Koenzym Q10 – přínosy a denní dávkování

Koenzym Q10 je jednou z těch látek, o kterých čím více se dozvídáme, tím jasněji vidíme, jak důležité jsou pro naše zdraví. Na první pohled - doplněk, ale ve skutečnosti molekula, bez které by buňky nemohly normálně fungovat a vyrábět energii, na které závisí celý organismus.

Bez náhody, v posledních letech vzrostl zájem o koenzym Q10 - jak mezi odborníky, tak mezi lidmi, kteří hledají přirozený způsob, jak udržet svůj tonus a vitalitu. Ale co vlastně tato látka je, jak funguje a jak přispívá ke stimulaci buněčné energie v každodenním životě?

V tomto článku se podíváme na roli koenzymu Q10 pro organismus, v jakých potravinách se nachází a kdy je užitečné ho užívat ve formě doplňku. Zaměříme se na rozdíly mezi jednotlivými formami a také na to, jak vybrat nejvhodnější variantu podle věku, životního stylu a individuálních potřeb těla.

Definice a základní charakteristiky

Koenzym Q10, známý také jako ubichinon, je vitaminu podobná látka, která se nachází v každé buňce těla. Je koncentrován především v mitochondriích – “energetických továrnách” buněk, kde se podílí na výrobě energie. Nejvyšší množství koenzymu se nachází v srdci, ledvinách, játrech a mozku – orgánech, které mají největší potřebu energie. Kromě toho, že podporuje energetický metabolismus, má koenzym Q10 také silné antioxidační účinky, jejichž přínosy prozkoumáme podrobněji v tomto článku.

Krátká historie a objev

Koenzym Q10 byl objeven poměrně nedávno a rychle se stal jednou z nejvíce zkoumaných látek souvisejících s buněčnou energií. Poprvé byl popsán v roce 1957 americkým biochemikem Fredem Crainem, který ho našel v mitochondriích hovězího srdce. O rok později Karl Folkers určil jeho chemickou strukturu a dal mu jméno ubichinon – z latinského ubique, což znamená “všude”. Toto jméno odráží skutečnost, že se látka nachází ve všech buňkách organismu. V roce 1978 byl Peter Mitchell oceněn Nobelovou cenou za vysvětlení role koenzymu v procesu výroby energie.

Přírodní zdroje koenzymu Q10 (potraviny, rostliny, mikroorganismy)

Ačkoliv organismus si může koenzym Q10 vyrábět sám, část z něj je také získávána potravou. Nejbohatšími zdroji této látky jsou živočišné produkty, protože koenzym se nachází v buněčných membránách a mitochondriích. Nejčastěji se vyskytuje v tučnějších potravinách, protože koenzym Q10 je rozpustný v tucích a spojuje se s tuky v buňkách.

Přirozené zdroje v potravě:

• Masné produkty - hovězí, vepřové, kuřecí (zejména v játrech a srdci)

• Ryby - losos, makrela, sleď, pstruh a sardinky

• Mořské plody - krevety a kalmaři

• Ořechy a semena - arašídy, vlašské ořechy, pistácie a sezam

• Rostlinné oleje - sójový, řepkový a olivový olej

• Zelenina - brokolice, květák a špenát

• Celá zrna a luštěniny - oves, sója, čočka

• Mléčné produkty - čedar, jogurt a čerstvé mléko

Ubichinon a ubichinol - rozdíly a účinnost

Koenzym Q10 se vyskytuje ve dvě hlavní formy - ubichinon a ubichinol. Rozdíl mezi nimi spočívá v tom, jak jsou vstřebávány a využívány organismem. Ubichinon je oxidovaná forma koenzymu, která se v buňkách přeměňuje na aktivní a podporuje výrobu energie. Ubichinol, naopak, je již aktivní, redukovaná forma, která působí jako silný antioxidant a chrání buňky před poškozením.

U mladších a zdravých lidí organismus snadno přeměňuje ubichinon na aktivní formu a tak udržuje dostatečné hladiny koenzymu Q10. S přibývajícím věkem však tato schopnost postupně klesá. Proto se ubichinol, aktivnější a snadněji vstřebatelná forma, doporučuje pro osoby starší 40 let nebo při zvýšené únavě a stresu.

Formy v potravinových doplňcích - kapsle, tekutiny, prášek

Vzhledem k různým potřebám organismu a životnímu stylu jsou na trhu k dispozici různé formy doplňků s koenzymem Q10. Široce rozšířený je příjem ve formě kapslí nebo tablet, stejně jako v tekuté formě nebo prášku.

• Kapsle - nejrozšířenější a nejpohodlnější forma; zajišťuje rovnoměrný příjem látky.

• Tekutá forma- vstřebává se rychleji; je vhodná pro osoby s citlivějším žaludkem nebo při problémech s trávením.

• Prášek- praktické a dostupné varianty; umožňují snadné dávkování; jsou vhodné k přidání do jídla a nápojů.

Jak vybrat nejvhodnější formu

Při výběru doplňku je důležité zohlednit věk, stravovací návyky a individuální potřeby. Pro každodenní prevenci a udržení energie jsou nejvhodnější měkké kapsle, které se dobře vstřebávají a jsou pohodlné na užívání.

Tekuté formy jsou vhodné při citlivém žaludku nebo potřebě rychlejšího účinku, zatímco tablety a prášky představují praktické a cenově dostupné řešení, zejména pokud se užívají s jídlem. Pro osoby nad 40 let výzkumy naznačují, že ubichinol může být vhodnější díky lepší vstřebatelnosti, zatímco u mladších a aktivních lidí bývá ubichinon zpravidla dostačující.

Role v buněčné energii a mitochondriální funkci

Jak již bylo zmíněno, jednou z hlavních funkcí koenzymu Q10 je jeho účast na tvorbě energie v buňkách. Nachází se v mitochondriích, tzv. “energetických elektrárnách” organismu, a podporuje proces, při kterém se živiny přeměňují na adenosintrifosfát (ATP) – hlavní „palivo“ pro veškerou buněčnou činnost. Na biochemické úrovni koenzym Q10 přenáší elektrony mezi komplexy I–III v elektronovém transportním řetězci a podílí se na oxidační fosforylaci – klíčovém mechanismu zajišťujícím energetický metabolismus. Bez dostatku koenzymu Q10 tělo nemůže udržet optimální hladinu energie, což může vést ke snížené tvorbě ATP. Nedostatek se projevuje únavou, sníženou fyzickou výdrží a pomalejší regenerací, zejména u orgánů s vysokými nároky na energii, jako jsou srdce, svaly, ledviny a mozek.

Antioxidační vlastnosti a ochrana před volnými radikály

Kromě podpory tvorby energie poskytuje koenzym Q10 také antioxidační ochranu tím, že neutralizuje volné radikály vznikající při stresu, znečištění, kouření nebo nevhodné stravě. Ve své aktivní formě (ubichinol) tyto škodlivé molekuly neutralizuje, chrání buněčné membrány a obnovuje další antioxidanty, jako je vitamin E. Tím přispívá ke snížení oxidačního stresu, který je jedním z hlavních faktorů stárnutí a rozvoje mnoha chronických onemocnění.

Vliv na kardiovaskulární systém a metabolismus 

Srdce je jedním z orgánů s nejvyšší koncentrací koenzymu Q10, protože pracuje nepřetržitě a vyžaduje stálý přísun energie. Koenzym podporuje činnost srdečního svalu, přispívá k normálnímu krevnímu oběhu a pomáhá udržovat stabilní krevní tlak. Kromě toho má ochranný účinek na cévy, protože zabraňuje oxidaci “špatného” LDL cholesterolu – procesu, který může vést k tvorbě plaku a zúžení cév. Díky tomu koenzym Q10 podporuje zdraví srdce, zlepšuje metabolickou rovnováhu a přispívá k celkové vitalitě organismu.

Zvýšení energie a vytrvalosti 

Koenzym Q10 je klíčovým prvkem při tvorbě buněčné energie, a proto je jeho užívání často spojováno se zvýšením vitality a snížením únavy. Systematický přehled a metaanalýza ukazují významné zmírnění únavy při dávkách do 100 mg denně. Další údaje naznačují, že při pravidelném užívání koenzym podporuje fyzický výkon a urychluje regeneraci. Je zvláště užitečný pro osoby, které aktivně sportují nebo pociťují pokles energie s věkem.

Podpora zdraví srdce

Jedním z nejlépe prozkoumaných účinků koenzymu Q10 je jeho přínos pro kardiovaskulární systém. Podle souhrnných údajů z randomizovaných a observačních studií zlepšuje energetický metabolismus srdečních buněk a podporuje normální srdeční rytmus. U pacientů se srdečním selháním je užívání 100–300 mg denně spojeno s lepší funkcí srdce a nižším rizikem komplikací.

Zlepšení kognitivních funkcí a paměti

Mozek je orgán s vysokými energetickými nároky a je zvláště citlivý na oxidační stres. Koenzym Q10 má pozitivní vliv na činnost mozku tím, že zlepšuje energetický metabolismus mozkových buněk. Kromě toho je chrání před poškozením způsobeným volnými radikály. Omezené studie naznačují, že pravidelné užívání koenzymu Q10 může podpořit soustředění, paměť a mentální jasnost, zejména u starších osob nebo lidí s vysokou psychickou zátěží.

Podpora při migréně 

Migréna je neurologické onemocnění spojené s opakujícími se silnými bolestmi hlavy, často doprovázenými nevolností, citlivostí na světlo a hluk. Údaje z klinických studií ukazují, že při užívání 100–300 mg denně po dobu 3 měsíců dochází ke snížení četnosti a intenzity záchvatů. Mechanismus spojuje koenzym Q10 s udržením funkce mitochondrií a snížením zánětlivých procesů v neuronech.

Možné přínosy pro pleť a anti-aging efekty

Díky svým silným antioxidačním vlastnostem má koenzym Q10 výrazný vliv na zpomalení stárnutí buněk, protože chrání pokožku před poškozením způsobeným UV zářením a volnými radikály. Přehled z roku 2024 uvádí zlepšení elasticity a redukci jemných vrásek při perorálním nebo lokálním užívání. Při užívání jako doplněk stravy podporuje buněčnou obnovu tkání.

Podpora plodnosti u mužů i žen

Plodnost, tedy schopnost početí, úzce souvisí s energetickým metabolismem reprodukčních buněk. Koenzym Q10 se podílí na tvorbě energie a chrání buňky před oxidačním stresem – faktorem, který často snižuje plodnost. U mužů studie ukazují, že může zlepšit pohyblivost spermií. U žen omezená data naznačují potenciální přínos pro plodnost, zejména při asistované reprodukci po 35. roce věku.

Optimální denní dávka pro zdravé osoby

Pro udržení normální hladiny koenzymu Q10 u zdravých dospělých se doporučuje denní příjem mezi 90 a 200 mg. Při vyšší míře stresu, únavy nebo intenzivní fyzické aktivitě lze dávku dočasně zvýšit, ale vždy po konzultaci s odborníkem.

Doporučení při specifických stavech (srdeční selhání, migréna, věk)

S přibývajícím věkem a při stavech, jako je srdeční selhání nebo migréna, má organismus zvýšenou potřebu koenzymu Q10 k udržení energetické rovnováhy a buněčné ochrany.

V těchto případech se doporučuje vyšší denní příjem přizpůsobený konkrétním potřebám:

• Srdeční selhání: 100–300 mg denně;

• Migréna: 100–150 mg denně;

• Věk nad 40 let: 100–200 mg ubichinolu.

Jak kombinovat koenzym Q10 s jinými doplňky (např. hořčík, vitamin E)

Metaanalýzy uvádějí zlepšení lipidového profilu a zánětlivých markerů při kombinovaném přístupu. Vitaminy C, E a skupiny B podporují energetický metabolismus a zvyšují antioxidační ochranu buněk, čímž přispívají k lepšímu účinku koenzymu.

Hořčík a selendoplňují jeho účinek na kardiovaskulární systém a podporují normální funkci svalů. Při kombinaci s dalšími doplňky stravy jako jsou omega-3 mastné kyseliny, působí koenzym Q10 ještě účinněji – podporuje činnost srdce a udržuje normální metabolismus.

Pravidelné užívání koenzymu Q10 v kombinaci s vhodnými doplňky stravy pomáhá udržovat energii, vitalitu a buněčné zdraví. Pro dosažení optimálního účinku se však doporučuje vyhnout se současnému užívání s vysokými dávkami železa, protože to může snížit účinnost koenzymu.

Doba užívání a vstřebávání (s jídlem / bez jídla)

Jak již bylo zmíněno, koenzym Q10 je látka rozpustná v tucích a vstřebává se nejlépe, když se užívá spolu s jídlem obsahujícím tuky – například avokádem, olivovým olejem nebo ořechy. To platí pro všechny formy – kapsle, tekutou formu i prášek, přičemž kapsle obvykle zajišťují nejlepší vstřebatelnost.

Na trhu se koenzym vyskytuje v dávkách od 30 do 400 mg, přičemž nejběžnější dávka je 100 mg. Užívání by mělo být přizpůsobeno jak individuálním potřebám, tak doporučením odborníka při specifických stavech. Při nižší koncentraci je účinnější dávku rozdělit do dvou dávek – ráno a večer.

Pokud se koenzym užívá nalačno, jeho vstřebávání je nižší, protože chybí tuky, které by podpořily jeho rozklad. To může několikanásobně snížit účinnost doplňku, proto se doporučuje jej vždy užívat během jídla nebo ihned po něm.

Nežádoucí účinky a jejich četnost

Koenzym Q10 je obecně dobře snášen, i při dlouhodobém užívání. Možné kontraindikace jsou vzácné a obvykle zahrnují mírné zažívací potíže jako nadýmání, nevolnost nebo průjem. Někteří lidé uvádějí bolesti hlavy nebo nespavost, nejčastěji při dávkách nad 300 mg denně. Tyto reakce obvykle vymizí po snížení dávky nebo při užívání doplňku během jídla. Při pochybnostech nebo přetrvávajících potížích se doporučuje konzultace s odborníkem.

Lékové interakce (např. se statiny, antikoagulancii)

Při užívání léků na snížení cholesterolu (statiny) může dojít ke snížení hladiny koenzymu Q10 v těle, protože tyto léky blokují jeho přirozenou syntézu. Je třeba být opatrný i při užívání léků na ředění krve (např. warfarinu), protože koenzym Q10 může mírně snižovat jejich účinek. V takových případech je vhodné konzultovat užívání s lékařem.

Kontraindikace v těhotenství a při kojení

Bezpečnost koenzymu Q10 během těhotenství a kojení není dosud dostatečně prozkoumána. Z tohoto důvodu se jeho užívání bez předchozí konzultace s odborníkem nedoporučuje. Pokud je potřeba dodatečné podpory pro energii nebo antioxidační ochranu, lékař může navrhnout vhodné dávkování a formu dle individuálních potřeb.

Dostupnost na trhu a cenové rozpětí v ČR

Doplňky s koenzymem Q10 jsou v České republice široce dostupné – lze je zakoupit v lékárnách, drogeriích i v online obchodech. Nejčastěji se prodávají ve formě kapslí a jejich cena závisí na koncentraci, počtu kapslí a výrobci.

Vysoce koncentrované a kombinované formy – například s vitaminem E, C, selenem nebo omega-3 mastnými kyselinami – bývají dražší, ale poskytují lepší vstřebatelnost a silnější antioxidační účinek.

Na stránkách Vita-On.cz nabízíme vegetariánské kapsle s 50 mg ubichinolu – aktivní a snadno vstřebatelnou formu koenzymu Q10. Jsou vhodné pro každodenní a dlouhodobé užívání, stejně tak i pro prevenci při časté únavě, zvýšeném stresu a snížené energii.

Regulace a standardy kvality

Na evropském trhu je koenzym Q10 regulován jako doplněk stravy, nikoliv jako léčivý přípravek. To znamená, že aby se mohl objevit na trhu, musí každý výrobce splňovat určité standardy kvality a bezpečnosti. Doplňky se vyrábějí podle tzv. správné výrobní praxe (GMP) – souboru pravidel a standardů, které zajišťují, že produkt je vyráběn za kontrolovaných podmínek a podle stanovených norem. Důvěryhodní výrobci navíc poskytují i certifikát o analýze (COA) – laboratorní dokument, který potvrzuje skutečné množství účinné látky (v tomto případě koenzymu Q10 nebo ubichinolu) a čistotu produktu.

Jak vybrat kvalitní produkt – rady od farmaceutů a lékařů

Podle farmaceutů je při výběru doplňku s koenzymem Q10 důležité věnovat pozornost formě a způsobu užívání. Pokud jste mladší a aktivní, standardní doplněk (kapsle) s nižší koncentrací (50–100 mg) je zcela dostačující pro udržení energie. U starších osob, časté únavě, stresu nebo užívání léků je lepší volit formu, která se snadněji vstřebává a je vhodná pro dlouhodobé užívání.

Lékaři doporučují užívat koenzym společně s potravinami bohatými na zdravé tuky, protože to zlepšuje jeho vstřebatelnost. Pokud ve vašem jídelníčku chybí dostatek tuků, je vhodné vybírat doplňky obsahující olivový olej nebo MCT olej, protože ty zajišťují lepší absorpci. U čistých forem se koenzym vstřebává nejlépe, pokud se užívá s jídlem obsahujícím přírodní zdroje tuků.

Jak ho kombinovat se stravou

Pro lepší vstřebání je vhodné užívat koenzym společně se zdravými tuky, protože je rozpustný v tucích. Takové tuky se nacházejí v olivovém oleji, avokádu, ořeších, semenech, rybách a vejcích. Naopak nezdravé tuky, jako jsou transmastné kyseliny ve smažených jídlech a rychlém občerstvení, vstřebávání ztěžují a zvyšují oxidační stres v buňkách.

Pokud užíváte čistou formu koenzymu Q10, můžete ji snadno kombinovat s jídlem obsahujícím zdravé tuky.

Například:

• ochuťte salát trochou olivového oleje;

• připravte si pečenou zeleninu s olivovým olejem;

• přidejte lžíci tahini do smoothie nebo do misky s jogurtem.

Přidání ovoce a zeleniny bohaté na antioxidanty – jako je špenát, brokolice, mrkev, citrusy a lesní plody – podporuje účinek koenzymu a přispívá k větší energii a ochraně buněk.

Ukázkový denní plán užívání

Jak již bylo zmíněno, na trhu jsou k dispozici různé formy a koncentrace koenzymu Q10 – od kapslí po tekuté a práškové varianty. Obsah účinné látky se může výrazně lišit – od 30 do 400 mg v jedné dávce, což často ztěžuje přesné určení dávkování, zejména při specifických stavech.

U osob s chronickou únavou, kardiovaskulárními problémy nebo metabolickými poruchami mohou být potřeby koenzymu Q10 vyšší. V těchto případech je důležité stanovit dávku a formu po konzultaci s lékařem nebo farmaceutem, který může přizpůsobit užívání věku, zdravotnímu stavu a doprovodné léčbě.

Níže je uvedena orientační informace o užívání koenzymu Q10 u produktů, které obsahují 100 mg účinné látky v jedné dávce. Uvedené množství a intervaly jsou pouze příkladné a platí pro osoby, které doplněk užívají preventivně. Při specifických stavech, těhotenství, kojení nebo při užívání léků je konzultace s lékařem nezbytná.

Nedoporučuje se užívání na prázdný žaludek, protože koenzym je rozpustný v tucích a vstřebává se výrazně lépe během jídla. Pokud je denní dávka vyšší a rozděluje se na dva příjmy, dodržujte mezi nimi interval 6–8 hodin. To pomáhá udržovat stabilní hladinu koenzymu Q10 v organismu a zlepšuje jeho vstřebatelnost.

Mýty a omyly o koenzymu Q10

Ačkoli patří mezi nejlépe prozkoumané doplňky stravy, koenzym Q10 je často předmětem rozporuplných tvrzení – některá jsou pravdivá, jiná zcela mylná. Někteří lidé očekávají rychlý účinek už po prvním užití, jiní věří, že vyšší dávka znamená lepší výsledek.

Ve skutečnosti koenzym není všelék, ale látka, která působí postupně a nejúčinněji v kombinaci se zdravým životním stylem. Níže jsme shrnuli některé z nejrozšířenějších mýtů, které často matou, pokud chybí přesné informace.

Mýtus 1: Čím více, tím lépe.

Zní to logicky – když je něco prospěšné, vyšší dávka by měla působit silněji. U koenzymu Q10 to však neplatí. Organismus vstřebá pouze určité množství a přebytek se vyloučí. Vyšší dávky nepřinášejí vždy lepší výsledky a mohou způsobit i nepohodlí.

Mýtus 2: Koenzym působí okamžitě.

Koenzym Q10 není stimulant, ale látka, která se postupně hromadí v buňkách. Je třeba určitý čas, než se doplní jeho hladina a začne účinně působit. Účinky se obvykle projeví po 2–4 týdnech pravidelného užívání, zejména u lidí s nízkou energií nebo zvýšeným stresem.

Mýtus 3: Koenzym může nahradit zdravou stravu.

Doplněk podporuje buněčnou energii, ale nemůže nahradit vitaminy, pohyb ani spánek. Přínosy se projevují tehdy, když se kombinuje s vyváženou stravou, pravidelnou fyzickou aktivitou a dostatečným odpočinkem. Tím tělo využívá plný potenciál doplňku.

Mýtus 4: Všechny formy jsou stejné.

Na první pohled se může zdát, že nezáleží na tom, jaký doplněk zvolíte. Pravdou však je, že každá forma se vstřebává odlišně. Ubichinon je klasická forma, kterou tělo přeměňuje, zatímco ubichinol je již aktivní a připravený k použití. Po 40. roce věku nebo při časté únavě se ubichinol doporučuje jako účinnější varianta.

Mýtus 5: Nezáleží, kdy a jak se užívá.

Ve skutečnosti – záleží na tom. Koenzym Q10 je látka rozpustná v tucích, což znamená, že se lépe vstřebává během jídla. Kombinujte jej s potravinami bohatými na zdravé tuky – olivový olej, ryby, ořechy nebo avokádo. Užívání na prázdný žaludek není škodlivé, ale snižuje účinnost doplňku.

Koenzym Q10 je jednou z nejlépe prozkoumaných látek spojených s energií a dlouhověkostí. Podporuje tvorbu buněčné energie, zdraví srdce a mozku, chrání buňky před oxidačním stresem a přispívá k větší vitalitě v každodenním životě. Přestože se přirozeně tvoří v těle, s věkem a vyšší zátěží jeho hladina klesá – proto může být preventivní užívání velmi přínosné.

Jak jsme si ukázali v článku, účinek koenzymu závisí na několika klíčových faktorech – zvolené formě, správném dávkování a stravovacích návycích. Ubichinol je vhodnější při zvýšené únavě nebo po 40. roce věku, zatímco ubichinon pomáhá udržet normální hladinu u mladších a aktivních osob. Užívání spolu s potravinami bohatými na zdravé tuky zajišťuje jeho plné vstřebání a zvyšuje účinnost.

Koenzym není lék, ale prostředek pro dlouhodobou podporu buněčného zdraví. Nejlepších výsledků dosáhnete při pravidelné prevenci v kombinaci s vyváženou stravou, pohybem a dostatečným spánkem. Při chronických onemocněních, těhotenství nebo užívání léků se doporučuje konzultace s lékařem či farmaceutem, který vám doporučí nejvhodnější formu a dávku.

Co je koenzym Q10 a proč je důležitý pro organismus?

Koenzym Q10 je látka, která se nachází v každé buňce našeho těla a podílí se na tvorbě energie. Zjednodušeně řečeno – pomáhá buňkám „dýchat“ a správně fungovat. Působí také jako antioxidant a chrání tělo před volnými radikály, které urychlují stárnutí.

Jaké jsou hlavní přínosy užívání koenzymu Q10?

Pravidelné užívání koenzymu Q10 má prokázané přínosy pro energii, srdce a buněčné zdraví – zvyšuje vytrvalost, snižuje únavu a podporuje rychlejší regeneraci po fyzické námaze. Chrání také buňky před oxidačním stresem, podporuje činnost srdce a zpomaluje stárnutí.

Jaká je doporučená denní dávka pro dospělé?

Pro udržení normální hladiny u zdravých a aktivních osob postačuje denní dávka přibližně 100 mg. Při vyšší fyzické a psychické zátěži, chronické únavě nebo po 40. roce věku lze dávku zvýšit na 100–200 mg denně.

Může koenzym Q10 pomoci při vysokém tlaku nebo srdečních problémech?

Ano, koenzym Q10 má příznivý vliv na krevní tlak a kardiovaskulární systém. Podporuje činnost srdečního svalu, zlepšuje krevní oběh a pomáhá udržovat stabilní krevní tlak.

Má dlouhodobé užívání vedlejší účinky?

Při dodržení doporučeného denního dávkování je koenzym Q10 obvykle velmi dobře snášen. Ve vzácných případech se mohou objevit mírné zažívací potíže nebo bolest hlavy, zejména při dávkách nad 300 mg denně.

Jaký je rozdíl mezi ubichinonem a ubichinolem?

Rozdíl spočívá v tom, jak je tělo vstřebává. Ubichinon je neaktivní forma, kterou si organismus přeměňuje, zatímco ubichinol je již aktivní a působí přímo. U lidí nad 40 let nebo při chronické únavě je vhodnější ubichinol, protože se lépe vstřebává a udržuje vyšší energetickou hladinu.

Z jakých potravin lze přirozeně získat koenzym Q10?

Nejbohatšími zdroji koenzymu Q10 jsou červené maso (zejména játra a srdce), tučné ryby jako losos a makrela, ořechy, semena a rostlinné oleje. Vyskytuje se také v zelenině, například v brokolici a špenátu.

Lze jej užívat společně s jinými doplňky a vitaminy?

Ano, koenzym Q10 se dobře kombinuje s vitaminy E, C a skupiny B, které posilují jeho antioxidační účinky. Hořčík a selen podporují jeho působení na srdce a svaly, omega-3 mastné kyseliny posilují metabolickou rovnováhu. Nedoporučuje se užívat současně se železem, protože to snižuje účinnost koenzymu.

National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (2024). Coenzyme Q10 — Health Professional Fact Sheet.

https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ10-HealthProfessional/

StatPearls Publishing / NCBI Bookshelf. (2024, aktualizace). Coenzyme Q10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK531491/

Oxidative Medicine and Cellular Longevity. (2022). The effects of Coenzyme Q10 supplementation on clinical features and biomarkers of oxidative stress in heart failure: a systematic review and meta-analysis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9020408/

Antioxidants (Basel). (2021). Coenzyme Q10 and Cardiovascular Diseases: A Comprehensive Review.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8225328/