6 přirozených způsobů, jak si poradit s bolestí hlavy během těhotenství

Matky, které před těhotenstvím konzumovaly kofein, často trpí bolestmi hlavy kvůli jeho náhlému vysazení. Příznak souvisí také s častým zvracením a nevolností vedoucí k dehydrataci.

Ženy trpící migrénami mohou zaznamenat zhoršení příznaků. Migréna je bolestivá, pulzující bolest hlavy lokalizovaná na jedné polovině hlavy.

Je způsobena rozšířením krevních cév a zvýšeným průtokem krve do hlavy. Bolesti při migréně mohou být tak silné, že vyvolají nevolnost, zvracení a mravenčení končetin u těhotné ženy.

Jezte pravidelně

Pravidelné jídlo zabraňuje poklesu hladiny cukru v krvi během těhotenství. Jezte malé porce každé 2–3 hodiny. Zařaďte potraviny bohaté na bílkoviny, tuky, vitamíny a minerály. Nezapomínejte na svačiny, do kterých můžete zařadit citrusy, ořechy a další.

Hydratujte se

Během těhotenství může časté zvracení vést k dehydrataci, která způsobuje nepříjemné bolesti hlavy. Snažte se pít 2–3 litry vody denně. Kromě vody můžete zařadit i čerstvě vymačkané šťávy bohaté na vitamíny a minerály.

 Vyhýbejte se vysoké míře stres

Vysoká míra stresu vede ke stažení svalů v oblasti krku a hlavy. To zvyšuje tlak v hlavě a může způsobit bolest.

Stres můžete snížit pomocí různých dechových cvičení, meditace nebo prenatální jógy (jóga pro těhotné).

Věnujte 30–40 minut denně tomuto typu cvičení a výrazně snížíte úroveň stresu a zmírníte bolesti hlavy.

Dopřejte si dostatečný odpočinek

Tělo těhotné ženy potřebuje dvojnásobek odpočinku, aby zvládlo fyzickou zátěž a hormonální nerovnováhu. Únava a nedostatek spánku mohou zhoršit bolesti hlavy.

Snažte se spát alespoň 8–9 hodin denně. Odborníci doporučují spánek na levém boku, protože tak se zlepšuje průtok krve z placenty k plodu.

1. Cvičte

Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje krevní oběh, zmírňuje otoky nohou a uvolňuje endorfin (hormon produkovaný mozkem, který snižuje hladinu stresu a působí jako přírodní analgetikum).

Je důležité se nepřetěžovat, proto jsou lehké procházky, plavání a prenatální jóga ideální volbou během těhotenství. Před zahájením cvičení se vždy poraďte se svým ošetřujícím lékařem.

2. Zaujměte správnou polohu

Těhotná žena často mění svou polohu během spánku ve snaze najít tu nejpohodlnější. K tomu je vhodné mít pohodlné oblečení a polštář, který pomůže předejít křečím a zbytečné bolesti zad a hlavy. Existují speciální těhotenské pásy, které mohou upravit vaše držení těla.

3. Teplé a studené obklady

Tradiční léčebné prostředky pomáhají i v tomto případě. Bolest hlavy může být zmírněna přikládáním studených obkladů – ty stahují cévy a snižují průtok krve do hlavy.

Teplé obklady naopak uvolní napětí ve svalech krku a hlavy. Terapie obklady trvá přibližně 10–15 minut, dokud nezačnete pociťovat úlevu.

4. Doplňky stravy a byliny

Přírodní medicína hraje klíčovou roli při zvládání bolestí hlavy během těhotenství.

V nabídce VitaOn byly vybrány doplňky stravy pro těhotné, které jsou vhodné při silných bolestech hlavy a migrénách během těhotenství.

Zde je několik z nich:

• Hořčík: Hořčík lze užívat ve formě doplňku stravy nebo získat z potravin ke snížení frekvence a intenzity bolestí hlavy. Jeho příjem reguluje nervovou funkci a uvolňuje svaly.

Doplněk stravy od VitaOn nejenže zmírňuje bolesti hlavy, ale také zlepšuje funkci kardiovaskulárního systému, pomáhá i při úzkosti a nespavosti. Hořčík je ideální pro těhotné ženy, protože snižuje hladinu stresu a zlepšuje celkovou funkci těla matky.

• Vitamin B2: Vitamin B2, známý také jako riboflavin, snižuje oxidační stres a podporuje energetickou rovnováhu. Tímto způsobem pomáhá v boji proti silným migrénám a bolestem hlavy. Riboflavin se užívá v dávce 400 mg denně. Lze ho užívat ve formě kapslí, tablet nebo prášků.
• Vitamin B6: Tento vitamin je známý také jako pyridoxin. Jde o ve vodě rozpustný vitamin, který hraje klíčovou roli v důležitých fyziologických procesech v těle. Odborníci ho doporučují těhotným ženám, protože reguluje hladinu serotoninu.

Serotonin je neurotransmiter zodpovědný za náladu, spánek a chuť k jídlu. Hladina serotoninu v mozku je spojena s různými typy bolestí hlavy. Pyridoxin se dále podílí na metabolismu bílkovin a aminokyselin, tvorbě hemoglobinu a posiluje imunitní systém.

• Máta: Bylinná tinktura z máty má spazmolytický účinek, který uvolňuje napjaté svalstvo. Kromě bolesti hlavy se máta používá také při zažívacích a kardiovaskulárních problémech. Zlepšuje nervovou funkci a působí příznivě při stresu a úzkosti.
• Zelený čaj: Při silné bolesti hlavy a migréně můžete pít zelený čaj. Má silné antioxidační vlastnosti a zmírňuje bolest. Navíc se používá k prevenci kardiovaskulárních onemocnění, zlepšuje prokrvení mozku, koncentraci a paměť.

Můžete ho užívat ve formě kapslí nebo pít místo ranní kávy. Pro těhotné ženy, které nesnášejí kofein, existují speciální bezkofeinové zelené čaje.

• Levandule: Levandulový olej se používá ke snížení hladiny stresu. Vysoká míra stresu, jak jsme zmínili, je častým spouštěčem bolestí hlavy. Používejte levandulový olej pro aromaterapii nebo ho přidejte do své koupelové rutiny.

Na rozdíl od léků proti bolesti odstraňují přírodní doplňky stravy bolest hlavy bez rizika pro dítě i matku.

5. Přestaňte s kofeinem

Vysoké dávky kofeinu vedou k dehydrataci a následným bolestem hlavy. Pokud pijete kávu, snažte se omezit konzumaci na jednu denně. Náhlé vysazení kofeinu může někdy vést k abstinenčnímu stavu, projevujícímu se tupou, otravnou bolestí hlavy.

6. Přestaňte kouřit

Kouření škodí jak vám, tak vašemu dítěti. Kouření, a dokonce i pasivní vdechování cigaretového kouře, může být příčinou bolestí hlavy, nevolnosti a zvracení během těhotenství.

Je normální mít bolesti hlavy během těhotenství?

Bolest hlavy je častým příznakem u těhotných žen během prvního trimestru. Pokud vás bolesti hlavy postihují ve druhém nebo třetím trimestru, je vhodné poradit se s odborníkem, protože po 20. týdnu těhotenství to může být varovný příznak preeklampsie. Ve většině případů je bolest hlavy důsledkem hormonální nerovnováhy, dehydratace, stresu a dalších faktorů.

Co mohu pít na bolest hlavy v těhotenství?

U těhotných žen se používá paracetamol (acetaminofen), protože je považován za nejbezpečnější. Vyhněte se nesteroidním protizánětlivým lékům, protože mohou mít vážné následky jak pro vás, tak pro dítě.

Existuje domácí lék na bolest hlavy během těhotenství?

Domácí prostředky zahrnují studené obklady, dostatečný odpočinek, pravidelné cvičení, vyváženou stravu, užívání doplňků stravy a bylin. Tyto metody výrazně zmírňují příznaky bolesti hlavy a migrény.