nimi vyrovnat a přizpůsobit se novým okolnostem.

Péče o duševní zdraví je stejně důležitá jako péče o fyzické zdraví a vyžaduje uvědomění, sebevstřícnost a podporu.

V podmínkách moderního života má duševní zdraví mimořádný význam díky svému vlivu na všechny aspekty našeho života – od fyzického a emocionálního zdraví a pohody až po mezilidské vztahy, práci a celkovou kvalitu života.

V době dynamických problémů a stresu jsou lidé stále častěji konfrontováni s řadou výzev, které by mohly zhoršit psychický stav a zdraví, jako například deprese, úzkost a vyhoření.

Duševní zdraví je spojeno se zlepšením kvality života, protože lidé se zdravou psychikou mají lepší schopnost zvládat každodenní výzvy a užívat si svůj život.

Dobrý psychický stav může chránit před fyzickými onemocněními, zejména těmi spojenými se srdcem a nervovým systémem, stejně jako před poruchami spánku. Nadměrný stres může u predisponovaných jedinců vést k rozvoji autoimunitních onemocnění.

Lidé, kteří jsou v dobrém duševním zdraví, dokáží udržovat stabilnější a zdravější sociální vztahy v přátelském, rodinném a pracovním prostředí. Zdravá psychika vede k vyšší produktivitě a kreativitě, což jsou důležité vlastnosti pro osobní a profesní rozvoj.

Poruchy duševního zdraví přinášejí řadu problémů, z nichž každý by měl být řešen a brán vážně kvůli potenciálu přerůst v závažnější stav.

Lidé se často necítí dobře, ale ignorují problém, ponořeni do svých obvyklých činností a povinností. Abychom se mohli vyrovnat s problémy spojenými s duševním zdravím, musíme nejprve mít jasnou představu o situaci a správné sebeuvědomění.

Symptomy počátečního rozvoje problémů s duševním zdravím jsou:

• Změny nálady: Prudké výkyvy nálady, přechod do extrémů, výskyt úzkosti a podrážděnosti jsou prvními příznaky, že začínáme ztrácet kontrolu nad svým duševním zdravím.
• Poruchy spánku: Mohou se projevovat jako nespavost nebo povrchní spánek, stejně jako nadměrná ospalost a pocit neustálé únavy.
• Změny chuti k jídlu a hmotnosti: V závislosti na individuálních vlastnostech mohou poruchy duševního zdraví vést k tomu, že někteří lidé přehánějí s jídlem a používají ho jako ventil, zatímco jiní přestávají jíst.
• Nízká energie a motivace: Neustálý pocit únavy a nedostatek chuti k aktivitám, dokonce i k těm, které máme rádi.
• Nedostatek zájmu: Pocit nedostatku zájmu a uspokojení z obvyklých činností.
• Poruchy kognitivních funkcí: Obtíže se soustředěním, rozhodováním, zmatenost a narušená paměť jsou příznaky, které často naznačují problém.
• Sociální izolace: Uzavírání se před blízkými lidmi ve snaze o osamění.
• Úzkost a panické záchvaty: Nevysvětlitelný pocit úzkosti, strachu a „knedlíku v krku“ bez konkrétní příčiny svědčí o vyhoření nervového systému a oslabení psychiky.
• Sebedestruktivní chování: Lidé, kteří duševně trpí, se často zanedbávají, přestávají se udržovat, narušují své hygienické návyky a někdy se sami zraňují. Dalším způsobem, jak „utéct“ z reality, je zneužívání alkoholu, léků a omamných látek.
• Fyzické příznaky: Výskyt fyzických příznaků, jako je bolest hlavy, bolesti žaludku, pálení žáhy, průjem nebo zácpa.
• Úzkostné myšlenky: Výskyt negativních myšlenek, paranoie a neustálého pocitu neschopnosti zvládat život.
• Nízké libido: Snížená sexuální touha a ztráta zájmu o intimní vztahy.
• Přecitlivělost: Nízký práh tolerance vůči podnětům, jako je světlo, hlasité zvuky, kritika, čekání ve frontách apod.

Je důležité vědět, že příznaky problémů s duševním zdravím se mohou projevovat jak jednotlivě, tak v kombinaci.

Pokud jasně rozpoznáte alespoň dva příznaky, které pociťujete neustále, je pro vaše dobro vyhledat pomoc odborníka.

V dnešní době mnozí stále považují návštěvu psychologa za něco ostudného, ale realita je, že dobrý odborník vám skutečně může poskytnout směr, jak se vyrovnat se sebou samým a problémy kolem vás.

Vyhledání profesionální podpory je velmi důležité pro včasné řešení problémů a zabránění jejich prohlubování.

Stigma kolem duševního zdraví stále brání mnoha lidem vyhledat pomoc, protože tato témata stále nenacházejí dostatečnou podporu ve společnosti.

Informovanost o duševním zdraví vám pomůže pochopit, co duševní onemocnění znamenají.

Otevřený rozhovor s přáteli a příbuznými pomůže cítit se klidněji a sníží stigma, která společnost uvalila. Přijímání a nabízení aktivní podpory může být velkým přínosem pro lidi, kteří prožívají obtíže.

Ve snaze ignorovat problém lidé vytvořili mnoho mýtů, které se týkají duševního zdraví.

Jeden z nich je, že problémy s duševním zdravím jsou známkou slabosti. To není pravda, protože představují skutečné zdravotní problémy, které mohou postihnout kohokoli.

Mnoho lidí říká: „Musíš se jen vzchopit a překonat problém.“ Bohužel to není vždy tak jednoduché a často je třeba vyhledat pomoc mimo hranice naší vůle a vědomí.

Mnozí považují význam duševního zdraví za menší než význam fyzického zdraví. I to je mýtus, protože bez zdravé psychiky je velmi snadné zhoršit celkovou pohodu a zdraví organismu.

Ve společnosti je stále rozšířené přesvědčení, že terapie a léky jsou jen pro „blázny“. Ačkoli jsou léky posledním prostředkem, ke kterému bychom měli při problémech s duševním zdravím přistoupit, v některých případech jejich užívání může výrazně zmírnit stav trpícího.

Lékařští odborníci vám mohou pomoci jak aplikací různých terapií a léků, tak radami, které mohou předcházet vzniku problémů s duševním zdravím.

Základní principy pro udržení dobrého psychického zdraví jsou:

• Udržujte dostatečnou fyzickou aktivitu. Aktivní sport zlepšuje náladu a snižuje stres.
• Jezte zdravě. Jídlo je hlavním palivem organismu, snažte se konzumovat přírodní potraviny bohaté na vitamíny a minerály.
• Snažte se zajistit dostatečné množství kvalitního spánku.
• Využívejte techniky pro snižování stresu, jako je meditace, hluboké dýchání a jóga.
• Udržujte stabilní sociální kontakty.
• Stanovujte si malé a dosažitelné cíle.
• Držte se dál od alkoholu a omamných látek.
• Vyhledejte odbornou pomoc, pokud cítíte, že si sami neporadíte.

A poslední, ale neméně důležité, dopřejte si čas na aktivní odpočinek a praktikování různých koníčků.

Ať se jedná o nás nebo o naše blízké, metody a způsoby zvládání vzniklých duševních problémů jsou stejné.

V první řadě musíme dát trpícímu možnost být vyslyšen, naslouchat mu pozorně, aniž bychom soudili. Vyjádření soucitu a podpory je dobrým způsobem, jak někomu ukázat, že není sám a může na nás spoléhat.

Je důležité vyhnout se poskytování jednoduchých a banálních rad, jako například „to přejde“, „nemysli na to“ a podobně. Kromě toho aktivní podpora při hledání pomoci od odborníka – psychologa nebo psychoterapeuta – je důležitá pro rychlejší a správné řešení problému.

Ne méně důležité je povzbuzovat blízkého člověka, aby se staral o sebe a své zdraví. Správná výživa a fyzická aktivita jsou důležité v obdobích stresu a duševních problémů.

Abychom mohli být skutečně užiteční, musíme si uvědomit, že může být třeba projevit trpělivost během celého procesu, i když se může zdát dlouhý a obtížný.

Pomoc v takových chvílích je důležitá, ale aby se člověk mohl s problémem vyrovnat, je důležité, aby nejprve dokázal pohlédnout na sebe a našel důvod a touhu bojovat.

Navzdory všem metodám léčby a prevence duševního zdraví v mnoha případech sami připouštíme narušení své psychické rovnováhy prostřednictvím rozhodnutí, která činíme. Právě z tohoto důvodu přichází první pomoc zevnitř ven a každý sám je povinen udělat maximum pro sebe a svou psychiku.