Jaká je nejlepší kombinace doplňků stravy?

Obvykle jsou doplňky stravy látky syntetizované za umělých podmínek. Musí svým působením odpovídat svým biologickým analogům nebo být koncentrovanými formami esenciálních látek pro naše tělo. Mohou to být také různé formy extraktů z bylin a léčivých rostlin.

Nejsou náhradou pestré stravy a nemohou vyřešit všechny naše zdravotní problémy, ale jsou snadným a pohodlným způsobem, jak řešit některé konkrétní nedostatky nebo doplnit naši dietu pro dosažení konkrétního požadovaného efektu.

Často jsou to právě lidé, kteří chtějí zajistit potřebné množství nezbytných mikronutrientů (vitaminů a minerálů), ti samí lidé, kteří chtějí zlepšit svou fyzickou a duševní činnost, snížit tělesnou hmotnost nebo zvýšit čistou svalovou hmotu.

Mluvíme o lidech, kteří si uvědomili význam svého zdraví a dodržují holistické principy, stejně jako rčení „Ve zdravém těle zdravý duch“.

Poptávka a řešení různých potřeb vedly ke vzniku doplňků stravy pro zlepšení fyzické aktivity a výkonu, pro koncentraci, pro snížení tělesné hmotnosti nebo její udržení v zdravých mezích, případně pro nárůst svalové hmoty.

Používání doplňků stravy není nezbytné a stále má své odpůrce. Obvykle je jejich užívání do jisté míry spojeno se získanou zdravotní a výživovou kulturou, stejně jako s přáním se zlepšovat.

Lidé, kteří se zajímají o své zdraví a téma doplňků stravy, obvykle dodržují holistické principy zdraví, což často vede i ke kombinování doplňků stravy.

Princip kombinování může být veden jejich různorodým nebo naopak podobným a doplňujícím účinkem.

Lidské tělo je velmi složitý systém, který řídí tisíce procesů a vykonává řadu funkcí. Každý proces, který probíhá v našem organismu, závisí na celé řadě látek, přičemž absence jen jedné z nich může vést k vážným poruchám našeho celkového blahobytu.

Právě proto je často nutné kombinovat různé doplňky stravy, které mají stejný konečný cíl.

Potřeby jednotlivých skupin lidí se do značné míry překrývají a jsou určovány jejich vnímáním, které je v souladu s moderními trendy nebo jejich konkrétními cíli.

Průmysl doplňků stravy je multimiliardový a neustále se vyvíjí. Odborníci pečlivě sledují „trendy“, aktuální potřeby a mezery na trhu, které je třeba zaplnit. Vznikají tisíce nových formulí a variant doplňků stravy, marketingově zaměřených podle jejich různých účinků.

Každý, kdo se zajímal o užívání doplňků stravy, se setkal s přípravky zaměřenými na zlepšení fyzického výkonu, zlepšení koncentrace, hubnutí, posílení imunity nebo zvýšení hladiny testosteronu u mužů.

To jsou jedny z nejoblíbenějších kombinací doplňků stravy na světovém trhu. Zahrnují řadu specifických produktů a látek zaměřených na konkrétní cíle.

Příliš velká poptávka a nekonečná konkurence bohužel často vedou k nežádoucím praktikám v marketingu doplňků stravy, jejichž účinky nejsou podloženy vědou.

Účinky takových produktů v mnoha případech ani nedosahují slibů výrobce, a někdy mohou vedlejší účinky výrazně převažovat nad přínosy jejich užívání.

Proto vám v tomto článku my z VitaOn, jako tým, který se zajímá o vaše zdraví, představíme nejlepší kombinace vědecky ověřených doplňků, které cílí na nejčastěji požadované účinky uživatelů.

Doplňky pro fyzickou aktivitu

Fyzická aktivita zahrnuje mnoho aspektů, které společně přispívají k celkovému zdravému fyzickému stavu.

Nejčastěji se však doplňky stravy spojené s fyzickou aktivitou dělí do dvou větších kategorií.

Zahrnují na jedné straně doplňky, které zlepšují výkon a schopnosti související s aerobními zátěžemi, jako je například běh, plavání, cyklistika a další, a ty, které jsou zaměřené na silové sporty, například vzpírání.

Velká část sportovců kombinuje doplňky tak, aby zlepšily konkrétní potřeby během tréninku, jako je síla, vytrvalost, obratnost a celkový výkon.

Zde jsou doplňky stravy, které jsou nejčastěji kombinovány lidmi provozujícími aerobní sporty:

• L-karnitin: Energetikum, které stimuluje spalování triglyceridů. Jeho užívání je užitečné pro zvýšení vytrvalosti a pomáhá snižovat tělesný tuk. Studie ukazují, že snižuje markery svalového poškození a urychluje regenerační procesy.

• Zelený čaj: Silné energetikum, bohaté na řadu sloučenin – katechin, kofein, L-theanin a další. Stimuluje termogenezi, urychluje metabolismus a podporuje činnost nervové soustavy.

• Omega-3 mastné kyseliny: Esenciální látky pro tělo, které mají protektivní účinek na kardiovaskulární systém. Právě tento systém je vystaven velké zátěži při aerobních sportech. Kromě toho mají protizánětlivý efekt a zlepšují regeneraci.

K výše uvedeným doplňkům přidáváme také citrát hořečnatý, což je snadno vstřebatelná forma esenciálního mikroelementu hořčíku. Je zásadní pro svalovou kontrakci a funkce srdce a nervového systému. Právě tyto funkce jsou nejvíce zatěžovány při aerobních zátěžích.

Představujeme vám také nejlepší kombinaci doplňků stravy pro anaerobní sporty.

Jsou to tyto:

• Protein: Anaerobní sporty jsou spojeny s vykonáváním intenzivních svalových zatížení během krátkého časového období, při kterém dochází k poškození svalových vláken. Proteiny jsou hlavním prostředkem pro regeneraci a budování svalové hmoty. Proteinové koncentráty (syrovátkové, mléčné, telecí, rostlinné) jsou základem pro obnovu svalů po intenzivním sportu.

• Rozvětvené aminokyseliny (BCAA): Aminokyseliny leucin, isoleucin a valin jsou nezbytné pro náš organismus a tvoří základ pro zahájení procesů svalového růstu. Jejich příjem ve formě kapslí nebo rozpustného prášku zásobuje svaly dostatečným množstvím těchto aminokyselin, aby procesy tvorby vlastních bílkovin potřebných k regeneraci probíhaly rychleji a efektivněji.

• Kreatin: Kreatin je nejvíce ověřený doplněk stravy. Jeho účinnost je podpořena nesčetnými klinickými studiemi. Pomáhá zvyšovat svalovou hmotu, sílu a vytrvalost a je nejčastěji používaným produktem spojeným s anaerobním zatížením.

Neměli bychom opomenout ani beta-alanin, který představuje aminokyselinu široce používanou mezi silovými sportovci. Efektivně zvyšuje svalovou sílu, vytrvalost a hmotu. Zlepšuje regeneraci po fyzické zátěži a zmírňuje svalovou bolest.

Doplňky pro koncentraci

Kromě fyzické kondice lidé stále častěji hledají způsoby, jak zlepšit své kognitivní funkce. Jde o tzv. doplňky stravy na podporu myšlení, koncentrace a paměti.

Mezi nejlepší patří:

• Omega-3 mastné kyseliny: EPA a DHA, které se převážně nacházejí v rybím oleji, jsou esenciální mastné kyseliny, které podporují zdraví a funkce mozku tím, že zlepšují vlastnosti buněčných membrán neuronů a snižují zánět.

• Fosfatidylserin: Fosfolipid, který se podílí na udržování paměti, soustředění a celkové kognitivní činnosti. Jeho mechanismus účinku spočívá v zajištění stability neuronálních buněčných membrán.

• Ginkgo biloba: Známá bylina, která zvyšuje průtok krve v mozku, čímž mu dodává více živin a kyslíku. Tím pomáhá posílit paměť a rychlost kognitivních procesů.

• Acetyl L-karnitin: Aminokyselina, která podporuje mitochondriální funkci a syntézu energie v mozkové tkáni, čímž zvyšuje energii a koncentraci.

• Alfa-GPC: Cholinový derivát, který pomáhá zvyšovat hladiny acetylcholinu v mozku – důležitého neurotransmiteru zodpovědného za paměť, učení a kognitivní funkce.

• Lví hříva: Jedná se o houbu s nootropním účinkem, která stimuluje syntézu látky nazývané nervový růstový faktor, čímž zlepšuje mozkovou plasticitu, paměť a koncentraci.

• Bacopa monnieri: Adaptogenní bylina známá svou schopností zlepšovat paměť, učení a snižovat úzkost.

A nakonec, ale ne co do účinnosti, přidáváme zlatý kořen. Jedná se o další adaptogenní bylinu, která snižuje únavu, zlepšuje mentální jasnost a podporuje kognitivní funkce v období stresu.

Doplňky na hubnutí

Existují také doplňky stravy, jejichž cílem je urychlit proces hubnutí.

Nejznámější a s prokázaným účinkem jsou:

• Zelený čaj: Bohatý na aktivní složky, z nichž nejznámější je epigalokatechin galát, zelený čaj je energetikum s termogenním účinkem, který urychluje oxidaci mastných kyselin.

• L-karnitin: Hraje klíčovou roli v procesu oxidace tuků v mitochondriích, protože pomáhá při jejich transportu z intracelulární matrice do mitochondriálního aparátu.

• Garcinia cambogia: Bylina, jejíž aktivní složka (kyselina hydroxycitronová) je považována za blokátor enzymu, který napomáhá tělu syntetizovat tuk. Kromě toho se předpokládá, že zvyšuje hladiny serotoninu a tím potlačuje chuť k jídlu.

Prokazatelný účinek na hubnutí má i CLA – konjugovaná linolová mastná kyselina, u které byly zaznamenány účinky zvyšující lipidový metabolismus.

Doplňky na posílení imunity

Dále vás seznámíme se zástupci jiné, velmi vyhledávané skupiny doplňků stravy, které jsou zaměřené na posílení funkcí imunitního systému.

Podívejme se, které to jsou:

• Zinek: Tento stopový prvek hraje nezastupitelnou roli při správném fungování imunitního systému. Mnoho lidí trpí subklinickým nedostatkem či deficitem tohoto minerálu, který se projevuje častým onemocněním, pomalým zotavováním a oslabenou obranyschopností organismu. Užívání zinku ve formě doplňku stravy, např. jako citrátu nebo glycinu zinku, pomáhá doplnit jeho hladinu v těle a posílit imunitní systém.

• Vitamin D: Tento vitamin má v těle mnoho funkcí, a poměrně nedávno vědci prokázali jeho zásadní význam (ve formě cholekalciferolu) pro zdraví a fungování imunity. Stejně jako u zinku, i zde je nedostatek velmi častý, a proto je jeho užívání jako doplňku stravy obzvláště vhodné během zimních měsíců.

• Probiotika:Jedná se o mikroorganismy, nejčastěji bakterie nebo kvasinky, které přirozeně obývají náš trávicí trakt. Mají mnoho pozitivních účinků na lidské zdraví, zejména na zdraví střev. Střeva hrají klíčovou roli v systémové imunitě a jejich optimální funkce může chránit před mnoha onemocněními a udržovat imunitní systém v kondici.

• Černý bez:Velmi využívaná bylina v lidovém léčitelství, známá svým příznivým účinkem při nachlazení, chřipce a infekcích horních cest dýchacích. Aktivní látky obsažené v rostlině mají imunomodulační účinky a zároveň vykazují přímý antivirový efekt.

• Česnek: Známý již od starověku pro svou schopnost zvyšovat odolnost organismu vůči infekcím. Aktivní složky této rostliny mají silné antivirové a antibakteriální účinky. Lze jej konzumovat syrový nebo ve formě extraktu – záleží na osobních preferencích. Pravidelná konzumace česneku snižuje riziko onemocnění běžnými virovými infekcemi v zimních měsících.

• Léčivé houby – reishi, shiitake, maitake, cordyceps: Tato skupina asijských hub je celosvětově ceněná pro své schopnosti modulovat imunitní systém, chránit před infekčními i nádorovými onemocněními a pomáhat tělu zvládat stres. Existuje mnoho důkazů o jejich účinnosti. Mohou se užívat jednotlivě nebo v kombinaci, ve formě čajů, tinktur či sušených extraktů.

Toto je jen část z doplňků stravy s prokázaným a uznávaným účinkem, potvrzeným roky výzkumu

Kombinace různých doplňků stravy – ať už patří do jedné kategorie nebo mají odlišné funkce a vlastnosti – má vždy určité výhody oproti užívání pouze jednoho přípravku.

Důvodem je především holistický účinek, kterého lze dosáhnout kombinací různých typů doplňků. Ty se mohou vzájemně doplňovat, posilovat své účinky a přispívat k celkové rovnováze organismu.

Lze kombinovat doplňky stravy z různých kategorií?

Ano. Jejich účinky se liší, ale ve většině případů se mohou navzájem doplňovat a zvyšovat celkovou účinnost.

Které doplňky jsou nejúčinnější pro posílení imunity?

Kombinace vitaminu D, zinku a léčivých hub (např. reishi, shiitake, maitake) představuje mimořádně silnou podporu imunitního systému a zároveň výborný zdroj energie.

Jaké doplňky jsou nejvhodnější pro vyznavače aerobních sportů, jako je běh, cyklistika apod.?

Pro sportovce tohoto typu je velmi vhodná kombinace zeleného čaje, L-karnitinu, inozinu a hořčíku ve formě citrátu. Tato směs podporuje spalování tuků, zlepšuje výkonnost a pomáhá regeneraci.

Zdroje:

https://www.webmd.com/vitamins/index

https://www.nccih.nih.gov/health/using-dietary-supplements-wisely?utm_source=chatgpt.com