Ašvaganda – přínosy a kontraindikace

Než se podíváme na benefity, je důležité pochopit, co vlastně ašvaganda je a jak její účinky podporují rovnováhu v těle.

Ašvaganda jako adaptogen – proč je nazývána „indický ženšen“

Ašvaganda, známá také jakokořenWithania somnifera, je malý stálezelený keř se žlutými květy, rozšířený v suchých oblastech Indie, Blízkého východu a Afriky. Rostlina je klasifikována jako adaptogen – přírodní látky, které podporují schopnost organismu udržovat rovnováhu při fyzickém, emocionálním nebo metabolickém stresu. Díky svým posilujícím a regeneračním účinkům je ašvaganda často nazývána „indický ženšen“, protože vykazuje podobné vlastnosti jako asijský ženšen v oblasti vitality, koncentrace a adaptability organismu na stresové faktory.

Hlavní aktivní látky v kořeni Withania somnifera

Nejcennější částí ašvagandy je její kořen, který obsahuje komplex bioaktivních sloučenin určujících její adaptogenní vlastnosti.

• Vitanolidy – steroidní laktony s protizánětlivými účinky a adaptogenním efektem.

• Alkaloidy – látky obsahující dusík, přispívající ke zklidňujícímu vlivu na nervový systém.

• Saponiny – v kořeni se nacházejí v menším množství a mají doplňující antioxidační účinek.

Kromě nich jsou v menším množství přítomny také flavonoidy, fenolové kyseliny, polysacharidy a další látky, které podporují antioxidační a imunomodulační aktivitu rostliny, i když jejich role je druhotná ve srovnání s vitanolidy.

V této části si ukážeme, jak aktivní látky ašvagandy souvisí s konkrétními benefity pro tělo a mysl – od klidnějšího spánku a lepší antioxidační ochrany až po zvýšenou koncentraci a vytrvalost.

Ašvaganda při stresu a úzkosti – regulace kortizolu

Moderní životní styl udržuje tělo v neustálém napětí. V reakci na to se aktivuje tzv. hypotalamo-hypofyzárně-adrenální osa (HPA), která stimuluje uvolňování kortizolu, často nazývaného „hormon stresu“. Když tento mechanismus zůstane aktivní příliš dlouho, tělo ztrácí schopnost se uvolnit. To může přispět k podrážděnosti a v některých případech vyvolat příznaky úzkosti a deprese.

Role ašvagandy:

• Podporuje modulaci osy HPA a obnovu normálního rytmu sekrece kortizolu;

• Podporuje nervový systém a snižuje nadměrné reakce na stresové podněty;

• Zlepšuje adaptaci organismu při dlouhodobé psychické a fyzické zátěži.

Meta-analýza publikovaná v Phytotherapy Research (2022) ukazuje, že užívání ašvagandy může snížit hladiny kortizolu přibližně o 23 %, a zároveň zlepšit příznaky stresu a úzkosti.

Zlepšení spánku a zvládání nespavosti

Chronická únavanarušuje přirozenou rovnováhu mezi kortizolem, GABA a serotoninem – hlavními látkami, které regulují cyklus spánek-bdění. Při vysokých večerních hladinách kortizolu zůstává nervový systém aktivní, což vede k obtížnému usínání, nekvalitnímu spánku a nespavosti.

Role ašvagandy:

• Snižuje večerní hladiny kortizolu a podporuje cirkadiánní rytmus;

• Podporuje neurochemickou rovnováhu příznivou pro nástup spánku;

• Zlepšuje kvalitu spánku a zkracuje dobu usínání.

Systémový přehled publikovaný v Human Psychopharmacology (2024) analyzoval pět randomizovaných studií se 254 účastníky. Výsledky ukazují, že užívání standardizovaného extraktu z ašvagandy zlepšuje délku a efektivitu spánku, zkracuje dobu usínání a zvyšuje ranní svěžest.

Energie, vytrvalost a koncentrace

Vliv stresu a nedostatek dostatečného odpočinku často snižují produkci adenosintrifosfátu (ATP) – hlavního „paliva“ buněčné energie. To vede k poklesu fyzické vytrvalosti, potížím s koncentrací a celkové únavě.

Role ašvagandy:

• Podporuje mitochondriální funkci a syntézu ATP při zátěži;

• Zlepšuje využití kyslíku a fyzickou vytrvalost;

• Podporuje kognitivní vytrvalost a soustředění při duševní práci.

Přehled publikovaný v Nutrition & Metabolism (2025) shrnuje, že užívání ašvagandy (300–500 mg denně po dobu 8–12 týdnů) může zlepšit VO2 max, svalovou sílu a fyzickou vytrvalost, přičemž účastníci studií uvádějí vyšší úroveň energie a rychlejší regeneraci.

Podpora imunitního systému a protizánětlivý účinek

Dlouhodobý stres oslabuje imunitní odpověď zvýšením hladin prozánětlivých molekul (cytokinů). Tento stav může snížit obranné funkce organismu a podporovat chronický zánět.

Role ašvagandy:

• Moduluje aktivitu klíčových imunitních buněk a buněčné imunitní odpovědi;

• Snižuje nadměrné zánětlivé signály;

• Podporuje antioxidační ochranu a omezuje oxidační stres.

Systémový přehled v Journal of Ethnopharmacology (2023) ukazuje, že extrakt z ašvagandy vykazuje silné protizánětlivé a imunomodulační účinky, snižuje hladiny TNF-Ⲁ a IL-1ꞵ a zvyšuje antioxidační aktivitu.

Ašvaganda a hormonální rovnováha – přínosy pro ženy i muže

Při přetížení hypotalamo-hypofyzární osy v důsledku chronického stresu nebo nedostatku spánku dochází k narušení spojení mezi mozkem a endokrinním systémem. To může ovlivnit sekreci pohlavních hormonů – snížení testosteronu u mužů a kolísání estrogenu u žen.

Role ašvagandy:

• Podporuje hormonální rovnováhu prostřednictvím modulace osy HPA a přirozené sekrece pohlavních hormonů;

• Snižuje hladiny kortizolu a omezuje vliv stresu na hormonální soustavu;

• Podporuje funkci endokrinních žláz a přispívá k metabolické a hormonální rovnováze.

Klinické studie publikované v American Journal of Men’s Health (2022) a Journal of Obstetrics and Gynaecology Research (2023) ukazují, že užívání ašvagandy zvyšuje hladiny testosteronu až o 17 % u mužů a zlepšuje hormonální rovnováhu, náladu a libido u žen v perimenopauze.

Kromě obecných benefitů pro adaptaci na stres nabízí ašvaganda také cílenou podporu při stavech souvisejících se štítnou žlázou, krevním tlakem a reprodukčním zdravím.

Vliv na štítnou žlázu a metabolismus

Dlouhodobý stres a vysoké hladiny kortizolu přímo ovlivňují funkci štítné žlázy. Když je tělo v režimu „neustálé připravenosti“, hormony odpovědné za energii a metabolismus se začínají uvolňovat pomaleji. Výsledkem je zpomalení metabolických procesů, zvýšená únava a pocit nedostatku vitality.

Ašvaganda podporuje obnovu rovnováhy v tomto systému tím, že snižuje vliv stresu na osu hypotalamus–hypofýza–štítná žláza. Dostupné údaje ukazují normalizaci TSH, T3 a T4 u subklinické hypotyreózy, což přispívá k lepší energetické rovnováze. Při onemocněních štítné žlázy a při užívání levotyroxinu se doporučuje lékařská konzultace kvůli riziku interakce s léčivy a vzácným případům nadměrné stimulace štítné žlázy.

Ašvaganda a kardiovaskulární zdraví – krevní tlak a srdeční rytmus

Při chronickém stresu zůstávají hladiny kortizolu a adrenalinu vysoké, což zrychluje srdeční rytmus a zvyšuje krevní tlak. Postupem času toto trvalé zatížení narušuje cévní tonus a oslabuje přirozenou přizpůsobivost kardiovaskulárního systému. Výsledkem je vyšší riziko hypertenze, bušení srdce a hromadění oxidačního stresu, který může poškodit cévní stěny.

Ašvaganda pomáhá tělu reagovat na stres vyváženěji tím, že podporuje zdravý cévní tonus a srdeční rytmus. Existují údaje o podpoře cévní elasticity, lepším zásobení kyslíkem a snížení oxidačního stresu – faktoru, který může ovlivnit srdeční zdraví a oslabit imunitní funkce.

Podpora fertility a libida

Reprodukční zdraví přímo závisí na rovnováze hormonů a schopnosti organismu zvládat stres. Dlouhodobé uvolňování kortizolu potlačuje aktivitu hormonů zodpovědných za plodnost a narušuje komunikaci mezi hypotalamem, hypofýzou a pohlavními žlázami. To může vést ke sníženému testosteronu u mužů a kolísání estrogenu u žen.

Ašvagandapodporuje obnovu této rovnováhy regulací signálů mezi mozkem a endokrinním systémem. Nepřímo podporuje sekreci pohlavních hormonů prostřednictvím snížení aktivity osy HPA, zlepšení krevního oběhu a zmírnění napětí, které často ovlivňuje sexuální touhu.

Účinky ašvagandy nejsou okamžité – závisí na pravidelnosti a správném způsobu užívání. Níže jsou uvedeny hlavní formy, dávkování a doporučení pro bezpečné a efektivní použití ašvagandy.

Formy doplňku – kapsle, prášek, extrakt

Ašvaganda se vyskytuje jako doplněk stravyv různých formách – nejčastěji jako kapsle a prášek, stejně jako bylinné extrakty.

• Kapsle – nejpohodlnější forma pro každodenní užívání. Zajišťují přesné dávkování a dobrou koncentraci aktivních látek. Vhodné jsou pro lidi s dynamickým životním stylem a při dlouhodobém užívání.

• Prášek – rozšířená forma v ájurvédské medicíně se specifickou chutí. Lze přidat do teplého mléka, vody nebo smoothie. Vhodná forma pro ty, kteří preferují flexibilitu dávkování a způsob užívání.
  

• Extrakt – koncentrovaná forma s vysokým obsahem účinných látek. Působí rychleji a je vhodný při zvýšeném stresu nebo výrazném vyčerpání. Nedoporučuje se kombinovat s jinými sedativy nebo hormonálními léky.

Dávkování a doporučené užívání podle potřeb

Dávkování ašvagandy závisí na formě, koncentraci a účelu užívání. V níže uvedené tabulce jsou orientační množství na základě nejčastěji dostupných doplňků stravy.

Ašvaganda má postupný kumulativní účinek – první výsledky se obvykle dostavují po 2–4 týdnech pravidelného užívání, nejvýraznější účinky pak po 6–8 týdnech. Při dlouhodobém užívání se doporučuje krátká pauza 1–2 týdny po každých 2–3 měsících.

Kdy je nejlepší ji užívat – ráno nebo večer?

Čas užívání závisí na požadovaném účinku a individuální reakci organismu.

• Ráno – doporučuje se, když je hlavním cílem více energie a vytrvalosti během dne. Ranní užívání podporuje koncentraci a odolnost vůči stresu, aniž by působilo jako stimulant.

• Večer – vhodné při zvýšeném napětí, problémech se spánkem nebo psychickém přetížení. Užívání večer, přibližně 1–2 hodiny před spaním, usnadňuje uvolnění a zlepšuje kvalitu spánku.

Kombinované užívání (ráno i večer) je vhodné při chronické únavě nebo intenzivním stresu.

Ašvaganda je jednou z nejlépe prozkoumaných adaptogenních bylin s protizánětlivými vlastnostmi a přínosem pro antioxidační ochranu. Při pravidelném užívání podporuje spánek, odolnost vůči stresu a hormonální rovnováhu, a u některých lidí jsou hlášeny i benefity související s libidem a fertilitou. Kromě použití při již projevených symptomech může být využívána i preventivně – před zkouškovým obdobím nebo novými pracovními projekty, při změně ročních období i před cestováním s časovým posunem.

Přestože je přírodní, její užívání vyžaduje pozornost. Dostupná klinická data i zkušenosti uživatelů podporují její použití, avšak existují kontraindikace a rizika. Ašvaganda se nedoporučuje během těhotenství a kojení, stejně tak u hypertyreózy (zvýšené funkce štítné žlázy). Při kombinaci s léky (např. na štítnou žlázu nebo sedativa) a při chronických onemocněních se doporučuje konzultace s lékařem, aby bylo určeno vhodné dávkování a režim užívání.

zdroje:

Mikulska, P., Malinowska, M., Ignacyk, M., et al. (2023). Ashwagandha (Withania somnifera)—Current research on the health-promoting activities: A narrative review. Pharmaceutics. Dostupné na: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10147008/

Akhgarjand, C., Asoudeh, F., Bagheri, A., et al. (2022). Má suplementace ašvagandy příznivý účinek na zvládání úzkosti a stresu? Systematický přehled a metaanalýza randomizovaných klinických studií. Phytotherapy Research.

Dostupné na: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36017529/

Cheah, K. L., Bracken, B. K., Watson, M., et al. (2024). Bezpečnost a účinnost Withania somnifera při úzkosti a nespavosti: Systematický přehled a metaanalýza. Human Psychopharmacology.

Dostupné na: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39083548/

Ziegenfuss, T. N., Kedia, A. W., Sandrock, J. E., et al. (2025). Suplementace Withania somnifera (ašvaganda): Přehled mechanismů, zdravotních přínosů a role ve sportovním výkonu. Nutrition & Metabolism.

Dostupné na: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11800443/

Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health (NIH). (2025). Ashwagandha: Je užitečná pro stres, úzkost nebo spánek? NIH Office of Dietary Supplements.

Dostupné na: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/