Co pít pro posílení imunity?

Vrozená imunita

Vrozená imunita je nám dána již při narození. Nesie genetické znaky předchozích generací a proto se také nazývá „dědičná imunita“.

Například, pokud rodiče byli převážně zdraví a zřídka trpěli chřipkou nebo podobnými stavy, je velmi pravděpodobné, že ani my nebudeme často nemocní. Naopak – pokud předchozí generace pravidelně onemocnávaly, měly vysokou horečku, kašel a rýmu, můžeme očekávat totéž u nás.

První linie buněčné ochrany je vždy reprezentována bílými krvinkami. Díky aktivnímu krevnímu oběhu mohou dosáhnout jakéhokoli místa v těle, a zvýšení jejich koncentrace v krvi je vždy známkou přítomnosti zánětlivého procesu nebo infekce.

To činí vyšetření hladiny leukocytů v krvi a obecně kompletní krevní obraz jedním z primárních vyšetření.

Výhodou vrozené imunity je, že se aktivuje velmi rychle a často rozpozná většinu patogenních činitelů. Její nevýhodou je, že její aktivace je dočasná a často působí pouze po určitou dobu a někdy se nedokáže vypořádat s příslušnými patogeny.

Příkladem aktivace vrozené imunity jsou většina infekcí. Při nich nejčastěji cítíme, že naše tělo bojuje, aby „neonemocnělo“, tělesná teplota se krátkodobě zvyšuje, máme mírné příznaky únavy, ale obecně se vše během přibližně jednoho týdne uklidní. Pokud se příznaky zhoršují, znamená to, že vrozená imunita si neporadila.

Získaná imunita

Druhá linie obrany, která se aktivuje při proniknutí látek nebo organismů ohrožujících zdraví těla, je získaná imunita.

Když primární (nebo vrozená) imunita selže, přichází na pomoc sekundární (získaná). Nazývá se tak, protože se během celého života člověka učí, zdokonaluje a zlepšuje.

Je extrémně úzce specializovaná a útočí pouze na specifické patogeny, které rozpozná. Vývoj této imunity začíná již při narození s očkováním novorozence. To seznamuje tělo dítěte s patogeny, které jsou extrémně nebezpečné pro zdraví.

Příklady takových zahrnují:

• Tuberkulóza
• Záškrt
• Tetanus
• Černý kašel
• Dětská obrna a další

Kromě těchto povinných vakcín nabízí moderní medicína a imunologie očkování proti řadě dalších onemocnění.

Tyto vakcíny jsou považovány za doporučené.

Příklady vakcín z tohoto seznamu jsou:

• Chřipkové
• Meningokokové
• Rotavirové
• Papilomavirové a další

Získaná imunita je extrémně efektivní při opakovaném setkání těla s daným patogenem, protože „seznámení“ při prvním kontaktu stačí, aby si tělo zapamatovalo a vybudovalo strategii pro další setkání. Právě to je důvod, proč některé viry mají schopnost nás onemocnět pouze jednou (například plané neštovice).

Chronický stres

Stres, ať už ve formě stresových stavů v práci, v každodenním životě nebo v rodině, zhoršuje funkci imunitního systému, zvyšuje riziko vzniku rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění.

Právě stres je jedním z hlavních příčin „zrychleného stárnutí imunitního systému“. S přibývajícím věkem se v práci imunitního systému pozorují změny, které jsou podobné těm, jež jsou typické pro imunitu lidí vystavených chronickému stresu.

V takových situacích imunita slábne, v oběhu se objevuje mnoho „zastaralých“ bílých krvinek a méně „čerstvých“ buněk. Tento stav se nazývá imunosenscence.

Imunitní stárnutí nejen zvyšuje riziko vzniku infekcí, ale také zvyšuje pravděpodobnost vzniku rakoviny, autoimunitních onemocnění a dalších.

Příjem velkého množství alkoholu

Nadměrná konzumace alkoholických nápojů může způsobit, že lidé budou náchylnější k respiračním onemocněním, chřipce a také COVID-19. To platí zejména u lidí, kteří trpí souvisejícími onemocněními, jako je diabetes nebo kardiovaskulární problémy.

Alkohol má řadu škodlivých účinků na organismus, přičemž imunitní systém nezůstává nedotčen. Právě alkoholické nápoje mají přímý toxický účinek na imunitní buňky.

Alkohol také poškozuje imunitní buňky ve sliznici plic a řasinky, které mají mechanicko-ochrannou funkci proti patogenům.

Podle studií už první doušek alkoholu nutí tělo přesměrovat energii na zpracování nápoje, což jde na úkor fungování řady dalších orgánů a systémů.

Zatěžují se játra a nadledvinky. Kromě toho je známo, že alkohol narušuje kvalitu spánku, což je další návyk, o kterém budeme diskutovat.

Nedostatečný spánek

Spánek je zdraví, protože spánek je regenerace. Je to čas, kdy se organismus snaží načerpat síly, aby zvládl všechny výzvy, kterým čelí v každodenním životě.

Právě nedostatek spánku je jedním z faktorů, které se nejvíce projevují na tonusu a celkovém stavu organismu. To vede také k oslabení imunitního systému.

Podle studií nedostatek kvalitního spánku vede ke snížení počtu bílých krvinek (a konkrétně T-lymfocytů), které jsou hlavními buňkami imunitní reakce při přítomnosti infekcí.

Konzumace potravin nízké kvality

Kvalita potravy je nesmírně důležitá, protože právě ona poskytuje základní stavební kameny a zdroje živin pro organismus.

Pokud potrava obsahuje vysoké množství chemikálií a toxinů, jako jsou pesticidy, GMO, herbicidy atd., může to vést k „únavě“ imunitního systému a také k obezitě.

Právě ta zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění, diabetu, vysokého krevního tlaku, mrtvice, zhoubných onemocnění a dalších.

Sedavý způsob života

Fyzická aktivita je silným stimulátorem imunitního systému. Fyzické cvičení zvyšuje schopnost těla bojovat s infekcemi, produkovat velké množství imunitních buněk a protilátek.

Sportování, zejména venku, má i další zdravotní přínosy, protože tímto způsobem tělo získává potřebné množství vitamínu D, což je jeden z hlavních aktivátorů imunitního systému.

Kouření

Existují důkazy o škodlivosti cigaret vůči imunitnímu systému, konkrétně vůči zdraví dýchacích cest. Je důležité vědět, že se to týká nejen aktivních, ale i pasivních kuřáků.

Vdechování cigaretového kouře má přímý toxický účinek na imunitní buňky, na sliznice dýchacích cest a celkově snižuje ochranné síly organismu.

Chronická dehydratace

Všechny procesy v lidském těle probíhají ve vodním prostředí. To platí i pro fungování imunitního systému. Voda slouží jako prostředek k eliminaci škodlivých činitelů.

Kromě toho hydratace ovlivňuje hladiny energie a zlepšuje kvalitu spánku, což je, jak jsme zmínili, důležitý faktor pro normální fungování imunitního systému.

Pravidelný příjem přibližně 3 litrů vody denně zajišťuje kvalitní hydrataci organismu.

Vitamín A

Vitamín A je vitamín rozpustný v tucích, který je pro tělo nesmírně důležitý, protože si ho tělo samo nedokáže syntetizovat. Vitamín je známý také jako retinylacetát. Plní řadu funkcí – od nezbytného významu pro vývoj plodu až po udržení zdraví imunitního systému a zraku.

Nedostatek vitamínu A je spojen s nestabilitou imunitního systému. Nedostatečné množství může vést k přehnané reaktivitě, což může způsobit chronická onemocnění, autoimunitní reakce a také alergická onemocnění.

Některé z jeho aktivních sloučenin aktivují receptory v kostní dřeni, což vede k posílené syntéze zralých a funkčních imunitních buněk (bílých krvinek).

Vitamín E

Vitamín E neboli alfa-tokoferol je také vitamín rozpustný v tucích, který se v přírodě nachází v potravinách bohatých na mastné kyseliny – olivový olej, avokádo, vlašské ořechy, arašídy a další.

Vitamín působí jako univerzální antioxidant v těle, protože se zapojuje do řady chemických reakcí a přerušuje produkci volných radikálů (odpovědných za způsobení oxidačního stresu a poškození buněčných struktur).

Díky ochraně buněčných membrán před toxickým působením volných radikálů má vitamín E přímý příznivý vliv na buňky imunitního systému. Vitamín má také přímý protektivní účinek na srdce a preventivně působí proti stavům, jako je trombóza koronárních cév.

Vitamín C

Vitamín C je nepostradatelný vitamín, což znamená, že tělo si ho nedokáže vyrábět a spoléhá na vnější zdroje – potravu nebo ve formě doplňků stravy.

Je známý také jako kyselina askorbová nebo askorbát. Nachází se ve vysoké koncentraci v ovoci a zelenině, jako jsou citrusové plody, granátová jablka, šípky a většina lesních plodů. Nedostatek vitamínu C může vést k aktivnímu krvácení ze sliznic.

Vitamín C hraje klíčovou roli při syntéze kolagenu se správnou strukturou, aktivně se podílí na procesech syntézy neurotransmiterů a zlepšuje vstřebávání železa.

Jeho funkce jako imunostimulantu je realizována prostřednictvím jeho role jako silného antioxidantu, který aktivně bojuje proti procesům tvorby volných radikálů. Askorbát je také donorem elektronů v řadě enzymatických i neenzymatických reakcí.

Vitamín D3

Vitamín D3 je ve vodě rozpustný vitamín, známý také jako cholekalciferol, který se v potravě nachází v omezeném množství, ale naštěstí si ho naše tělo dokáže syntetizovat pod vlivem slunečního světla.

Pro obyvatele zemí s omezeným slunečním světlem je téměř povinný příjem vitamínu D ve formě doplňku stravy.

Vitamín je nesmírně důležitý pro správný vývoj kostního systému u novorozenců a dospívajících, proto je pravidelně zařazován jako doplněk k prevenci stavů, jako je křivice a další kostní deformace.

Vitamín D působí jako modulátor a aktivátor imunitního systému, protože má antibakteriální, antivirové a protizánětlivé vlastnosti.

Pravidelný příjem malých dávek tohoto vitamínu vede ke snížení četnosti a závažnosti onemocnění dýchacího systému.

Studie ukazují, že příjem vitamínu D3 snižuje období exacerbací a závažnost příznaků u některých autoimunitních onemocnění.

Zinek

Zinek hraje důležitou roli v lidském zdraví a je životně důležitým prvkem pro organismus. Je druhým nejhojnějším minerálem v lidském těle (po železe) a je jediným prvkem, který se podílí na stavbě všech enzymů.

Nedostatek zinku u dětí může vést k fyzické a duševní únavě a zaostávání, zpožděnému vývoji pohlavních znaků a zvýšenému riziku infekcí. Přirozenými zdroji zinku jsou červené maso a vedlejší produkty, ryby, mořské plody, luštěniny.

Optimální hladiny zinku podporují udržení dobrých odolnostních schopností organismu vůči infekčním činitelům. Zinek také hraje důležitou roli v procesech zrání T-buněk (řady bílých krvinek).

Zinek má antioxidační účinky, které mají přímý vztah ke snižování škod způsobených oxidačním stresem.

Bez černý

Bez černý (známý jako svízel) je rostlina známá od starověku pro své prospěšné a léčivé účinky.

Obsahuje vysoké množství různých sloučenin:

• Vitamín C
• Vlákna
• Anthokyany
• Bioflavonoidy
• Organické kyseliny a další

V minulosti byl bez černý synonymem zdravé imunity. Jeho bioaktivní látky mají výrazný imunostimulační a imunomodulační účinek a silné antioxidační působení.

Příjem tinktury z bezu černého prokazatelně snižuje příznaky při chřipce a nachlazení.

Zázvor

Zázvor, známý také jako „superpotravina“, obsahuje jedinečnou kombinaci aktivních sloučenin. Byl používán již ve starověku pro své léčivé vlastnosti a dnes je aktivně využíván i v kuchyni.

Zde jsou některé z hlavních vlastností tinktury ze zázvoru:

• Silný antioxidant
• Silné protizánětlivé vlastnosti, protože působí na enzymy odpovědné za syntézu zánětlivých mediátorů.
• Protirakovinné vlastnosti prostřednictvím modulace genetických cest
• Antimikrobiální aktivita díky obsahu gingerolu, paradolu, šogaolu a zingeronu.

Ašvaganda

Ašvaganda je hlavní bylinou v indické lidové medicíně a je známá také jako indický ženšen nebo zimní třešeň. V sanskrtu (starověkém indickém jazyce) ašvaganda znamená „silný jako kůň“, protože zvyšuje fyzickou kapacitu organismu.

Rostlina patří do skupiny adaptogenů a nachází uplatnění při stavech zvýšeného fyzického a psychického zatížení těla.

Ašvaganda je široce používána pro silnou imunitu, protože zlepšuje kvalitu spánku, má neuroprotektivní účinky a snižuje hormony stresu. Kořen rostliny je považován za užitečný při léčbě neplodnosti u obou pohlaví.

Astragalus

Tinktura z stonků rostliny Astragalus (Klinavka) je široce používána v lidové medicíně při stavech, jako je vysoký krevní tlak, jako diuretikum a protizánětlivý prostředek. Nachází uplatnění také jako projímadlo, při ledvinových kamenech a některých pohlavně přenosných chorobách.

Astragalus je rostlina bohatá na přírodní silné antioxidanty, jako jsou kvercetin, rutin a kempferol. Ty blokují a „zachycují“ volné radikály, čímž nepřímo ovlivňují zlepšení imunitní funkce.

Býzak

Tinktura z býzaku (známého také jako trestní bez) má antioxidační, protizánětlivé a imunostimulační účinky. V minulosti byl býzak používán při ztíženém močení, onemocněních ledvin a jater, nedostatku chuti k jídlu a únavě.

Bohaté složení anthokyanů, fytosterolů, flavonoidů, fenolů a dalších je odpovědné za silné antioxidační vlastnosti býzaku, díky nimž má tato bylina imunostimulační účinek.

Zelený čaj

Zelený čaj je široce rozšířený v asijské kultuře, v Číně je známý také jako čínský střelný prach a v Japonsku jako Matcha. Zelený čaj udržuje rovnováhu mezi procesy buněčné smrti a buněčného rozmnožování, čímž působí jako prevence zhoubných novotvarů.

Jeho role jako imunomodulátoru je realizována díky jeho silným antioxidačním vlastnostem. Kromě nich má nápoj prospěšné vlastnosti, jako je regulace krevního cukru, příznivý účinek na kůži, zlepšení funkce jater, zrychlení metabolismu a další.

Kopřiva

Kopřiva je bohatá na fenolové kyseliny, flavonoidy, steroly a další aktivní sloučeniny. Ty určují její příznivé vlivy na lidské zdraví. Kopřiva se používá jak v medicíně pro své prospěšné vlastnosti, tak v kuchyni pro své chuťové kvality.

Rostlina má antidiabetické vlastnosti, protizánětlivý účinek a také antihypertenzní účinek.

Maka kořen

Maka je rostlina, která je díky obsahu mnoha aktivních složek a sekundárních metabolitů, jež se nacházejí výhradně v této rostlině, povýšena na kult.

Maka je silný adaptogen a má vlastnost zvyšovat odolnost organismu při stavech zvýšeného stresu – jak fyzického, tak psychického.

Rostlina má také další různé přínosy pro organismus – zvyšuje libido, hraje roli v udržení zdravých kostí a kloubů, snižuje příznaky menopauzy u žen a mnoho dalšího.

Mursalský čaj

Mursalský čaj je známý v Bulharsku a na Balkáně pro své afrodiziakální, antiseptické, tonizující a detoxikační vlastnosti. Je silným imunomodulátorem, který dokáže regulovat hyperaktivitu imunitního systému, ale také ho stimulovat, když je to potřeba.

Tato rostlina je známá také pro své antiaterosklerotické účinky, je užitečná pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění a pro zlepšení žaludečních a střevních problémů.

Vlašský ořech

Tinktura z vlašského ořechu představuje výtažek z listů nebo zelených slupek ořechu, které jsou bohaté na polyfenoly.

Aktivní sloučeniny v ořechu mají silné antioxidační vlastnosti, hrají roli v kontrole diabetu a krevního cukru, stejně jako dobré vlastnosti při stavech vysokého krevního tlaku. Pozorují se také protektivní účinky vůči játrům a ledvinám a protirakovinné vlastnosti.

Trojbarevná viola

Výtažek z violy je rozšířený v ájurvédské medicíně a také v íránské lidové medicíně. Tradičně se používá k léčbě kardiovaskulárních onemocnění, epilepsie a zejména kožních onemocnění.

Trojbarevná viola má vlastnost potlačovat sílu reakce imunitního systému, což ji činí vhodnou volbou při stavech přehnané reaktivity imunitního systému a autoimunitních onemocněních.

Brusinka

Hlavní využití tohoto ovoce je v potravinářském průmyslu. Obsahuje velké množství vitamínů C, E a manganu. Je mimořádně bohatá na fytochemikálie.

Je populární při infekcích močových cest, stejně jako při kontrole diabetických stavů a vysokého krevního tlaku. Má také silné protirakovinné a protizánětlivé vlastnosti.

Lze kombinovat doplňky stravy jako vitamíny a minerály s bylinami pro imunitní systém?

Ano, vitamíny a minerály jsou nezbytné pro správnou funkci imunity, zatímco byliny jsou bohaté na fytochemikálie, které působí na imunitu různými způsoby.

Které jsou nejdůležitější vitamíny a minerály pro imunitu?

Vitamíny A, C, E a D, stejně jako zinek a selen, jsou jedny z nejvýznamnějších esenciálních mikroživin z hlediska imunitního systému.

Co dělat při častých nachlazeních?

Zajistěte dostatečný příjem vitamínu D, zinku a selenu, a pro lepší účinek můžete přidat byliny, jako je bez černý, zázvor a astragalus.

Zdroje

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10260316/
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10143734/