14 cvičení na paměť a soustředění pro zlepšení vaší paměti

Cvičení pro paměť a koncentraci hrají důležitou roli v udržování zdraví mozku a kognitivních funkcí. Pomáhají udržet "ostrý" a rychlý mozek po celou dobu života.

Pravidelné provádění těchto cvičení může výrazně zlepšit kognitivní schopnosti, jako jsou: pozornost, vstřebávání a zpracování informací, uchovávání paměti a obnova vzdálených vzpomínek.

Klasické metody pro trénink mozku obvykle zahrnují různé aktivity a cvičení, která zapojují kognitivní funkce. Zlepšují paměť a koncentraci a rozvíjejí naše schopnosti řešit problémy, logicky myslet a další.

Nejpopulárnější, vědecky podložené a efektivní metody jsou:

1. Řešení hádanek, křížovek a sudoku - rozvíjí logické myšlení, schopnosti řešit problémy a posiluje paměť.
2. Hry na paměť - hry, ve kterých je úkolem zapamatovat si různé sekvence, seznamy a slova. Podporují jak dlouhodobou, tak krátkodobou paměť, zvyšují koncentraci a rychlost myšlení.
3. Mentální aritmetika - spočívá v řešení matematických úloh v hlavě, čímž zlepšuje schopnost pracovat s čísly, zvyšuje koncentraci a rychlost mysli.
4. Učení se nové dovednosti nebo jazyka - stimuluje plasticitu mozku, kognitivní flexibilitu a zlepšuje paměť.
5. Praktikování meditace, jógy a dalších uvolňujících aktivit - pomáhá snižovat úroveň stresu a úzkosti, zlepšuje koncentraci a schopnost rozhodování.

Klasické metody jsou základem pro trénink mozku a jeho schopností. Kromě nich existují i další způsoby, jak přimět náš mozek, aby pracoval na vyšší obrátky a byl efektivnější.

Jedním z nich je implementace technik vizualizace a asociace.

Techniky vizualizace mohou být:

6. Mind mapping - termín je anglický a znamená vytvoření vizuálního diagramu v hierarchickém uspořádání. Má centrální myšlenku a různé koncepty, které z ní vycházejí. Výhody tohoto cvičení zahrnují zlepšené schopnosti organizace myšlenek, zapamatování, plasticitu mozku a kreativní myšlení.

7. Vytváření mentálních obrazů - spočívá ve vytváření obrazů požadovaných informací prostřednictvím určitých vizuálních asociací nebo symbolů, které je ztělesňují. Tímto způsobem se trvale zlepšuje vizuální paměť.

8. Metoda loci - tato technika spočívá v mentální vizualizaci určitého místa a umisťování předmětů nebo myšlenek na konkrétní body v něm. Později mozek prostřednictvím prostorové paměti provádí mentální "procházku" tímto místem a obnovuje informace, které v něm byly uloženy.

9. Vyprávění příběhů - zahrnuje vytvoření příběhu nebo vyprávění s hlavními prvky, které chceme zapamatovat. Tímto způsobem se mozek učí rozvíjet své schopnosti abstraktního myšlení a zapamatování informací na základě asociací a posloupnosti příběhu.

Populární asociační metody jsou:

10. Rozdělení na části - "roztrhejte" velké objemy informací na menší, ale snadněji zapamatovatelné části. Tímto způsobem se dosahuje lepšího a úplnějšího obnovení jednotlivých částí, které dohromady tvoří celou situaci.

11. Mnemotechnické pomůcky - použití akronymů nebo rýmů k vytvoření asociací poskytuje snadno zapamatovatelné pokyny pro složité nebo abstraktní informace.

12. Analogie a metafory - je prokázáno, že propojení nových informací s něčím, co je již známé, prostřednictvím analogií nebo metafor, usnadňuje pochopení a zapamatování nových konceptů.

13. Systém kolíčků - propojte čísla se specifickými vizuálními obrazy (kolíčky) a poté vytvořte asociace mezi kolíčky a informacemi. To je užitečné pro zapamatování seznamů nebo posloupností dat.

14. Aktivní reprodukce informací prostřednictvím kreseb, shrnutí a převyprávění jiné osobě - slouží k zlepšení zapamatování a konsolidace paměti. Tento postup je jistě známý mnoha z vás, kteří jste se učili lekce ve škole a poté je nahlas vyprávěli jiné osobě.

Kombinace více než jedné techniky, například verbálních informací s prvky vizualizace (diagramy, grafy a další), pomáhá k lepšímu pochopení a zapamatování tím, že zapojuje více kognitivních cest.

Pokud chcete posílit svou pozornost, kognitivní schopnosti a paměť, musíte se držet zdravého stravovacího režimu.

Je známo, že některé sloučeniny jsou obzvláště důležité pro zdraví mozku. Konzumace potravin, které je obsahují, může zlepšit duševní kapacitu.

Tučné ryby jako losos, pstruh a makrela zásobují naše tělo nezbytnými omega-3 mastnými kyselinami (EPA a DHA). Ty jsou velmi důležité pro stavbu a funkce neuronů.

Už dlouho je znám pozitivní vliv fyzické aktivity na mozkovou funkci. Pravidelná fyzická cvičení stimulují krevní oběh v těle. Tímto způsobem vysoce okysličená krev bohatá na živiny prokrvuje mozek a zlepšuje jeho činnost.

Nejvhodnější aktivity pro zlepšení mozkové činnosti jsou aerobní cvičení jako běh, plavání, rychlá chůze a jízda na kole.

Fyzická cvičení vedou k uvolňování přirozených látek, hormonů, endorfinů, neurotransmiterů a dalších, které pomáhají celkovému zdraví těla a mozku.

Provádění fyzické aktivity a sportu vede k vytváření nových neuronů a budování nových neuronálních spojení a cest, zejména v hipokampu mozku, který je odpovědný za paměť a učení.

Kromě toho pravidelná aktivita snižuje záněty a chrání před rozvojem degenerativních onemocnění centrální nervové soustavy, spojených se sníženou mozkovou aktivitou a výrazně omezenými kognitivními funkcemi.

Další výhody sportu a aktivního životního stylu, které nelze přehlédnout, jsou snížené úrovně stresu, zlepšená kvalita spánku, plasticita mozku a nálada.

Pro paměť a mozkovou činnost je důležité dávat našemu vědomí příležitost k odpočinku. To se děje právě prostřednictvím dostatečného spánku z hlediska délky a kvality.

Lidskému organismu je potřeba 6–8 hodin spánku denně, aby tělo a mozek mohly správně fungovat. Doporučuje se snažit se vždy chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, což je bohužel pro moderního člověka obtížně dosažitelné.

Zvláště důležité je dopřát si potřebnou "dávku" spánku v noci, kdy se uvolňuje hormon melatonin a růstový hormon. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří pracují na noční směny a spí přes den, mnohem častěji trpí poruchami paměti a kognitivních schopností. Mají zvýšené riziko rozvoje neurodegenerativních onemocnění.

Totéž platí pro lidi, kteří prostě nespí dostatečně.

Odborníci radí, že pro lepší spánek a relaxaci těla večer bychom měli spát v úplné tmě a chladu. Doporučují také vyhýbat se jakékoli aktivitě spojené s koukáním na obrazovku – jako je sledování televize v posteli nebo používání telefonů a notebooků před usnutím.

Správný přístup spočívá v kombinaci různých technik pro trénink mozku a jeho schopností se zdravým životním stylem. Budování dobrých stravovacích návyků a udržování dobré fyzické kondice jsou důležitými faktory, které přispívají ke zdraví nervové soustavy.

Dosažení lepší paměti a koncentrace se opírá o implementaci holistického přístupu, který různými způsoby posiluje mozkovou funkci a přispívá k dlouhodobému zdraví, chrání nás před neurodegenerativními onemocněními.