V dnešní době často slyšíme výraz „mám vysoký kortizol“ obvykle od lidí, kteří mají problém s kilogramy nebo zadržováním tekutin. Ačkoli vysoké hladiny kortizolu mohou vést k těmto příznakům, nejčastěji jsou způsobeny přejídáním kalorií a jídlem obecně.
Přesto stres a dynamika moderního života skutečně mohou být příčinami zvýšení kortizolu, a v tomto článku se dozvíte, jaké jsou příznaky, léčba a prevence proti tomu.
Co je kortizol
Kortizol je hormon, který je syntetizován malými žlázami nazývanými nadledvinky, kvůli jejich umístění nad horním pólem každé ledviny. Hraje důležitou roli v regulaci reakce těla na stres.
Hormon se podílí na regulaci metabolismu, moduluje zánět a pomáhá v reakci organismu na různé stresory, zvyšuje hladinu cukru v krvi, mobilizuje proces ukládání paměti a reguluje hladiny soli a tekutin v těle.
Ne náhodou je tento hormon známý také jako hormon stresu. Pomáhá tělu reagovat co nejlepším způsobem na faktory, které mohou být fyzické, psychické nebo emocionální povahy.
Jeho funkce v těle jsou nenahraditelné a mechanismy, kterými se hladiny hormonu regulují, jsou komplexní.
Příznaky vysokého kortizolu
Vysoké hladiny kortizolu jsou v lékařské literatuře označovány termínem hyperkortizolismus. Může být primární, v důsledku různých faktorů, nebo iatrogenní – způsobený užíváním syntetických analogů hormonu, jako je kortizon.
Vzhledem k jeho širokému zapojení do mnoha aspektů fungování organismu je logické, že příznaky při vysokých hladinách kortizolu jsou velmi rozmanité.
Zde jsou nejčastější z nich:
- Přibývání na váze: Typické pro hyperkortizolismus je zvyšování tuků kolem břicha a pasu.
- Ztráta svalové hmoty: Kortizol má opačné funkce než anabolické hormony, protože je katabolický a podílí se na rozkladu látek. Nadměrné koncentrace kortizolu v krvi způsobují, že tělo spotřebovává vlastní svaly.
V důsledku toho lidé s vysokými hladinami kortizolu hlásí ztrátu svalové síly a hmoty a postupně všichni získávají podobný vzhled – velký trup, velké množství tuku v pase a slabé končetiny.
- Hypertenze: Vysoký krevní tlak je důsledkem zadržování vody a sodíku.
- Změny nálad: Nálady jako úzkost, deprese a podrážděnost jsou typické pro tento stav.
- Poruchy kognitivních funkcí: Zvýšení kortizolu vede k problémům s koncentrací a pamětí.
- Poruchy spánku: Poruchy a problémy se spánkem, jako je insomnie nebo přerušovaný a nekvalitní spánek, jsou často indikací vysokého kortizolu.
- Problémy s trávicím systémem: Vysoké hladiny hormonu často vedou k problémům s trávením, nadýmáním a rozvojem syndromu dráždivého tračníku.
- Zvýšená žízeň a močení: Nadměrná žízeň a vylučování moči jsou způsobeny narušenou vodně-sodíkovou homeostázou, která je důsledkem vysokých hladin hormonu.
- Potlačený imunitní systém: Kortizol je důležitý pro imunitu, ale vysoké hladiny vedou ke zhoršení imunitní odpovědi. Ne náhodou se syntetické varianty hormonu používají jako imunosupresiva při autoimunitních onemocněních, kde je cílem potlačit vlastní imunitu.
- Snížené libido: Tento příznak nemusí být neškodný, ale může být signálem skrytých zdravotních problémů, jejichž ignorování může přinést riziko pro zdraví a psychické nepohodlí.
Vhodné doplňky při vysokém kortizolu
Ašvaganda Přírodní adaptogen pro stres, kvalitní spánek a energii
Jak ovládnout vysoký kortizol 4 cenné tipy
Zavedení kontroly nad hladinami kortizolu v těle zahrnuje různé metody a techniky spojené se změnou životního stylu, stejně jako lékařský zásah v těžších případech.
Představujeme vám několik tipů na změnu životního stylu, jejichž dodržování může pomoci při zvládání vysokého kortizolu.
1. Využívání technik pro zvládání stresu
Meditace, stejně jako různé druhy jógových cvičení pro hluboké dýchání, jsou velmi uznávané praktiky, zejména v asijských zemích, které podle názoru účastníků jsou nenahraditelné pro kontrolu stresu.
2. Pravidelné cvičení a fyzická aktivita
Pravidelná pohybová aktivita vede k snižování hladin kortizolu a zlepšení nálady. Je prokázáno, že kombinace aerobních aktivit, jako je běh, jízda na kole, s tréninky s nějakým druhem odporu, jako je zvedání činek a fitness cvičení, má větší účinnost.
3. Zvykání si na zdravé stravovací návyky
Změna životního stylu, a zejména zvyknutí si na zdravé návyky, je nesmírně důležitým faktorem pro celkové zdraví, hormonální rovnováhu a fungování organismu.
Pozornost by měla být zaměřena na příjem čerstvého ovoce, zeleniny, čistých zdrojů bílkovin, ořechů, zdravých tuků a omezení prázdných kalorií, tučných, slaných, smažených jídel a sladkých cukrovinek.
Konzumace alkoholu a kofeinu ve velkém množství může narušit kvalitu spánku a přispět ke zvýšení kortizolu.
4. Dodržování stálého režimu spánek-bdění
Pro snížení hladin hormonu kortizolu je důležité zajistit si 6–8, někdy i více hodin kvalitního, nepřerušovaného spánku, a také dodržovat časy usínání a probouzení.
Kromě změny životního stylu může být pro zvládnutí vysokých hladin kortizolu někdy nutný lékařský zásah.
Ten může zahrnovat:
- Užívání léků: Léky na vysoký kortizol předepsané odborníkem mohou být nezbytné pro léčbu některých příznaků hyperkortizolismu, jako je vysoký krevní tlak a inzulínová rezistence, zejména při klinicky rozvinutém Cushingově syndromu.
- Kognitivně-behaviorální terapie: Tato nebo jiný typ psychoterapie, prováděná systematicky a metodicky zkušeným odborníkem, může zlepšit naše vnímání a pomoci nám lépe zvládat vysoké hladiny stresu, což se příznivě projeví na hladinách hormonu kortizolu.
Užívání doplňků stravy a bylinných extraktů by také mohlo být užitečné, protože některé byliny mají silné léčivé vlastnosti a mohou pomoci při snižování kortizolu.
Vitamíny a stravovací režim pro snížení kortizolu
Zajištění potřebných doporučených množství esenciálních vitamínů a minerálů je klíčové pro udržení funkcí a stavu organismu.
Když mluvíme o kortizolu, několik vitamínů a minerálů vyniká svým významem.
Vitamín C
Vyskytuje se hojně v citrusech, lesních plodech a mnoha dalších rostlinných druzích, které jsou součástí lidského jídelníčku. Tento vitamín bojuje s oxidativním stresem, zánětem a reguluje hladiny kortizolu. Kromě toho podporuje funkci imunitního systému.
Vitamín B komplex
Vitamíny této skupiny se nacházejí v ořeších, obilninách a luštěninách, stejně jako v masných produktech a vedlejších produktech. Jsou důležité pro energetický metabolismus a pomáhají tělu lépe se adaptovat na stres tím, že stabilizují hladiny kortizolu.
Vitamín D
„Sluneční vitamín“ se podílí na regulaci mnoha procesů a plní důležité funkce v našem těle. Nové studie dokazují jeho regulační roli na ose hypotalamus-hypofýza-nadledvinky a jeho roli při kontrole adrenokortikotropních hormonů, které stimulují syntézu kortizolu.
Hořčík
Hořčík je důležitý pro řadu procesů v lidském těle a také pomáhá dosáhnout klidu a snižuje hladiny kortizolu.
Pokud jde o stravovací režim, jak již bylo zmíněno, role stravy je klíčová i pro regulaci tohoto hormonu.
Pro udržení nízkých hladin kortizolu musíme konzumovat dostatek bílkovin z čistých zdrojů, jako je krůtí maso, ryby, mořské plody a červená masa v mírném množství.
Příjem esenciálních tuků je velmi důležitý pro řadu aspektů zdraví, přičemž konzumace avokáda, olivového oleje, ořechů a tučných studenovodních ryb, jako je losos, má příznivý vliv na stres a hladiny kortizolu.
Pravidelné stravování je dalším důležitým aspektem, kterému je třeba věnovat pozornost. Když tělo zůstává hladové po delší dobu, hladiny kortizolu stoupají.
To nečiní režimy, při kterých se 18 hodin hladoví a jíme pouze v 6hodinovém okně, škodlivými, důležité je vytvořit režim, na který si tělo zvykne.
Příjem sacharidů je důležitý z hlediska zajištění stálých hladin energie pro tělo. Právě proto bychom měli klást důraz na komplexní sacharidy, jako jsou sladké brambory, quinoa, celozrnné výrobky, ovesné vločky.
Cukr je jedním z nejškodlivějších faktorů, které zvyšují hladiny kortizolu, spolu s řadou dalších škodlivých účinků, jako je inzulínová rezistence, hyperglykémie a další.
Přirozeně, pro celkové správné a adekvátní fungování organismu potřebujeme dostatečné množství vody a tekutin. Dehydratace vede k dramatickému zvýšení kortizolu, který slouží k zadržování tekutin v těle.
Přírodní pomoc od bylinek
Pro dodatečnou podporu v boji proti vysokému kortizolu lidé díky údajům z lidové medicíny, shromažďovaným po staletí, zjistili, že některé byliny mohou redukovat stres a hladiny stresového hormonu.
Pro některé z nich moderní věda zjistila a prokázala jejich příznivý účinek na regulaci kortizolu a podporu těla při stresu.
Tato kategorie bylin se nazývá „adaptogenní“, protože pomáhají tělu adekvátně reagovat na stres bez ohledu na jeho původ.
Příkladem takových bylin jsou ašvaganda, zlatý kořen (rhodiola rosea), meduňka, lékořice, kozlík lékařský a mnoho dalších.
Pro tyto zástupce léčivých rostlin bylo prokázáno jejich působení a mechanismy, kterými regulují hladiny kortizolu v těle. Jsou velmi dobrým doplňkem k holistickému principu zdraví a zvládání stresu.
Často kladené otázky
Proč se kortizol nazývá hormon stresu?
Podílí se na adaptaci organismu na stres, přičemž jeho hladiny vedou k změnám v těle. Dlouhodobě zvýšené hodnoty vedou k rozvoji určitých příznaků.
Jak se vypořádat s vysokými hladinami kortizolu?
Přístup je komplexní a vyžaduje zlepšení rozdělení času na práci a odpočinek, správnou výživu, adekvátní fyzickou aktivitu, dobrý spánek a příjem doplňků stravy a bylin.
Která bylina je nejúčinnější proti kortizolu?
Pokud bychom měli vybrat pouze jednu, pak ze všech účinných bylin vyniká jedna, a tou je ašvaganda.
2 komentářů
От известно време страдам от безсъние и умора, а сега разбирам, че може да е заради висок кортизол. Ще направя промени в начина си на живот и ще си пусна изследвания!
Прочетох статията и реших да пробвам тинктурата от маточина, за да се справя с високия кортизол. Честно казано, усещам значително облекчение – по-спокойна съм и нивото на стрес намаля. Много съм благодарна за препоръката и полезната информация в статията!
Zanechte komentář