- Od čeho závisí energie a výdrž našeho organismu
- Jaké druhy doplňků stravy pro energii existují
- Opravdu pomáhají při únavě a vyčerpání
- Opravdu pomáhají ke zlepšení sportovních výsledků
- Které jsou hlavní aktivní složky v doplňcích a odkud jinde je můžete získat
- Jsou tyto doplňky prospěšné a mají vedlejší účinky
- Závěr
- Často kladené otázky
Každodenní život člověka v 21. století je spojen s mnoha závazky, aktivitami a různými činnostmi. Touha každého z nás po profesním, osobním a společenském rozvoji nás často tlačí do stupně únavy a vyčerpání, které mohou někdy mít vážné důsledky pro zdraví organismu.
Právě pro udržení všech těchto aktivit je potřeba jedno – energie.
Člověk často zapomíná, že jeho tělo nemá nekonečnou zásobu energie a kromě jejího rozptylování musíme nacházet způsoby, jak ji obnovit.
Jak si udržet energii po delší dobu a jakými způsoby ji můžeme získat, vysvětlíme právě v následujících řádcích.
Od čeho závisí energie a výdrž našeho organismu
Koloběh energie v organismu představuje řadu procesů generování, spotřeby a ukládání energie v těle.
Energetická rovnováha je pojem, který přímo odráží, zda organismus produkuje stejné množství energie, které spotřebuje za 24 hodin. Zajištění zdrojů energie pro naše tělo se nejčastěji provádí prostřednictvím jídla, které přijímáme.
Bílkoviny, sacharidy a tuky jsou suroviny, které tělo začíná zpracovávat za účelem generování a následného uvolňování a využití určitého množství tělesné energie.
- Energetický výdej, který je konstantní a nezávisí na vědomí člověka – to zahrnuje všechny základní životní procesy těla, které jsou aktivní v klidu i v aktivním stavu člověka. Příklady zahrnují dýchání, udržování tělesné teploty, srdeční funkci, sekreci žláz, dělení buněk, svalový tonus atd.
- Energetický výdej, který závisí na vůli člověka – to jsou procesy, které jsou pod kontrolou vědomí člověka a ke kterým aktivně směřuje energii, ať už jde o fyzické nebo mentální aktivity.
Při dobrém stravovacím režimu energie vstupuje do těla v následujícím poměru zdrojů:
- 50-60 % z příjmu sacharidů
- 20-30 % z příjmu tuků
- 10-15 % z příjmu bílkovin
Zde jsou některé konkrétní energetické hodnoty při příjmu 1 g odpovídajících makroživin:
- 1 g sacharidů generuje přibližně 5 kcal, což je asi 18,5-21 kJ energie pro tělo.
- 1 g tuků generuje přibližně 9-10 kcal, což je asi 38-41 kJ energie pro tělo.
- 1 g bílkovin generuje přibližně 4 kcal, což je asi 17,5 kJ energie pro tělo.
Přenos a ukládání energie v těle probíhá prostřednictvím adenosintrifosfátu (ATP). To je univerzální jednotka pro výměnu energie ve všech buňkách organismu.
Díky ATP jsou možné všechny energeticky závislé procesy, jako je pohyb, transport, syntéza, sekrece a další.
Biochemické procesy rozkladu určitých struktur nebo sloučenin za účelem uvolnění určitého množství energie se nazývají katabolické procesy.
Když naše tělo nepotřebuje velké množství energie nebo má dokonce přebytek, může být energie uložena ve formě rezervních látek nebo budování nových buněčných struktur (anabolické procesy).
Příkladem okamžiku s vyšší frekvencí anabolických procesů je chvíle po fyzické aktivitě. Právě tehdy tělo dokončilo velkou spotřebu energie a zásob, po čemž se zaměřuje na jejich obnovu.
To je také okamžik, kdy je vstřebávání živin a doplňků stravy několikanásobně zvýšeno – efekt, který často využívají aktivní sportovci a závodníci.
Detailní znalost těchto procesů a událostí v organismu vám pomůže dosáhnout lepších výsledků z tréninků nebo stravovacího režimu. To podpoří zlepšení životního stylu a udržení metabolické rovnováhy.
Jaké druhy doplňků stravy pro energii existují
Koenzym Q10
Koenzym Q10, známý také jako ubichinon, je vitamín, který je nezbytným prvkem v řadě biochemických reakcí, jejichž konečným produktem je adenosintrifosfát (ATP) – hlavní energetická molekula v těle. Koenzym slouží jako přenašeč energie.
Deficit tohoto vitamínu vede k poruchám ve funkcích dýchacího řetězce kvůli nedostatečné produkci energetických molekul, což narušuje činnost buněk.
Ubichinon je syntetizován tělem, ale může být také přijímán jako doplněk stravy. Doporučený příjem koenzymu Q10 je 1 až 3krát denně po 2 kapslích.
Ašvaganda Přírodní adaptogen pro stres, kvalitní spánek a energii
Zelený čaj
Extrakt ze zeleného čaje obsahuje látky, které způsobují zesílení energetických sil organismu, zvýšení tonusu a jasnosti myšlenkových procesů. Má také silný antioxidační a diuretický účinek. Zelený čaj je bohatý na kofein a L-theanin, který má uklidňující účinek na nervový systém.
Ashwagandha
Známá také jako indický ženšen nebo zimní třešeň, ashwagandha je silný adaptogen. Je ideální volbou pro lidi, kteří jsou vystaveni těžkému fyzickému a psychickému stresu.
Studie ukazují, že příjem ashwagandhy může zlepšit výdrž a fyzické výkony jak u sportovců, tak u nesportujících lidí.
Příjem kořene indického ženšenu zvyšuje produkci červených krvinek, čímž zvyšuje dodávku kyslíku do buněk a zvyšuje jejich výkonnost a výdrž.
Doporučená dávka ashwagandhy je 1-2 tablety denně, užívané s jídlem po dobu 3 měsíců, po kterých následuje 2týdenní přestávka před zahájením nové série příjmu.
L-karnitin
L-karnitin je přírodní produkt, který se podílí na metabolických procesech organismu, má aminokyselinový charakter a zlepšuje celkovou energii a výdrž.
Zde jsou některé z hlavních funkcí této sloučeniny:
- Zrychluje regeneraci organismu po fyzické námaze.
- Zlepšuje dodávku kyslíku do svalů, díky čemuž jsou odolnější při dlouhodobých fyzických aktivitách.
- Zvyšuje prokrvení kosterních svalů.
- Při užití před tréninkem zvyšuje L-karnitin výdrž v aerobní i anaerobní fázi tréninku.
Doporučuje se příjem nalačno před tréninkem, přičemž maximální denní dávka je 4 kapsle nebo 2000 mg.
Kořen macy
O rostlině maca se předpokládá, že zvyšuje energetické hladiny a fyzickou kapacitu organismu. Důkazem toho jsou Mayové, kteří konzumovali kořen macy v těžkých zimních horských podmínkách a při nízké koncentraci kyslíku v atmosféře.
Kromě těchto účinků kořen macy zvyšuje odolnost organismu při stresu a depresivních poruchách.
Doporučený příjem je 2 kapsle denně ráno po jídle. Pro nejlepší výsledky se doporučuje minimálně 12týdenní počáteční kurz.
Kreatin
Kreatin pomáhá při produkování energie během tréninku se zátěží nebo při fyzické aktivitě obecně. Příjem tohoto doplňku je velmi populární mezi silovými sportovci, kulturisty a všemi sportovci, kteří chtějí zvýšit svou sílu a zlepšit sportovní výkony.
Právě příjem kreatinu jako doplňku stravy zvyšuje zásoby fosfokreatinu, což je forma uložené energie v buňkách.
Tímto způsobem se zvyšuje produkce ATP a zlepšují některé základní buněčné procesy:
- Zlepšuje hydrataci buněk – zvýšení obsahu vody v buňkách vede ke změně objemu a stimuluje buněčný růst.
- Zpomaluje rozklad bílkovin v buňkách – poskytnutím dodatečného zdroje energie kreatin zpomaluje aktivaci katabolických procesů ve svalových buňkách.
- Zvyšuje syntézu některých anabolických hormonů – zejména IGF-1.
- Zlepšuje buněčné signalizace a zvyšuje pracovní zátěž.
Doporučená dávka při příjmu kreatinu je přibližně 3-5 g denně po dobu přibližně 3-4 měsíců, po kterých následuje 1 měsíc odpočinku. Některé schémata navrhují příjem 15-20 g po dobu 5-7 dní, přičemž tato fáze nasycení je poté udržována opět příjmem 3-5 g až do konce udržovací fáze.
I když se to zdá efektivnější, neexistují důkazy o lepším dlouhodobém účinku při přechodu nejprve přes nasycovací a poté na udržovací dávku.
Kofein
Kofein má stimulační účinek na centrální nervový systém, protože se váže na adenosinové receptory v mozku, což dává tělu určitý pocit svěžesti.
Kofein ve formě doplňku stravy se nejčastěji vyskytuje jako kapsle, a doporučená denní dávka je přibližně 100 mg.
To má samozřejmě individuální rozdíly, a pro některé lidi může být tato dávka příliš slabá nebo příliš silná. Příjem kofeinu musí být dobře zvážen, protože předávkování může vést k vedlejším účinkům, jako je podrážděnost, bušení srdce, žaludeční kyseliny, bolest hlavy, úzkost a další.
Kapsaicin
Kapsaicin je doplněk stravy, který má řadu prospěšných účinků, přičemž jedním z hlavních je boj s nadbytečnými kilogramy. Silně stimuluje metabolismus spalování kalorií a tuků přirozeným způsobem.
Právě odtud pochází i pocit přílivu energie. Kapsaicin také stabilizuje chuť k jídlu a snižuje pocit hladu.
Při předávkování se mohou objevit vedlejší účinky, jako je zčervenání, alergické reakce, zvýšení krevního tlaku, fotosenzitivita. Při kontaktu s nosem a očima způsobuje látka silné zčervenání a pálení.
Aminokyseliny
Aminokyseliny jsou jedním z nejčastěji používaných doplňků stravy ve fitness kruzích, a to nejen tam. Mají přímou souvislost s pocitem energie a výdrže.
Aminokyseliny mají řadu prospěšných vlastností pro organismus:
- Zlepšují metabolismus a regeneraci svalové tkáně a stimulují budování svalové hmoty.
- Pomáhají snižovat únavu a zlepšují duševní činnost. Mají pozitivní vliv při celkovém vyčerpání, stresu a únavě.
Ženšen
Ženšen je jednou z nejpopulárnějších adaptogenních bylin, která obnovuje tělo i mysl. Má řadu prospěšných účinků na mozek, ale také antivirové a protinádorové účinky, stejně jako příznivé efekty na kardiovaskulární a trávicí systém.
Ženšen bojuje se symptomy stresu a únavy, vyčerpáním a podrážděností. Je velmi vhodný pro sportovce a aktivně trénující lidi, protože zlepšuje celkový tonus a zvyšuje produkci energie.
Opravdu pomáhají při únavě a vyčerpání
Opravdu pomáhají ke zlepšení sportovních výsledků
Jak jsme již zmínili, doplňky fungují na již vytvořeném stabilním základu.
Při správném způsobu tréninku, stravy a regenerace je zcela možné pozorovat zlepšení vašich sportovních výsledků přibližně o 10-15 % při výběru vhodných doplňků vzhledem k vašemu tréninkovému plánu.
Doplňky jako zelený čaj, kořen macy, kofein a kreatin mohou značně zvýšit sílu a zlepšit cesty pro tvorbu energie v těle.
Které jsou hlavní aktivní složky v doplňcích a odkud jinde je můžete získat
Výše uvedené aktivní složky lze nalézt samostatně nebo v kombinaci v řadě doplňků stravy a sportovních doplňků.
Jejich zaměření je právě na:
- Zvýšení produkce energie
- Zlepšení zaměření
- Zlepšení sportovních výkonů.
Před zahájením příjmu některých doplňků je důležité konzultovat s odborníkem na zdraví.
Strava pro zvýšení energetických zásob, založená na výše uvedených aktivních biomolekulách, by měla zahrnovat:
- Kávu
- Zelený čaj
- Lososa
- Špenát
- Hovězí
- Kuře
- Tuňáka
- Vejce
- Mléko
- Mandle
- Kešu
- Chia semínka
- Avokádo
- Oves a další.
Jsou tyto doplňky prospěšné a mají vedlejší účinky
Každý doplněk stravy pro tonus a energii může být prospěšný, pokud je správně používán.
Zajištěním esenciálních bioaktivních molekul a udržováním produkce energie může taková suplementace být extrémně důležitá pro celkový tonus organismu.
Navzdory těmto pozitivním aspektům je důležité brát v úvahu některé zdravotní stavy a speciální dietní potřeby při některých onemocněních.
Vedlejší účinky při příjmu podobných doplňků stravy se vyskytují extrémně vzácně a nejčastěji jsou způsobeny nekontrolovaným příjmem vysokých dávek nebo příjmem, který není v souladu s určitým zdravotním stavem.
Závěr
Energie je hybnou silou těla, díky níž se uskutečňují různé procesy, jako je pohyb, dýchání, srdeční činnost, reprodukce a další.
Tvorba energie je nepřetržitý proces, který může být uskutečněn příjmem potravy a rozkladem jejích základních stavebních prvků (bílkovin, sacharidů, tuků) nebo rozkladem vlastních tkání a struktur (katabolismus).
Určuje kvalitu života člověka a nedostatek její normální tvorby může mít řadu negativních dopadů na každodenní život.
Na trhu existuje mnoho doplňků stravy a bylin, které mají silné stimulační vlastnosti pro produkci energie, přičemž většina z nich byla používána různými kmeny a národy v minulosti a má prokázaný účinek.
Často kladené otázky
Odkud pochází energie v těle?
Energie se syntetizuje různými cestami, přičemž nejčastěji se získává rozkladem přijatých živin. Různé makroživiny (bílkoviny, sacharidy a tuky) mohou poskytnout různé množství energie, což znamená, že vyvážená strava je klíčovým momentem pro zajištění dostatečné energie pro tělo.
Je kreatin škodlivý?
Kreatin existuje v různých formách a je to nejvíce prozkoumaný doplněk stravy na světě. Mnoho studií o jeho nejběžnější formě – kreatin monohydrátu – ukazuje, že při příjmu v normálních dávkách nejsou pozorovány žádné vedlejší účinky.
Co čekat při příjmu doplňků stravy pro tonus a energii?
Když začnete s suplementací nějakého doplňku stravy, můžete očekávat výsledky nejdříve po 7-10 dnech, protože většina doplňků stravy funguje prostřednictvím hromadění v organismu. Před zahájením příjmu jakéhokoli doplňku stravy nebo byliny je důležité odstranit chyby ve vašich trénincích, stravování a regeneraci, aby bylo dosaženo maximálního účinku suplementace.
3 komentářů
Статията е много полезна! Аз тренирам редовно и понякога използвам добавки, за да се възстановявам по-бързо. Важно е обаче да се подбират качествени продукти
Статията е супер! Аз също взимам от вашите ашваганда и зелен чай добавки за енергия и издръжливост и наистина виждам разлика. След като прочетох, разбрах още повече как и защо работят, и ще продължа да ги използвам!
Много полезно и информативно четиво. Разясняването на механизмите, по които добавките за енергия и издръжливост действат, ми помогна да избера тези, които най-добре отговарят на нуждите ми. След като добавих Коензим Q10 и Л-карнитин към режима си, забелязах реални ползи в тренировките и ежедневната ми енергия.
Zanechte komentář