Nejsilnější oční vitamíny: Kompletní průvodce

Užívání vitamínu A pro dobrý zrak

Vitamín A je známý také jako retinol acetát a je životně důležitý pro tělo, protože ho nemůže syntetizovat samo a musí být přijímán z vnějších zdrojů jako jídlo (játra, rybí olej a další) a potravinové doplňky. 

To ho automaticky řadí do skupiny nezbytných vitamínů. Vitamín A patří do skupiny vitamínů rozpustných v tucích a má řadu užitečných vlastností pro lidský organismus. 

Podporuje vývoj a růst plodu, přispívá k udržení zdravé imunitní systému, účastní se stavby kostí, vlasů a nehtů.

Tento vitamín se vyskytuje ve dvou formách v jídle: retinol a karotenoidy. Retinol je nezbytným faktorem v tyčinkách a čípkách (buňkách sítnice), které reagují na světlo a posílají signály s informacemi do mozku.

Ve formě retinové kyseliny má vitamín A podstatnou roli pro udržení normální funkce konjunktiválního a rohovkového epitelu.

Jego nedostatek vede k stavu nazvanému xerophthalmia – suchost očí, což při absenci léčby vede k tvorbě vředů rohovkové vrstvy a slepotě.

Vitamín E a antioxidantní ochrana očí

Vitamín E je známý také jako alfa tokoferol a plní roli univerzálního antioxidantu v organismu. Vitamín patří do skupiny vitamínů rozpustných v tucích, společně s vitamíny A, D3 a K.

Kromě mimořádně silných antioxidantních vlastností má také řadu dalších funkcí, jako například prevence stavů jako trombóza koronárních cév. Má také ochranný účinek na volný testosteron u mužů a vajíčka u žen.

Právě silné antioxidantní vlastnosti vitamínu E jsou odpovědné za jeho ochranné účinky vůči zdraví očí. Prostřednictvím snižování škodlivých účinků volných radikálů vitamín snižuje poškození buněk zrakového systému, což je jeden z mechanismů vývoje onemocnění „katarakta“.

Vitamín C a jeho úloha ve zdraví rohovky

Stejně jako vitamín E je vitamín C (známý také jako kyselina askorbová nebo askorbát) silný antioxidant a má ochrannou funkci vůči buňkám a tkáním oka. 

Kromě toho je vitamín nezbytný při syntéze kolagenu – sloučeniny, která se přímo podílí na tvorbě řady struktur, jako například rohovka a skléra. 

Existují údaje, že užívání 500-600 mg/den vitamínu C může snížit riziko vzniku katarakty o více než 50%.

Vitamín D a jeho úloha na zdraví očí

Kromě řady přínosů pro kůži a transportu řady iontů v těle má vitamín D řadu užitečných vlastností a co se týká zdraví zrakového aparátu.

Obzvláště silně vyjádřená je jeho ochranná role co se týká degenerace makuly. Onemocnění nemá definitivní léčbu, ale existují důkazy, že vitamín D3 může zpomalit jeho vývoj a snížit následky z něj.

Kromě vitamínů hrají roli pro udržení dobrého zdraví očí také některé léčivé rostliny, minerály a oxidanty.

Neven

Kromě krásné květiny je neven mimořádně užitečnou rostlinou pro zrakový systém, ale také s mnoha přínosy pro lidský organismus. Tinktura z neven obsahuje sloučeniny jako terpenoidy, flavonoidy, kumariny, chininy, éterická oleje a karotenoidy, které mají příznivý efekt na různé aspekty zdraví našeho organismu. 

Rostlina má silné protizánětlivé a antiseptické účinky. Užívána k vnitřnímu použití má přínosy při vředové nemoci, při hyperlipidemických stavech (vysoký cholesterol), při diabetu a jako ochránce jater. 

Podporuje hojení ran a regeneraci tkání a buněk. Prostřednictvím svých účinků na kontrolu krevního cukru rostlina vykonává a své příznivé účinky vůči zrakovému systému, podle již popsанных mechanismů.

Rozmarýn

Extrakt z výhonů této aromatické rostliny má silné účinky na lidské tělo. Hlavní účinky jsou zaměřeny na nervový systém, ale pozorují se také řada dalších užitečných vlastností. 

Čaj z rostliny byl používán od hluboké starověkosti jako spazmolytikum, analgetikum a uklidňující prostředek. Byl používán při poruchách trávení a chuti k jídlu. 

Byl používán při bolesti hlavy, nespavosti a depresivních stavech. Často se používá jako inhalační prostředek proti sinuitidě, nachlazení a kašli. 

Rozmarýn vykonává své pozitivní efekty na zrakový systém prostřednictvím zesílení účinku antioxidantních mechanismů a snižování oxidačního stresu v těle.

Černá borůvka

Koncentrovaný extrakt z listů černé borůvky se skládá z mnoha aktivních složek, především fenolických. 

Tinktura má silné antioxidantní a protizánětlivé účinky, které mají přínos při řadě stavů organismu. Plody rostliny jsou zdrojem vitamínu C, vlákniny, luteinu a určitého množství cukrů.

Právě aktivní antioxidantní vlastnosti mají silný vztah k oxidačnímu stresu a chrání před toxickým účinkem na buňky a struktury v oblasti zrakových analizátorů. 

Aktivní složky mají dobré indikace ještě při:

• Stavy žilní klapné insuficience
• Kontrole krevního cukru
• Odložení aterosklerotických plátů na cévách
• Zánětlivá onemocnění gastrointestinálního traktu.

Omega 3 tukové kyseliny

Omega 3 tukové kyseliny jsou unikátní sloučeniny mající řadu přínosů pro zrakový analizátor. Jedním z nich je silná protizánětlivá vlastnost, která omezuje poškození malých krevních cév u diabetiků. 

Kromě toho membrány buněk sítnice obsahují velké množství omega 3 tukových kyselin, což je činí důležitou součástí.

Další důležitou funkcí tukových kyselin je při tvorba slz. To je zásadní význam při stavech probíhajících s suchostí v očích.

Lutein a zeaxanthin

Lutein a zeaxanthin jsou dvě sloučeniny ze skupiny karotenoidů a jsou hlavními antioxidanty, kteří chrání oči před škodlivým účinkem volných radikálů. Vyskytují se přirozeně v organismu, mají hlavní roli v procesech oslabování zraku s postupujícím věkem. Lutein se vyskytuje ve vyšších koncentracích v sítnici, zatímco zeaxanthin je koncentrovanější v makule oka. 

Oba karotenoidy zesilují své účinky, když jsou společně a působí jako filtr očí a blokují škodlivý vliv ultrafialového záření slunce. 

Přirozené zdroje luteinu a zeaxanthinu jsou:

• Špenát
• Zelí
• Papriky
• Kiwi
• Hroznové víno
• Pomeranče a další.

Zde v zjednodušené tabulkové formě hlavní body, na které obraťte pozornost, když jde o zdraví očí.

Může kouření ublížit mému zraku?

Škodlivé toxiny v cigaretovém kouři mohou poškodit vnitřní stěnu krevních cév, což může vést ke snížení prokrvení určitých struktur a snížit dodávku kyslíku a živin.

Který je nejčastěji používaný vitamín pro zdraví očí?

Nejčastěji se vitamín A spojuje se zdravím očí. Vitamín má tyto vlastnosti díky spojení s určitými sloučeninami při tvorbě některých molekul důležitých pro zrak.

Jaké jídlo mohu konzumovat pro zlepšení svého zraku?

Některá z nejčastěji používaných jídel s cílem zlepšení zraku jsou mrkve, zelí, špenát, kiwi a další. Jsou bohaté na vitamíny, lutein a zeaxanthin – sloučeniny s prokázanými přínosy pro zrakový aparát.