- Role kolagenu pro zdraví kůže, vlasů a nehtů
- dir="ltr"
- Vhodné doplňky pro vlasy, kůži a nehty
- Nedostatek kolagenu a jeho vliv na vzhled
- Je příjem kolagenu efektivní pro zlepšení zdraví vlasů, kůže a nehtů a jaká je doporučená denní dávka?
- Jak si zajistit potřebný kolagen pro dobrý vzhled?
- Druhy kosmetických produktů s kolagenem
- Často kladené otázky
Kolagen je jeden z nejvíce propagovaných a nejoblíbenějších produktů v oblasti doplňků stravy za poslední desetiletí. Zájem o něj je obrovský, protože uváděné přínosy jeho užívání ve formě doplňků stravy jsou četné a ovlivňují důležité aspekty lidského zdraví.
Existují různé druhy kolagenových doplňků stravy, které jsou nabízeny v závislosti na původu – hovězí, kuřecí a dokonce i takový, který je získáván z ryb a rybích produktů. Kromě toho se kolagen podle svého chemického složení dělí na několik základních typů, přičemž na trhu jsou nejčastěji nabízeny kolagen typu I a II, stejně jako hydrolyzovaný hovězí kolagen.
Z tohoto článku se dozvíte více o roli kolagenu v lidském těle a také o přínosech jeho užívání ve formě doplňku stravy, zejména pokud jde o zdraví vlasů, kůže a nehtů.
Role kolagenu pro zdraví kůže, vlasů a nehtů
Kolagen je jeden ze dvou hlavních strukturálních proteinů, které tvoří pojivovou tkáň v těle, spolu s elastinem. Tvoří přibližně 75 % sušiny kůže, vytváří základní strukturu vlasových folikulů a je klíčovou složkou nehtové ploténky.
Pro produkci vlastního kolagenu tělo potřebuje výchozí látky.
V tomto případě jde o specifické aminokyseliny:
- Glycin
- Prolin
- Hydroxyprolin
- Arginin.
Zajímavé je, že různé kombinace těchto aminokyselin se podílejí na příslušných podtypech kolagenových podjednotek.
Jedním z hlavních „odpovědných“ za kontrolu syntézy kolagenu je hormon kortizol. Právě ten může stimulovat rozklad kolagenu na jeho výchozí aminokyseliny.
Hlavním zdrojem kolagenu v těle je jeho endogenní syntéza, kterou provádějí specializované buňky, zvané fibroblasty. Tento proces vyžaduje přítomnost specifických aminokyselin, enzymů a kofaktorů, jako je vitamín C, železo a měď.
S věkem a pod vlivem vnějších faktorů, jako je UV záření, znečištění a oxidační stres, syntéza kolagenu klesá, což vede ke strukturálním změnám v kůži, vlasech a nehtech.
Vhodné doplňky pro vlasy, kůži a nehty
Antioxidant - Balík
Jaký je vztah mezi kolagenem a zdravím kůže?
Kolagen je hlavní proteinovou složkou dermis a zajišťuje její mechanickou odolnost, pružnost a schopnost regenerace. Nejrozšířenější v kůži jsou kolagen typu I a III, které tvoří síť vláken, poskytující oporu buňkám a extracelulární matrix.
Studie ukazují, že snížení syntézy kolagenu vede ke ztrátě hustoty a pružnosti kůže. Studie publikovaná v Dermato-Endocrinology (2012) zdůrazňuje, že po 25. roce věku produkce kolagenu začínáklesat přibližně o 1 % ročně, což vede k výskytu jemných linek a vrásek.
Fibroblasty v dermis nejen syntetizují kolagen, ale také regulují jeho degradaci prostřednictvím enzymů, jako jsou matrixové metaloproteinázy (MMPs). Zvýšená aktivita těchto enzymů pod vlivem UV záření a oxidačního stresu urychluje rozklad kolagenových vláken, což přispívá k fotostárnutí kůže.
Jaký je vztah mezi kolagenem a zdravím vlasů?
Kolagen hraje nepřímou, ale podstatnou roli ve zdraví vlasů, protože podporuje strukturu a funkci dermální papily – hlavní zóny ve vlasovém folikulu, odpovědné za růst vlasů.
Hlavním strukturálním proteinem v dermální papile je kolagen typu IV, který zajišťuje pevnou základnu pro uchycení vlasového folikulu. Studie publikované v International Journal of Molecular Sciences (2020) ukazují, že při stárnutí dochází k výraznému ztenčení této kolagenové struktury, což vede k oslabení folikulů a zvýšenému vypadávání vlasů.
Kolagen také přispívá k udržení hydratace pokožky hlavy, protože podporuje vodní rovnováhu v extracelulární matrix kolem folikulů. Snížení kolagenu v pokožce hlavy je spojeno s ztrátou pružnosti a slabším prokrvením folikulů, což může ztížit růst vlasů.
Jaký je vztah mezi kolagenem a zdravím nehtů?
Nehty jsou tvořeny převážně keratinem, ale jejich pevnost a odolnost závisí na přítomnosti kolagenu v nehtovém lůžku a okolních pojivových tkáních.
Kolagen typu I tvoří opornou strukturu dermis pod nehtovou ploténkou, zajišťující potřebnou pevnost a odolnost vůči mechanickému stresu.
S věkem a při narušené rovnováze metabolismu kolagenu se nehty stávají křehčími a náchylnějšími k praskání. Studie publikovaná v Journal of Structural Biology (2018) ukazuje, že snížení obsahu kolagenu v tkáních kolem nehtové ploténky vede ke ztrátě její pružnosti a náchylnosti k lámavosti.
Kolagen také participuje na zadržování vlhkosti v nehtech. Poruchy v jeho struktuře mohou vést k suchosti, což je častou příčinou křehkosti nehtů a jejich deformace.
Nedostatek kolagenu a jeho vliv na vzhled
S přibývajícím věkem a pod vlivem různých škodlivých faktorů syntéza kolagenu klesá. Kromě toho je narušena jeho funkčnost a struktura, což se projevuje na organismu a strukturách, ve kterých je přítomen.
To vše není bez významu a projevuje se různými příznaky.
Příznaky nedostatku kolagenu spojené s vlasy
Kolagen hraje důležitou roli ve zdraví vlasů, ačkoli hlavní strukturální složkou je keratin. Odpovídá za udržení zdravé dermální papily (základny vlasového folikulu), zajištění potřebných aminokyselin pro syntézu keratinu a ochranu vlasů před oxidačním stresem.
Při snížené produkci kolagenu lze pozorovat následující změny:
- Ztenčení a ztráta hustoty - při nedostatku kolagenu slábne struktura dermální papily. To vede ke zmenšení folikulu a tenčímu vlasu.
- Vypadávání vlasů - snížení kolagenu v pokožce hlavy vede k slabšímu přichycení vlasu, což zvyšuje vypadávání vlasů. Stárnutí dermální papily je hlavním faktorem androgenní alopecii (Kwack et al., 2019).
- Zvýšená křehkost a lámavost - kolagen obsahuje aminokyseliny, jako je prolin, které jsou nezbytné pro syntézu keratinu, hlavní stavební složky vlasů. Při nedostatku se struktura vlasu oslabuje a je náchylnější k lámání (Bolke et al., 2019).
- Suché vlasy - dehydratace pokožky hlavy spojená se sníženou syntézou kolagenu vede k suchosti vlasů a zvýšené křehkosti.
- Zpomalený růst - kolagen podporuje mikrocirkulaci v pokožce hlavy, zlepšuje přísun živin a kyslíku do folikulů. Jeho nedostatek snižuje tuto cirkulaci, což vede ke zpomalení růstu nových vlasů (Sharma et al., 2021).
- Oxidační stres a předčasné stárnutí vlasů - kolagen působí jako antioxidant, neutralizuje volné radikály, které poškozují vlasové folikuly. Jeho snížení může urychlit procesy šedivění a ztenčení vlasů (Sarikaya et al., 2020).
Příznaky nedostatku kolagenu spojené s kůží
Při nedostatku kolagenu se objevují také řada příznaků spojených s kůží.
Nedostatek kolagenu může vést k následujícím kožním problémům:
- Ztráta pružnosti - nejzřetelnějším efektem při narušené syntéze kolagenu je ztráta pružnosti a výskyt vrásek na kůži. Při nedostatku se oporná síť dermis rozpadá, kůže ztenčuje a ztrácí pevnost (Shuster et al., 1975). Kolagen hraje roli při zadržování vlhkosti prostřednictvím interakce s kyselinou hyaluronovou. Když jeho hladiny klesají, kůže se stává sušší a drsnější (Watanabe et al., 2015).
- Zpomalené hojení ran - nedostatek kolagenu zpomaluje hojení ran, protože tento protein je klíčový pro obnovu tkání. Studie ukazují, že fibroblasty v kůži starších lidí produkují méně kolagenu, což vede k pomalejší regeneraci (Varani et al., 2006). Dodatečně UV záření urychluje rozklad kolagenu a vyvolává předčasné stárnutí, což vede k hlubokým vráskám a nerovnoměrnému tónu pleti (Fisher et al., 2002).
Příznaky nedostatku kolagenu spojené s nehty
Nedostatek kolagenu může vážně ovlivnit i zdraví nehtů. Pozorují se různé příznaky.
Nedostatek kolagenu může vést k:
- Křehkosti nehtů - jedním z hlavních příznaků při nedostatku kolagenu. Nedostatek dostatečného množství kolagenu může vést ke snížené podpoře keratinových vláken, což činí nehty náchylnějšími k lámání a odlupování (Zague et al., 2018).
- Zvýšené náchylnosti k rozštěpování - když kolagenová vlákna klesají, nehty se mohou stát tenčími a začít se rozštěpovat na vrstvy, což je často indikátorem nedostatečné pevnosti nehtové ploténky (Proksch et al., 2014).
- Zpomalený růst - pomalý růst nehtů může být výsledkem nedostatku kolagenu. Kvůli nedostatku potřebné podpory pro buněčnou regeneraci může být produkce nových buněk v oblasti nehtů zpomalena, což vede k pomalejšímu růstu nehtů.
Je příjem kolagenu efektivní pro zlepšení zdraví vlasů, kůže a nehtů a jaká je doporučená denní dávka?
Příjem kolagenu je prokázaně efektivní pro zlepšení zdraví vlasů, kůže a nehtů, přičemž četné studie podporují jeho přínosy.
Zlepšení zdraví kůže
Studie ukazují, že příjem kolagenu může zlepšit pružnost, hydrataci a hustotu kůže. Jedna klinická studie dokazuje, že pravidelný příjem 2,5 až 5 gramů kolagenu denně vede k viditelnému snížení vrásek a zlepšení textury kůže po přibližně 4–6 týdnech (Proksch et al., 2014).
Kolagen také stimuluje produkci kyseliny hyaluronové, což vede k lepší hydrataci a pružnosti kůže.
Zlepšení zdraví vlasů
Kolagen zajišťuje strukturu folikulů a pojivové tkáně kolem nich.
Studie ukazují, že příjem kolagenu může podpořit růst vlasů a snížit jejich ztenčení.
Jeden experiment s ženami, které užívaly 10 gramů kolagenu denně, ukázal zvýšení tloušťky a hustoty vlasů po 6 měsících (Yamada et al., 2009).
Zlepšení zdraví nehtů
Kolagen posiluje strukturu nehtů a předchází křehkosti a rozštěpování.
Klinické studie ukazují, že příjem 2,5–5 gramů kolagenu denně může vést k pevnosti a rychlejšímu růstu nehtů. Ženy, které užívaly kolagen po dobu 6 měsíců, prokázaly významná zlepšení v růstu a pevnosti nehtů (Zague et al., 2018).
Doporučená denní dávka
Doporučená denní dávka kolagenu se liší v závislosti na cíli.
Obvykle se doporučují následující dávky:
- 2,5 až 5 gramů denně pro zlepšení zdraví kůže, což vede ke zvýšené pružnosti a snížení vrásek.
- 10 gramů denně pro zlepšení zdraví vlasů a posílení nehtů, přičemž může také podpořit klouby a kosti.
Tyto dávky jsou podloženy vědeckými studiemi a ukazují významné výsledky při pravidelném užívání.
Jak si zajistit potřebný kolagen pro dobrý vzhled?
Lidské tělo samo syntetizuje potřebný kolagen. Kromě příjmu doplňků stravy s kolagenem existuje mnoho způsobů, jak tělu dodat více této potřebné látky.
Potraviny bohaté na kolagen
Jedním ze způsobů, jak si zajistit kolagen, je konzumace potravin, které obsahují přírodní zdroje kolagenu nebo podporují jeho syntézu v těle.
Potraviny bohaté na kolagen jsou:
- Kostní vývary - tyto vývary, připravené ze zvířecích kostí a pojivové tkáně, jsou jedním z nejlepších zdrojů kolagenu. Obsahují aminokyseliny glycin a prolin, které jsou základní pro produkci kolagenu.
- Želatina - vyrobená z hydrolyzovaného kolagenu, želatina může být přidána do jídla a nabízí mnoho stejných přínosů jako kolagenové doplňky.
- Ryby a mořské plody - ryby, zejména ryby s kůží (jako losos a tuňák), jsou bohaté na kolagen, který se nachází v pojivové tkáni a kůži ryb.
- Vejce - vejce jsou dobrým zdrojem aminokyselin, které podporují produkci kolagenu. Zejména vaječný bílek obsahuje prolin.
Je dobré si zajistit také dostatečné množství vitamínu C prostřednictvím konzumace čerstvého ovoce a zeleniny, protože vitamín C hraje klíčovou roli v syntéze kolagenu. Bez něj enzymy odpovědné za stabilizaci a tvorbu kolagenové struktury – prolyl hydroxyláza a lysyl hydroxyláza – nemohou efektivně fungovat.
To vede k slabě vybudovaným nebo nestabilním kolagenovým vláknům, což se negativně projevuje na stavu kůže, vlasů, nehtů, pojivové tkáně a krevních cév.
Nedostatek vitamínu C může vést nejen ke zhoršenému vzhledu kůže (jako je suchost, ztráta pružnosti a rychlejší stárnutí), ale také k pomalému hojení ran a zvýšené náchylnosti k zánětům.
Proto optimální příjem vitamínu C nejen podporuje imunitní systém, ale je zásadní pro udržení zdravé a pevné kůže prostřednictvím stimulace normální produkce kolagenu.
Doplňky stravy s kolagenem
Pro zajištění dostatečného množství kolagenu, zejména při snížené syntéze s věkem, lze sáhnout po doplňcích stravy.
Vhodné doplňky stravy s kolagenem jsou:
- Hydrolyzovaný kolagen - jedna z nejběžnějších a nejefektivnějších forem doplňku. Hydrolýza činí kolagenové molekuly snáze vstřebatelnými pro tělo. Doplňky obsahující kolagen typu I a III jsou populární pro zlepšení kůže, vlasů a nehtů.
- Kolagenové peptidy - jsou menší a snadno vstřebatelné molekuly, které také zajišťují rychlé vstřebávání a účinnost. Obvykle jsou nabízeny v práškové formě, kterou lze přidat do nápojů.
- Multivitamíny s kolagenem - mnoho multivitamínů obsahuje složky, jako je vitamín C a aminokyseliny, které podporují produkci kolagenu v těle.
Další metody pro stimulaci syntézy kolagenu
Existují i další způsoby, jak si zajistit potřebný kolagen.
Produkty obsahující retinoidy nebo vitamín A, jako jsou krémy a séra, stimulují produkci kolagenu a zlepšují pružnost kůže.
Procedura mikrojehličkování, při níž drobné jehly vytvářejí mikroúrazy v kůži, stimuluje přirozenou produkci kolagenu a zlepšuje texturu kůže.
UV záření ničí kolagen v kůži, proto používání opalovacích krémů je základním prostředkem pro zachování kolagenových zásob.
Antioxidanty obsažené v ovoci a zelenině pomáhají chránit stávající kolagen před poškozením způsobeným volnými radikály.
Druhy kosmetických produktů s kolagenem
Kosmetické produkty s kolagenem jsou stále populárnější díky své schopnosti zlepšit vzhled kůže, vlasů a nehtů.
Možnosti výběru jsou rozmanité a zahrnují různé formy kolagenu, které se používají ke zvýšení pružnosti a hydratace kůže.
Tekutý kolagen
Tekutý kolagen se obvykle používá pro vnitřní aplikaci a je nabízen v praktických ampulích nebo lahvičkách k pití.
Tyto doplňky obsahují hydrolyzovaný kolagen, který se rychleji vstřebává tělem, čímž podporuje syntézu kolagenu v kůži a dalších pojivových tkáních.
Tekutý kolagen může být kombinován s dalšími aktivními složkami jako je vitamín C, který zesiluje účinek kolagenu. Pravidelný příjem tekutého kolagenu má za cíl zlepšit pružnost kůže, snížit vrásky.
Často se doporučuje také příjem kolagenu pro klouby.
Masky na obličej s kolagenem
Masky na obličej obsahující kolagen jsou určeny k zajištění intenzivní hydratace a podpoře obnovy kůže. Mohou být určeny jak pro jednorázové použití, tak pro pravidelné použití v domácích podmínkách.
Kolagenové masky působí jako bariéra, která uzamyká vlhkost v kůži, díky čemuž je hladší a pružnější. Mnoho masek obsahuje také antioxidanty a další aktivní složky, které kůži dodatečně vyživují a obnovují.
Lze je použít k řešení problémů s kůží, jako je suchost a vrásky.
Krémy s kolagenem
Krémy s kolagenem se používají pro každodenní hydrataci a omlazení kůže. Obsahují hydrolyzovaný kolagen, který proniká do kůže a stimuluje syntézu přirozeného kolagenu.
Tyto krémy často obsahují přidané složky jako vitamín C, kyselinu hyaluronovou a rostlinné extrakty, které přispívají ke zlepšení textury a pružnosti kůže.
Tyto produkty se obvykle aplikují na obličej a dekolt, čímž zlepšují vzhled kůže, díky čemuž je měkčí, hladší a zářivější.
Kolagenová séra
Séra s kolagenem se používají jako doplněk k běžné péči o kůži. Jsou koncentrovaná a obsahují vyšší koncentraci aktivních složek, včetně kolagenu, který působí na zpevnění kůže a snížení jemných linek a vrásek.
Séra se často aplikují na čistou kůži před použitím hydratačního krému a mohou být použita k léčbě specifických oblastí, jako je oční okolí nebo rty.
Kolagenové fluidy a lotiony
Kolagenové fluidy a lotiony jsou obvykle lehčí než krémy a séra, ale přesto nabízejí významné přínosy pro hydrataci kůže a podporu syntézy kolagenu.
Kolagenové fluidy a lotiony se snadno aplikují a jsou ideální pro lidi s mastnější nebo smíšenou pletí. Mohou také obsahovat dodatečné složky pro ochranu před UV zářením a obnovu kůže po stresových faktorech.
Kolagenové doplňky pro vlasy
Kromě péče o kůži je kolagen také populární složkou pro péči o vlasy. Některé šampony a kondicionéry obsahují kolagenové peptidy, které pomáhají posilovat vlasy, díky čemuž jsou lesklejší, hladší a zdravější.
Tyto produkty pronikají do vlasového folikulu a pojivové tkáně kolem něj, čímž podporují růst vlasů a předcházejí křehkosti.
Často kladené otázky
Pomáhá příjem kolagenu k zdravějším vlasům, kůži a nehtům?
Ano, podle klinických studií příjem kolagenu skutečně pomáhá zlepšit stav vlasů, kůže a nehtů.
Lze kolagen aplikovat povrchově?
Ano, právě proto je součástí mnoha kosmetických produktů.
Existují vědecké důkazy, že kolagenové doplňky mají antioxidační účinek a chrání vlasové folikuly před oxidačním stresem?
Ano, existuje řada nezávislých studií, které právě toto dokazují.
Zdroje:
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10180699/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10942009/
- Kwack, M. H., et al. (2019). Exosomes derived from human dermal papilla cells stimulate hair growth and enhance the inductive capacity of cultured dermal papilla spheres. In: Hair and Scalp Treatments and Care, Springer.
DOI: 10.1007/978-3-030-98331-4_4 - Bolke, L., Schlippe, G., Gerß, J., Voss, W. (2019). A Collagen Supplement Improves Skin Elasticity, Hydration, and Dermal Collagen Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study. Journal of Cosmetic Dermatology, 18(5), 1104–1111.
DOI: 10.1111/jocd.12174 - Sharma, S., et al. (2021). Oxidative Stress in Hair Aging: Role of Collagen and Free Radicals. Journal of Cellular and Molecular Medicine, 25(3), 1486–1494.
DOI: 10.1111/jcmm.16483 - Sarikaya, A., et al. (2020). Antioxidant Mechanisms of Collagen in Hair Follicles and Their Role in Delaying Hair Aging. Free Radical Biology and Medicine, 152, 240–248.
- Shuster, S., Black, M. M., & McVitie, E. (1975). The influence of age and sex on skin thickness, skin collagen and density. British Journal of Dermatology, 93(6), 639–643.
DOI: 10.1111/j.1365-2133.1975.tb05113.x - Watanabe, T., et al.(2015). Hyaluronic acid and collagen in skin hydration and structure. Skin Research and Technology, 21(3), 330–335.
- Varani, J., Warner, R. L., Gharaee-Kermani, M., Phan, S. H., Kang, S., Chung, J. H., & Fisher, G. J.(2006). Vitamin A antagonizes decreased cell growth and elevated collagen-degrading matrix metalloproteinases in naturally aged human skin. Journal of Investigative Dermatology, 126(12), 2747–2755.
DOI: 10.1038/sj.jid.5700479 - Fisher, G. J., Wang, Z. Q., Datta, S. C., Varani, J., Kang, S., & Voorhees, J. J. (2002). Pathophysiology of premature skin aging induced by ultraviolet light. Archives of Dermatology, 138(11), 1462–1470.
DOI: 10.1001/archderm.138.11.1462
1 komentář
Статията е много полезна! След като започнах да пия колаген, наистина виждам разлика в косата и кожата си. Още повече, че не знаех колко важен е за ноктите.Искам да добавя и колко е приятен на вкус!
Zanechte komentář