Svalový tonus je pojem, který většina lidí často nedokáže definovat. Otázky jako „Co je svalový tonus“, „Jak se udržuje“ a „Jaký je význam svalového tonusu pro celkové zdraví“ jsou otázky, na které se v tomto článku pokusíme odpovědět.
Co je svalový tonus a liší se od síly
Zde je systematicky shrnuto, jaké jsou rozdíly mezi svalovým tonusem a svalovou silou.
|
Svalový tonus |
Svalová síla |
|
DEFINICE |
|
|
Svalový tonus je definován jako existující napětí v uvolněných svalech |
Svalová síla je aktivní kontrakce svalů při fyzické aktivitě. Jedná se o sílu vytvořenou svaly |
|
VĚDOMÍ/PODVĚDOMÍ |
|
|
Podvědomá činnost |
Vědomá, aktivně vykonávaná práce |
|
FUNKCE |
|
|
Důležitý pro udržení držení těla, rovnováhy a reflexů |
Zajišťuje přizpůsobivost a adaptaci těla a také nezávislost |
|
SOUVISEJÍCÍ ZDRAVOTNÍ STAVY |
|
|
Hypertonie |
Svalová dystrofie |
Rozdíly mezi těmito dvěma stavy svalů mají různý původ, a proto jejich pochopení vysvětluje důsledky případných problémů s daným stavem.
Význam tonusu pro celkové zdraví organismu
Svalový tonus se skládá ze statické (v klidu) a dynamické (při protažení) složky.
Podívejme se na tyto složky trochu podrobněji:
- Statický (posturální): Statický svalový tonus závisí na mechanismech, jako je délka svalu, kloubní tření, elasticita svalu, které určují napětí svalů v klidu, např. při udržování určité polohy.
- Dynamický (kinetický): Ten závisí na rychlosti protažení svalu a změně jeho délky. Kromě toho podporuje svalovou kontrakci při aktivitě tím, že zajišťuje určitý „výchozí bod“, od kterého kontrakce začíná.
Svalový tonus má řadu vlivů na různé systémy a struktury organismu, na které se zaměříme níže v textu.
O metabolismu
Čím více svalů máme, tím více kalorií naše tělo spaluje, aby udrželo svalový tonus a správnou funkci svalů.
To nás automaticky vede k závěru, že více svalů (a tedy více tonusu k udržení) vede k zrychlení metabolismu.
Právě toto je jedna z hlavních změn, které přicházejí s věkem, konkrétně ztráta svalové hmoty, a tedy zpomalení metabolismu.
O stabilitě kloubů
Už víme, že svaly jsou dynamickými stabilizátory kloubů. To znamená, že dobrý svalový tonus je zárukou udržení normální fyziologie a mechaniky kloubů.
O rovnováze a koordinaci
Svalový tonus je nezbytný pro koordinaci. To proto, že minimální pohyby těla (často nevědomé) se neustále provádějí za účelem korekce držení těla. Rovnováha se dosahuje dokonalou harmonií mezi různými svaly a jejich současným působením k dosažení požadovaného efektu.
O nezávislosti v každodenním životě
Svaly těla jsou zárukou normálního způsobu života. Řada onemocnění a zranění svalů může vést k omezení některých každodenních schopností, jako je jídlo, pohyb a další.
O pohybu
Svalový tonus, jak jsme již zmínili, poskytuje základ pro kontrakci svalu, který se liší od úplného klidu.
To zajišťuje plynulejší přechod svalu z klidu (ne úplného) do aktivity, což zase šetří energii těla a čas potřebný na kontrakci svalu.
O dobrém držení těla
Propriocepce (kinestézie) je svalový pocit a vnímání polohy těla a jeho jednotlivých částí vůči sobě navzájem a v prostoru obecně.
Provádí se prostřednictvím neustále přicházejících informací z receptorů umístěných v určitých svalech, šlachách a kloubech. Tímto způsobem se kódují informace, jako je zátěž, rychlost pohybu končetin a další.
Centrální nervový systém tyto informace zpracovává, získává další informace ze sluchového a zrakového systému a „vydává příkazy“ k aktivaci určitých svalů nebo k udržení tonusu jiných za účelem zachování určité polohy.
Vhodné doplňky pro svalový tonus
Svalový tonus a jeho změny podle věku a při různých onemocněních
Svalový tonus může být zvýšený (hypertonus) nebo snížený (hypotonus). Tyto změny často přímo závisí na stavu centrálního nervového systému, přičemž mohou existovat i stavy s rozdíly v svalovém tonusu v různých částech těla (svalová dystonie).
Zvýšený svalový tonus může být pozorován jako normální stav u novorozenců. V tomto případě se nazývá fyziologický hypertonus.
Při pokusu o pohyb ruky nebo nohy dítěte je cítit mírný pasivní odpor. S růstem dítěte tento hypertonus klesá a po 4-6 měsících věku mizí.
Jedním z nejčastějších stavů spojených s hypertonusem je svalová křeč nebo „zaseknutí“. Obvykle se jedná o přechodný stav, který je doprovázen akutní bolestí v oblasti příslušného svalu.
Často se objevuje v noci, přičemž jednou z nejčastějších lokalizací jsou svaly lýtka. Obvykle odezní během několika minut, zejména po protažení svalu.
Časté příčiny svalových křečí jsou:
- Dehydratace
- Přetížení svalu
- Nízké hladiny hořčíku
- Některé léky (diuretika, léky na vysoký krevní tlak a další)
- Nízké teploty prostředí a další.
Jak působí snížený svalový tonus na organismus
Snížený svalový tonus lze rozdělit na 2 typy:
- Generalizovaná svalová hypotonie: Nejčastěji je způsobena poškozením mozečku.
- Omezená svalová hypotonie: Projevuje se nejčastěji při poškození CNS, periferního nervového systému, smyslových a svalových poraněních.
Rozdíly mezi těmito dvěma pocházejí z původu poškození a také z postižených struktur – odtud i symptomatologie.
Příčiny a příznaky při sníženém tonusu
Příčiny sníženého svalového tonusu mohou být různé, od lehčích stavů až po vážná onemocnění.
Zde jsou příklady některých z nich:
- Dětská mozková obrna
- Genetické poruchy a syndromy (Marfan, Down, Prader-Willi, svalová dystrofie a další)
- Myasthenia gravis
- Intoxikace olovem, thaliem a dalšími
- Léky – lithium, antidepresiva
- Infekční onemocnění – encefalitida, meningitida, botulismus, sepse a další
- Lebeční a páteřní poranění
- Metabolické poruchy
U novorozenců se může vyskytnout stav nazývaný „Syndrom vyalého dítěte“, Floppy baby syndrome (z angličtiny).
Vyznačuje se snížením svalového tonusu, které se liší podle závažnosti a trvání. Obvykle signalizuje problém s mozkem, míchou, svaly nebo periferními nervy. Liší se od přechodných stavů hypertonusu u novorozenců.
Prevence a dobré praktiky
Člověk není bezmocný, pokud jde o zlepšení nebo trénink svalového tonusu. Existuje řada praktik a cvičení, které by zlepšily svalový tonus a sloužily jako prevence vzniku řady onemocnění nebo stavů.
Snižte tělesné tuky
Snížení nadbytečných tuků povede k odlehčení celého pohybového aparátu a svalů obecně, protože tuková tkáň tlačí na svaly a brání jejich normálnímu pohybu.
Méně tuků také znamená rychlejší metabolismus. Snížení nadbytečných kilogramů lze dosáhnout dietou, zvýšením fyzické aktivity a dalšími způsoby.
Tréninky na vytrvalost
Fyzické tréninky, které zlepšují stav svalů, jejich sílu a růst, vedou také ke zlepšení celkového stavu, tonusu svalstva a celkové síly.
Správná výživa a vyvážená strava
Pravidelný příjem dostatečného množství bílkovin, mikroprvků, vitamínů a minerálů v potravě je mimořádně důležitý.
Tyto látky slouží jako stavební prvky svalů a tvorby nových tkání a jsou důležitými faktory pro normální fungování svalové tkáně a udržení základních vlastností svalů – kontrakce a relaxace.
Plyometrická cvičení
Tato technika tréninku má za cíl dosáhnout maximální svalové síly v co nejkratším čase (maximální protažení a následná kontrakce). Takovými cvičeními jsou například výskoky, kliky, explozivní výskoky a další.
Příjem hořčíku jako doplňku stravy
Hořčík je univerzální doplněk stravy, který má řadu přínosů pro organismus. Je odpovědný za normální průběh řady tělesných funkcí a za adekvátní průběh různých procesů.
Vzhledem k tomu, že není příliš běžný v moderní stravě, je často nutný dodatečný příjem ve formě doplňku stravy pro svaly.
Hořčík aktivně participuje na syntéze ATP (adenosintrifosfátu), což je forma, ve které se ukládá energie. Také pomáhá při transportu glukózy do buněk, čímž přispívá k její přeměně na energii. To samo o sobě vede k větší vytrvalosti a efektivitě při provádění svalových kontrakcí.
Nedostatek hořčíku vede k výskytu nechtěných svalových kontrakcí (křečí), které jsou bolestivé a představují riziko částečného nebo úplného přetržení svalových vláken. Neadekvátní hladiny hořčíku vedou k svalovému hypertonusu, což je předpoklad pro zranění.
Závěr
Svalový tonus poskytuje představu o celkovém stavu svalové tkáně v našem těle. Je důležitým prvkem, který se podílí na stabilizaci polohy těla v klidu a také aktivním účastníkem při fyzických aktivitách.
Udržování dobrého tonusu svalstva zlepšuje nejen celkovou sílu pohybového aparátu, ale i zdraví člověka jako celku.
Zvýšení tonusu lze dosáhnout správnými fyzickými cvičeními, snížením tělesného tuku a vyvážením stravovacího režimu.
Časté dotazy
Je rozdíl mezi svalovým tonusem a svalovou silou?
Svalový tonus představuje částečnou kontrakci svalových vláken v klidu (podvědomý proces). Svalová síla je vědomá kontrakce (vědomý proces) svalstva během fyzické aktivity.
K čemu je svalový tonus důležitý?
Svalový tonus je něco, bez čeho by naše tělo nemohlo existovat, ale málokdy o tom přemýšlíme. Tonus svalů zajišťuje normální chůzi, normální dýchání, udržuje velikost cév konstantní a další.
Mohu zlepšit svalový tonus svého těla?
Svalový tonus lze trénovat. Vyvážená strava bohatá na hořčík v kombinaci s vhodnými fyzickými cvičeními může výrazně zlepšit svalový tonus a tím i pocit celkového zdraví těla.
2 komentářů
Много полезна статия! Като спортист знам, че мускулният тонус е ключов за представянето, но не бях се замислял за влиянието му върху метаболизма и стойката.
Благодаря за интересната статия! Тя ми помогна да разбера защо е важно да поддържаме мускулния тонус, дори когато не сме професионални спортисти. Вече включих вашия магнезии и някои от упражненията в ежедневието си и наистина усещам разлика!
Zanechte komentář